• UA
  • EN
  • من نحن
  • ارسل لنا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
Advertisement
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج

خمسة أخطاء ستدمر نظامك الصحي

يناير 23, 2021 3:27 م
في منوعات
0 0
A A
0
خمسة أخطاء ستدمر نظامك الصحي

خمسة أخطاء ستدمر نظامك الصحي

سواء اخترت خطة نظام غذائي لفقدان الوزن أو لحل مشكلة صحية (مثل اتباع نظام غذائي قليل الملح لخفض ضغط الدم)، فمن المهم أن تفهم الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تدمر جميع نواياك..
حدد خبراء من كلية الطب بجامعة هارفارد خمسة أخطاء قد لا يعمل بسببها النظام الغذائي المتوازن.


1. القيود صارمة للغاية
يصعب اتباع نظام غذائي يتطلب منك التخلص الفوري من معظم الأطعمة الشائعة. إنه غير واقعي. هذا ينطبق بشكل خاص على القيود الحادة والصارمة على الحلويات. على سبيل المثال، إذا وعدت نفسك بعدم تناول الحلويات مرة أخرى، فمن المرجح أن تفشل قريبًا وستعود إلى تناول الكعك بحماسة مضاعفة، لذلك من الافضل أن تسمح لنفسك أحيانًا بكمية معقولة من الحلويات الصحية أو حتى قطعة من كعكتك المفضلة مرة واحدة في الأسبوع .
يعتبر أفضل نظام غذائي هو نهج متوازن ومعقول للتغذية.

وهذا يجب أن يصبح أسلوب حياتك. تذكر أنه وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن كمية صغيرة من السكر المضاف مقبولة – لا تزيد عن 24 جرامًا يوميًا لمعظم النساء، ولا تزيد عن 36 جرامًا يوميًا لمعظم الرجال.


2. الموقف الخاطئ للمنتجات الصحية من فئة “الضارة في أغلب الأحيان ، تشمل الأطعمة “الضارة” الأطعمة الغنية بالدهون. نعم، يجب تجنب الدهون الصناعية المتحولة (التي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية)، والحد من الدهون المشبعة (الموجودة في الأطعمة مثل الزبدة واللحوم الحمراء) ، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون المتحولة لكن لا يجب تجنب الدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة)، فهذه الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكبر لكل جرام مقارنة بالكربوهيدرات والبروتينات، ولكن الدهون غير المشبعة مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.


أدخل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وزيت الجوز والبذور في نظامك الغذائي في المرتبة الثانية في هذه القائمة، من الغريب أن الفاكهة. تحتوي هذه الأطعمة الشهية على السكر ، لكن الجسم يعامله بشكل مختلف عن السكر المضاف، وذلك بفضل الألياف الموجودة أيضًا في الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.


3. احتفظ بالوجبات السريعة في متناول اليد من الصعب جدا الامتناع عن مضغ الحلوى المفضلة لديك إذا كنت تعلم أن لديك صندوقًا من الحلوى مختبئًا في شقتك. حتى لو كان مخصصًا للمناسبات الخاصة والضيوف فقط. من الأفضل أن تحيط نفسك بالطعام الصحي والحلويات وإذا كنت تريد حقًا تذوق الحلوى المفضلة لديك ، فمن الأفضل تناولها في المقهى. كأنك لم تحرم على نفسك شيئًا ، لكنك أيضًا تتجنب الإغراء المستمر

شاهد ايضاَ...

ما رأيته أولاً سيخبرك بما تحتاجه أكثر في الحياة الآن

كيف تغسل اللحامات بين البلاط في المنزل: هذه الأدوات موجودة في كل منزل

3 أشياء يومية تلتهم وقتنا

سيخبرك أول شيء تراه في الصورة بما يمنعك من تكوين علاقة قوية

كيفية التخلص من الغبار لفترة طويلة

كم مرة تحتاج إلى تغيير الإسفنج لغسل الأطباق

ما هو الحيوان الذي رأيته أولاً؟ الجواب يكشف حقيقة سماتك المهيمنة

متحف بريطاني يوافق على إعادة قطع بنين البرونزية المنهوبة إلى نيجيريا

4. تناول الطعام ليلاً نحتاج إلى سعرات حرارية أثناء النهار عندما نستهلك الطاقة. وإذا لم نأكل ما يكفي خلال النهار ، فيمكننا أن نشعر بالجوع في الليل لدرجة أننا نأكل كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبة خفيفة في وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالحموضة المعوية، والتي لن تسمح لك بالنوم جيدًا من الأفضل إعادة التفكير في وقت الأكل وتوزيع السعرات الحرارية بالتساوي على مدار اليوم. إذا كان الجوع أقوى في الليل، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة صحية (مثل الفاكهة أو حفنة من المكسرات). بالطبع، كل هذا يجب أن يتناسب مع سعراتك الحرارية اليومية.

