• UA
  • EN
  • من نحن
  • ارسل لنا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
Advertisement
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج

تمارين فعالة للجزء العلوي من الجسم

يناير 24, 2021 3:19 م
في رياضة
0 0
A A
0
تمارين فعالة للجزء العلوي من الجسم

تمارين فعالة للجزء العلوي من الجسم

بوابة اوكرانيا-كييف-24 يناير2021- المدونة الكندية الشهيرة مادي لامبرنر، التي تحدثت عن مدى سهولة إجراء تمارين فعالة في المنزل، شاركت نصائح جديدة حول كيفية الحفاظ على شكل جسمك.

كل ما تحتاجه للتمرين المكثف دمبل وحصيرة للتمرين. ومع ذلك، يمكنك استبدالها بأدوات منزلية أخرى. بدلاً من الدمبل يمكننا استخدام زجاجات المياه، وبدلاً من السجادة بطانية عادية.

ابدأ التدريب بوضعية الجر. إذا كنت تستخدم الدمبل لأول مرة استخدم الحد الأدنى للحمل لتمرين الجهاز دون التعرض لخطر الإصابة. هذا تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر.

يشدد المدرب أيضًا على تمرين الضغط من الأرض. اختر وضع البداية الأكثر راحة لنفسك وشد المنطقة المرغوبة من الجسم!

تذكر أن تبدأ بالتمرين كل 2-3 أيام حتى تحصل عضلاتك على وقت للراحة والتعافي. وأيضًا اختر العدد الأمثل من التكرارات لنفسك، مما يزيد الحمل والشدة تدريجيًا.

اقرأ ايضا: كيف تنجو الخلايا السرطانية من العلاج وتعود وتهاجم الجسم مجددا

شاهد ايضاَ...

أسطورة التنس آندي موراي سيتبرع بجميع جوائز ويمبلدون للأوكرانيين بالرغم من تعاطفه مع لاعبي الدول المعتدية

لاعب التنس آنداي موراي يقدم المساعدات للأوكرانيين

الاتحاد الأوروبي لكرة القدم يحظر المباريات الدولية في منطقة ترانسنيستريا التي تحتلها روسيا

أمواج جدة تجذب عشاق الرياضات المائية

كأس العالم تضيف 17 مليار دولار للاقتصاد القطري

رسميا..بايرن ميونيخ يعلن عن تعاقده مع اللاعب ساديو ماني

هدف مالينوفسكي أفضل أهداف الموسم الماضي في الدروي الإيطالي

الاتحاد الآسيوي يهنئ السعودية بعد فوزها بلقب كأس آسيا تحت 23 سنة

مرتبط

وسم: التمارين الرياضيةالدمبلبوابة اوكرانيارئيسيعضلات الصدر
السابق

منزل مغر في أكسفورد

التالي

كيف يمكننا اجراء الاسعافات الأولية لانقاذ مصاب؟

قد يعجبك

كيف يمكن للأوكرانيون الحصول على جواز سفر في وارسو

كيف يمكن للأوكرانيون الحصول على جواز سفر في وارسو

يونيو 30, 2022 4:42 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 30 يونيو 2022- قال المتحدث الرسمي باسم دائرة الهجرة الحكومية في أوكرانيا أن المكتب التمثيلي...

هروب الغزاة الروس من جزيرة الأفعى

هروب الغزاة الروس من جزيرة الأفعى

يونيو 30, 2022 3:35 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 30 يونيو 2022- بعد أن أتمت القوات الأوكرانية مرحلة أخرى من العملية العسكرية بنجاح، قام...

40 ٪ من الأوكرانيين يعودون الى العمل – استطلاع

40 ٪ من الأوكرانيين يعودون الى العمل – استطلاع

يونيو 30, 2022 3:12 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 30 يونيو 2022- أجرت مجموعة علم الاجتماع استطلاع كجزء من الموجة الرابعة عشرة من مشروع...

تراجع أسهم غازبروم 30 بعد بيان بعدم دفع توزيعات الأرباح

تراجع أسهم غازبروم 30% بعد بيان بعدم دفع توزيعات الأرباح

يونيو 30, 2022 1:03 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 30 يونيو 2022- علق نائب رئيس مجلس إدارة غازبروم فاميل ساديغوف قائلاً: "قرر المساهمون أنه...

تركيا تسجل أول حالة إصابة بجدرى القرود

تركيا تسجل أول حالة إصابة بجدرى القرود

يونيو 30, 2022 12:48 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 30 يونيو 2022- أعلن وزير الصحة التركي فخر الدين قوجة على تويتر، أن وزارة الصحة...

ثلاثة سيناريوهات محتملة لتطور الحرب في أوكرانيا

ثلاثة سيناريوهات محتملة لتطور الحرب في أوكرانيا

يونيو 30, 2022 12:24 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 30 يونيو 2022- قال رئيس المخابرات الأمريكية، أفريل هاينز، أنه على ثقة تامة بأن الرئيس...

الرئيس الأوكراني الرئيس الإندونيسي

الرئيس الأوكراني يتعاون مع الرئيس الإندونيسي لإطلاق نظام بدون تأشيرة

يونيو 29, 2022 8:40 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 29 يونيو 2022- أفاد رئيس الدولة الأوكرانية فولوديمير زيلينسكي عقب نتائج المفاوضات مع الرئيس الإندونيسي...

