بـوابة اوكرانيا – كييف 11 يناير 2021 – الامساك مشكلة صعبة للغاية يعاني منها الكثيرون على الاقل مرة واحدة في حياتهم ولتقليل المخاطر ، تناول هذه الفاكهة في كثير من الأحيان ، لأنها تحتوي على الألياف أو الألياف الغذائية.
في حبة برتقالة متوسطة حوالي 3 جم من الألياف، و تعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تمرر الطعام بسرعة عبر الأمعاء وتحمي من الإمساك. يحتوي البرتقال على ملين طبيعي على شكل فلافانول ، يسمى نارينجين.
إنها واحدة من أغنى مصادر الألياف الغذائية بين جميع الفواكه في تصنيفنا، فتناول الجوافة مرة واحدة في اليوم لحركة الأمعاء الصحية والوقاية من الإمساك.
عنب
يحتوي على الكثير من الألياف – حيث يحتوي 100 جرام من العنب على حوالي 4 جرام من الألياف. الاستخدام اليومي يستقر في حركة الأمعاء.
تفاح
تحتوي تفاحة واحدة فقط في المتوسط على 4.4 جرام من الألياف، من المنطقي تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي ، وخاصة مع الإمساك المنتظم.
وهي غنية بالألياف الغذائية ، والفواكه متوسطة الحجم تحتوي عليها بكمية 5.5 جرام ، كما تحتوي الكمثرى على الفركتوز والسوربيتول اللذين يحفزان حركة الأمعاء ويعملان كملينات طبيعية.
اقرأ ايضا : ظاهرة الشيب المبكر وطرق التخلص منه