5. لا تتبع عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتتبعون تناول طعامهم إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن يكونون أكثر نجاحًا. لذلك سيساعدنا الاحتفاظ بمفكرة الطعام بانتظام على إدراك ماذا وكم نضع من السعرات في أفواهنا.

اقرأ ايضا:تعرف على اخر المستجدات في قضية وفاة النائب دافيدينكو برصاصة

مرتبط

وسم: اخبار اوكرانياالأطعمةالمنتجات الصحيةاوكرانيا اليومبوابة اوكرانيارئيسينظام غذائي
السابق

كيفية تقبل الهزيمة

التالي

العوامل الجيدة لحصاد العنب

قد يعجبك

عاجل .. تعترض منطقة ميكولايف لنيران العدو

عاجل .. تتعرض منطقة ميكولايف لنيران العدو

أغسطس 13, 2022 11:00 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- أعلن عمدة منطقة ميكولايف، أولكسندر سينكوفيتش، عن قيام القوات الروسية بقصف مدينة...

المهاجرون يكتسحون الشقق الرخيصة المكونة من غرفتين في كييف

المهاجرون يكتسحون الشقق الرخيصة المكونة من غرفتين في كييف

أغسطس 13, 2022 10:33 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- في ضوء نمو الدولار وتعافي الطلب ، يعتقد الخبراء أنه في الأشهر المقبلة...

من هي الفئات التي ستحصل على منازل مجانية بعد الحرب؟

من هي الفئات التي ستحصل على منازل مجانية بعد الحرب؟

أغسطس 13, 2022 7:49 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022-اشار نائب رئيس مكتب الرئيس، كيريلو تيموشينكو، الى إنه عندما يتمكن الأشخاص الذين...

انفجار يهز مدينة ماريوبول المحتلة مؤقتا

انفجار يهز مدينة ماريوبول المحتلة مؤقتا

أغسطس 13, 2022 7:33 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- افاد مكتب رئيس بلدية ماريوبول التي تحتلها روسيا مؤقتا أنه في يوم...

أوكرانيا تقتحم جسرا حيويا في خيرسون المحتلة مؤقتا

أوكرانيا تقتحم جسرا حيويا في خيرسون المحتلة مؤقتا

أغسطس 13, 2022 7:22 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- اعلنت أوكرانيا إنها قامت بإزالة جسر آخر مهم للقوات الروسية التي تحتل...

وفة اللاعب الاوكراني السابق فياتشيسلاف سيمينوف عن عمر يناهز 74

وفاة اللاعب الاوكراني السابق فياتشيسلاف سيمينوف عن عمر يناهز 74

أغسطس 13, 2022 6:50 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- توفي فياتشيسلاف سيمينوف ، لاعب دينامو كييف السابق ومدرب مدرسة كييف لكرة...

إعصار ميري يضرب اليابان

 إعصار ميري يضرب اليابان

أغسطس 13, 2022 6:40 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- قالت وكالة الأرصاد الجوية اليابانية بأن إعصار "ميري" تسبب في هطول أمطار...

وصول أول سفينة محملة بالحبوب الأوكرانية إلى إيطاليا

وصول أول سفينة محملة بالحبوب الأوكرانية إلى إيطاليا

أغسطس 13, 2022 6:15 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- أعلنت وزارة الخارجية الإيطالية عن وصول أول سفينة تحمل منتجات أوكرانية إلى...

وصفة الخيار المخلل لفصل الشتاء

وصفة الخيار المخلل لفصل الشتاء

أغسطس 13, 2022 5:42 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- تحلم كل ربة منزل بصنع خيار مقرمش في مرطبان بالثوم. لذلك عليك أن...

عاجل.. سماع دوي انفجارات في منطقة ميليتوبول

عاجل.. سماع دوي انفجارات في منطقة ميليتوبول

أغسطس 13, 2022 5:27 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- أعلن عمدة ميليتوبول إيفان فيدوروف وعمدة ماريوبول بيترو أندريوشينكو عن سماع دوي...

