بـوابة اوكرانيا – كييف 12 يناير 2021 –هل تعمل كثيرا على الكمبيوتر؟ هل تبدأ وتنتهي يومك بالنظر إلى شاشة هاتفك الذكي؟ هذا يعني أنك معرض لخطر كبير بتدهور الرؤية في المستقبل القريب. كيف تحمي صحة العين؟
بالمينج
هذا هو أبسط تمرين يساعد في تخفيف إجهاد العين بسرعة وتحسين القدرة على الرؤية.
تحتاج إلى فرك راحتي يديك بشكل مكثف معًا حتى تصبح دافئة ووضعهما على العينين لبضع ثوانٍ فقط. يجب تكرار التمرين 5 مرات على الأقل .
حركة دائرية
لا تقل سهولة عن التمارين التي يمكن إجراؤها في أي وقت.
أولاً ، تحتاج إلى عمل حركات دائرية للعين في اتجاه عقارب الساعة لبضع دقائق.
ثم استرخ قليلاً.
بعد ذلك من الضروري تحريك العينين عكس اتجاه عقارب الساعة. يوصى بتكرار التمرين 5 مرات.
إعادة تركيز العيون
مثل هذا التمرين إلزامي لكل من يعمل على الكمبيوتر كل يوم. بشكل دوري ، تحتاج إلى النظر بعيدًا عن الشاشة ، وتوجيهها إلى الأشياء الموجودة على مسافة.
ثم تحتاج إلى إلقاء نظرة على شيء قريب منك.
على سبيل المثال ، يمكنك النظر إلى راحة يدك.
رمش العين
يومض الشخص باستمرار.
هذا هو عملية طبيعية، لكن لتحسين الرؤية ، من الضروري القيام بذلك خلال النهار وفقًا لمخطط معين.
تحتاج أولاً إلى إغلاق عينيك لمدة ثانيتين ، ثم الفتح والبدء في الوميض بسرعة.
يجب أن يتم ذلك في غضون 5 ثوان. ثم أغمض عينيك مرة أخرى لمدة ثانيتين وارمش بشكل نشط مرة أخرى.
لتحقيق تأثير إيجابي ، يجب عليك تكرار التمرين 5-7 مرات.
القاعدة 20-20-20
يوصي الأطباء بتطوير عادة مقاطعة قاعدة 20-20-20 عند استخدام هاتف ذكي أو كمبيوتر محمول أو تلفزيون.
جوهرها هو النظر كل 20 دقيقة إلى شيء بعيد عنك والنظر إليه لمدة 20 ثانية.
اقرأ ايضا : اليابانيات اكثر النساء شبابا تعرف اسباب ذلك