بوابة اوكرانيا – كييف – الجمعة – 01\01\2020 – اعتبارًا من 1 يناير 2021 ، يمكنك البدء في تغيير حياتك للأفضل إذا كان هناك شيء لا يناسبك أو تفتقر إلى الدافع.
جنبًا إلى جنب مع خبراء علم النفس والمدربين التحفيزيين ، قمنا بإعداد قائمة مهام لكي تبدأ العام بصحة جيدة ومثمرة وسعادة أكبر.
بالمناسبة ، يمكن دمج بعضها مع تناول أوليفر الأمس ومشاهدة أفلام العام الجديد.
ما يجب القيام به في الأول من يناير لتحسين حياتك
يرتبط الأول من كانون الثاني (يناير) ، مثل يوم الاثنين أو أي أول يوم آخر من الشهر التقويمي، بمحاولة بدء بعض الأعمال، وغالبًا ما تكون هذه التعهدات عالية جدًا ، كما هو متوقع.
إذا كنا نتحدث عن خطط للعام المقبل ، فإن الأول من يناير هو يوم رائع من أجل:
وضع خطط للعام المقبل
تشكيل الأهداف والغايات
تقسيم كل ذلك إلى مهام فرعية صغيرة
ابدأ في تطوير عادات جديدة
ولكن لتنمية العادات ، كما تقول عالمة النفس وعالمة الجنس أوكسانا جلوشينكو ، هناك حاجة إلى بذل جهود متعمدة.
كما قال الرومان: اسرعوا ببطء! بخطوات صغيرة ، ببطء ، بدون تحميل زائد ، يمكنك بدء أي مشروع تجاري كبير.
الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وتفعل ذلك.
كيف تبدأ صباح الأول من يناير
ابدأ صباحك بابتسامة وامتنان: العام الجديد ، الناس من حولك. اتصل بأصدقائك ومعارفك وأرسل لهم رسائل في برامج المراسلة الفورية وتمنى لهم عامًا كاملًا ليعيشوا في إيقاع إيجابي.
“اشحنهم بهرمونات السعادة والفرح ، السيروتونين والإندورفين ،” يقول الطبيب النفسي.
نصائح من خبير الاتصالات إيلينا غونشاروفا
في 1 كانون الثاني (يناير) ، من المهم جدًا تحديد أهداف جديدة لنفسك ، دع هذه القائمة تكون ، فهي تحفز ، وتخصصات. عندما تُكتب الخطط على الورق ، يتحول الدماغ تلقائيًا لتنفيذها ونحن ، دون أن نلاحظ ذلك ، ننفذ خططنا تدريجياً.
النهج البراغماتي للسحر هو قائمة من ثلاثة أعمدة مكونة بشكل صحيح:
ماذا يمكنني أن أفعل بنفسي / نفسي
فيما (ومن الأفضل) يمكن للآخرين مساعدتي
التي لا تعتمد إطلاقا عليّ أو على البيئة.
النقطة الثالثة تجعل من الممكن الحفاظ على تركيز الاهتمام على الفرص والمعارف الجديدة على مدار العام ، والتي ستظهر بالتأكيد في سياق الأحداث.
يجب أن يكون لديك بالتأكيد وقت للتوصل إلى طرق للتواصل مع أولئك الذين كانوا مهمين ومفيدين العام الماضي ، والتفكير أيضًا في كيفية تهنئة أولئك الذين تريد إقامة / الحفاظ على علاقات جيدة معهم.
تنصح Elena Goncharova بأن “القدرة على توسيع شبكاتك وبناء العلاقات والتواصل مع الناس هي مهارة لن تتحقق بدونها أية رغبة”.
ماذا عن الرياضة؟
بالطبع ، سيكون من الجيد أن تبدأ صباح الأول من يناير بممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي لمدة نصف ساعة على طول شوارع رأس السنة الجديدة يعد أيضًا طريقة جيدة لتهدئة نفسك والتخلص من الشعور باليوم الضائع. ولكن ماذا لو كنت تريد المزيد من الرياضة؟
بسبب COVID-19 ، تم إغلاق الصالات الرياضية وحمامات السباحة اليوم ، والوصول حتى إلى الملاعب الرياضية في المتنزهات محدود. ولكن هناك خيار واحد مثير للاهتمام سيحبه أي شخص – الاسكواش الهواة! هذه الرياضة ، بالمناسبة ، تلبي تمامًا متطلبات الحجر الصحي: يوجد لاعب واحد أو ، على الأكثر ، زوجان في الملعب. في الوقت نفسه ، يعتبر الاسكواش مضادًا قويًا للاكتئاب ووسيلة للحفاظ على لياقتك – في ساعة واحدة من التدريب يمكنك أن تفقد 1000 سعرة حرارية ، واللعب السريع عالي السرعة يجعل جميع عضلات الجسم تتحرك ويسرع الأفكار بشكل كبير ويحفز التركيز والقدرة على اتخاذ القرار.
تقول المدربة ألينا أوغونسيان: “أود أيضًا أن أسمي الاسكواش لعبة الاستراتيجيين ، لأنه إذا كنت تريد الفوز ، فعليك بناء مخططات كاملة للعبة في وقت قصير”.
ماذا تفعل في الأول من يناير
الإقلاع عن التدخين وتعاطي الكحول
اتصل بوالديك أو بأقاربك
اعمل عملا صالحا، صغير على الأقل
نظف شقتك أو منزلك
زيارة الاصدقاء
ابدأ بمراقبة حديثك
خطط لرحلتك (ولكن لا تنس الحجر الصحي)
شاهد فيلمًا جيدًا أو ابدأ سلسلة
ابدأ في مراقبة نظامك الغذائي
ابدأ في التخطيط لنفقاتك
احصل على هواية جديدة
اقرأ بضع صفحات من الكتاب الجديد
ما عليك القيام به في 1 يناير لتحسين حياتك في عام 2021
مهم!
1 كانون الثاني (يناير) هو نفس اليوم مثل أي يوم آخر من أي شهر آخر ، وليس من الضروري محاولة البدء في فعل شيء ما بالضبط من هذا التاريخ. يمكنك أن تبدأ ، على سبيل المثال ، في 2 يناير و 3 يناير وحتى 4 يناير.
“اسمح لنفسك بالراحة في اليوم الأول من العام ولا تحاول التعلق بالرقم. إذا كنت تريد أن تبدأ ، فقط خذها وابدأ في القيام بذلك الآن ، دون اختيار يوم للبدء” ، تنصح أوكسانا جلوشينكو.