التالي
العوامل الجيدة لحصاد العنب

العوامل الجيدة لحصاد العنب

ظهور اصغر طائر في أوكرانيا في خورتيتسيا

ظهور اصغر طائر في أوكرانيا في خورتيتسيا

Please login to join discussion

احدث الاخبار

عاجل .. تعترض منطقة ميكولايف لنيران العدو
اخبار اوكرانيا

عاجل .. تتعرض منطقة ميكولايف لنيران العدو

أغسطس 13, 2022 11:00 م
النجمة المصرية مي عمر أول اعضاء لجنة التحكيم لملكة جمال البحرين 2022
فن ومشاهير

النجمة المصرية مي عمر أول اعضاء لجنة التحكيم لملكة جمال البحرين 2022

أغسطس 13, 2022 10:40 م
طالبان تفرق بعنف احتجاج نسائي نادر في كابول
المجتمع

طالبان تقف في وجه احتجاج نسائي في كابول وتفرقهن بالقوة

أغسطس 13, 2022 10:40 م
جوجل تخطط للتوقف عن الإجابة على الأسئلة السخيفة
تكنولوجيا

جوجل تخطط للتوقف عن الإجابة على الأسئلة السخيفة

أغسطس 13, 2022 10:39 م
المهاجرون يكتسحون الشقق الرخيصة المكونة من غرفتين في كييف
اقتصاد

المهاجرون يكتسحون الشقق الرخيصة المكونة من غرفتين في كييف

أغسطس 13, 2022 10:33 م
الجفاف يشدد قبضته على المغرب
تقارير

الجفاف يسيطر على المغرب

أغسطس 13, 2022 9:48 م
الحكومة التونسية والنقابات تتفق على إجراء محادثات اصلاحية
اخبار عربية

الحكومة التونسية والنقابات تتفق على إجراء محادثات اصلاحية

أغسطس 13, 2022 9:26 م
العثور على 15 مهاجرا ميتا على الحدود مع السودان
اخبار عربية

العثور على جثة 15 مهاجرا على الحدود مع السودان

أغسطس 13, 2022 9:25 م
من هي الفئات التي ستحصل على منازل مجانية بعد الحرب؟
اقتصاد

من هي الفئات التي ستحصل على منازل مجانية بعد الحرب؟

أغسطس 13, 2022 7:49 م
كوليبا يضع حلا للروسيين الممنوعين من دخول اوروبا
شؤون دبلوماسية

الروس مستاءون من حظر السفر إلى أوروبا

أغسطس 13, 2022 7:42 م
انفجار يهز مدينة ماريوبول المحتلة مؤقتا
اخبار اوكرانيا

انفجار يهز مدينة ماريوبول المحتلة مؤقتا

أغسطس 13, 2022 7:33 م
أوكرانيا تقتحم جسرا حيويا في خيرسون المحتلة مؤقتا
اخبار اوكرانيا

أوكرانيا تقتحم جسرا حيويا في خيرسون المحتلة مؤقتا

أغسطس 13, 2022 7:22 م
إنه جنون.. أوكرانيا تحبس أنفاسها بينما يحول بوتين محطة نووية إلى خط المواجهة1
تقارير

إنه جنون.. أوكرانيا تحبس أنفاسها بينما يحول بوتين محطة نووية إلى خط المواجهة

أغسطس 13, 2022 7:12 م
وفة اللاعب الاوكراني السابق فياتشيسلاف سيمينوف عن عمر يناهز 74
رياضة

وفاة اللاعب الاوكراني السابق فياتشيسلاف سيمينوف عن عمر يناهز 74

أغسطس 13, 2022 6:50 م
إعصار ميري يضرب اليابان
اخبار دولية

 إعصار ميري يضرب اليابان

أغسطس 13, 2022 6:40 م

اتصل بنا

مكتب في أوكرانيا

Тел: +380442258575

Email :[email protected]

مكتب الاردن

+962775004105

عمان/ شارع الجاردنز/ عمارة 157

Email: [email protected]ukrgate.com

مكتب الامارات

+971569442229

Email :[email protected]

أحدث المقالات

  • عاجل .. تتعرض منطقة ميكولايف لنيران العدو
  • النجمة المصرية مي عمر أول اعضاء لجنة التحكيم لملكة جمال البحرين 2022
  • طالبان تقف في وجه احتجاج نسائي في كابول وتفرقهن بالقوة
  • جوجل تخطط للتوقف عن الإجابة على الأسئلة السخيفة
  • المهاجرون يكتسحون الشقق الرخيصة المكونة من غرفتين في كييف

تصنيفات

  • اخبار اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • ازياء
  • اقتصاد
  • اكتشف اوكرانيا
  • الاعلانات
  • الحوادث
  • المجتمع
  • المطبخ
  • تعليم
  • تقارير
  • تكنولوجيا
  • رئيسي
  • رواد اعمال
  • رياضة
  • زراعة
  • سياحة وسفر
  • شؤون دبلوماسية
  • شوؤن محلية
  • صحة
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • مجتمع الأعمال
  • مطبخ
  • معارض مؤتمرات
  • مقالات
  • مكس
  • منوعات
  • نبض اوكرانيا
  • UA
  • EN
  • من نحن
  • ارسل لنا

© 2021 ukrgate.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم

© 2021 ukrgate.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist