وجد العلماء أن الإشارات من الجهاز العصبي التي تأتي من مراكز الجهاز التنفسي إلى المخ تغير نغمة القشرة الدماغية.
فإن القيام بتمارين التنفس التي يكون فيها التنفس سريعًا وحيويًا ، ويكون الزفير بطيئًا ، يساعد على استرخاء الجهاز العصبي ، ويخفف التوتر العاطفي ، وتحسين ضغط الدم.
- الاستنشاق
أثناء الجلوس أو الوقوف، قم بالزفير ، والانحناء ، وإرخاء رقبتك وكتفيك ، والسماح لرأسك وذراعيك بالتدلي بحرية. استمر لمدة 1-2 دقيقة ، ثم افرده برفق. - تنفس بحرية
عندما يكون الشخص منزعجًا، فإنه يحبس أنفاسه بشكل لا إرادي للاسترخاء، لذلك فان الانسان يحتاج إلى التنفس بحرية.
تنفس بهدوء وعمق لمدة ثلاث دقائق. خذ وقتك ، تخيل أن كل المشاكل قداختفت. - تنفس بهدوء
خذ نفسًا عميقًا بطيئًا من خلال الأنف، واستنشق تمامًا، واحبس أنفاسك. ازفر ببطء من خلال أنفك. افعل نفس الشيء مرة أخرى، لكن اجعل الزفير أطول بمقدار 1-2 ثانية. قم بإجراء التمرين، وزيادة وقت الزفير في كل مرة.
يمكنك تنظيم تنفسك عن طريق الاعتماد ببطء على نفسك.