الكرملين يشترط إنهاء الحرب أوكرانيا خلال يوم واحد اذا قامت كييف بالاستسلام

الكرملين يشترط إنهاء الحرب على أوكرانيا خلال يوم واحد اذا قامت كييف بالاستسلام

يونيو 29, 2022 8:04 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 29 يونيو 2022- قال الكرملين اليوم الثلاثاء إنه يمكن إنهاء الحرب المندلعة في أوكرانيا خلال...

ما هي الأسمدة الخطرة

ما هي الأسمدة الخطرة؟ وما هي أهم 5 تهديدات لمحصولك؟

يونيو 29, 2022 3:57 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 29 يونيو 2022- يريد الاشخاص في الصيف أن تكون محاصيلهم جيدة وقوية وصحية، لذلك يستخدم...

الرئيس البولندي أندريه دودا

دودا : روسيا هي أكبر تهديد للجناح الشرقي لحلف الناتو

يونيو 29, 2022 2:08 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 29 يونيو 2022- صرح الرئيس البولندي أندريه دودا للصحفيين في مدريد يوم الأربعاء، أن هناك...

التالي
الإسعافات الأولية

كيف يمكننا اجراء الاسعافات الأولية لانقاذ مصاب؟

اللغة الاوكرانية اللغة الالزامية للامتحان الخارجي للقبول الجامعي

اللغة الاوكرانية اللغة الالزامية للامتحان الخارجي للقبول الجامعي

Please login to join discussion

احدث الاخبار

إغلاق مصنع الشوكولاتة البلجيكي بعد الإصابة بالسالمونيلا
منوعات

إغلاق مصنع الشوكولاتة البلجيكي بعد الإصابة بالسالمونيلا

يونيو 30, 2022 4:53 م
الناتو يطلق أكبر حشد عسكري منذ نهاية الحرب الباردة
اخبار دولية

الناتو يطلق أكبر حشد عسكري منذ نهاية الحرب الباردة

يونيو 30, 2022 4:43 م
كيف يمكن للأوكرانيون الحصول على جواز سفر في وارسو
سياحة وسفر

كيف يمكن للأوكرانيون الحصول على جواز سفر في وارسو

يونيو 30, 2022 4:42 م
الحبوب تبدا بمغادرة اوكرانيا
زراعة

الحبوب تبدا بمغادرة اوكرانيا

يونيو 30, 2022 4:36 م
الصين وروسيا تهاجمان قرارات قمة الناتو
اخبار دولية

قمة الناتو تواجه انتقادات من الصين وروسيا

يونيو 30, 2022 3:54 م
هروب الغزاة الروس من جزيرة الأفعى
اخبار اوكرانيا

هروب الغزاة الروس من جزيرة الأفعى

يونيو 30, 2022 3:35 م
جلب المحتلون الروس إلى البحر الأسود 5 غواصات
اخبار اوكرانيا

المحتل الروسي يدخل 5 غواصات إلى البحر الأسود

يونيو 30, 2022 3:20 م
40 ٪ من الأوكرانيين يعودون الى العمل – استطلاع
تقارير

40 ٪ من الأوكرانيين يعودون الى العمل – استطلاع

يونيو 30, 2022 3:12 م
القوات المسلحة تحرر قرية بوتيمكين بمنطقة خيرسون
اخبار اوكرانيا

الجيش الأوكراني يستعيد قرية بوتيمكين من أيدي المحتل الروسي

يونيو 30, 2022 2:59 م
فرضت الولايات المتحدة عقوبات على شركات التكنولوجيا الصينية
اخبار دولية

الولايات المتحدة تفرض عقوبات على شركات التكنولوجيا الصينية لتعاونها مع روسيا

يونيو 30, 2022 1:37 م
تراجع أسهم غازبروم 30 بعد بيان بعدم دفع توزيعات الأرباح
اقتصاد

تراجع أسهم غازبروم 30% بعد بيان بعدم دفع توزيعات الأرباح

يونيو 30, 2022 1:03 م
تركيا تسجل أول حالة إصابة بجدرى القرود
صحة

تركيا تسجل أول حالة إصابة بجدرى القرود

يونيو 30, 2022 12:48 م
تمكن الجنود الأوكرانيون من طرد المحتلين الروس من جزيرة الأفعى
اخبار اوكرانيا

الجيش الأوكراني ينجح بطرد المحتل الروسي من جزيرة الأفعى

يونيو 30, 2022 12:37 م
ثلاثة سيناريوهات محتملة لتطور الحرب في أوكرانيا
اخبار اوكرانيا

ثلاثة سيناريوهات محتملة لتطور الحرب في أوكرانيا

يونيو 30, 2022 12:24 م
وفاة طفل يبلغ من العمر 4 سنوات غرقا في احدى المسابح
الحوادث

وفاة طفل يبلغ من العمر 4 سنوات غرقاً في احدى المسابح

يونيو 30, 2022 11:59 ص

اتصل بنا

مكتب في أوكرانيا

Тел: +380442258575

Email :[email protected]

مكتب الاردن

+962775004105

عمان/ شارع الجاردنز/ عمارة 157

Email: [email protected]ukrgate.com

مكتب الامارات

+971569442229

Email :[email protected]

أحدث المقالات

  • إغلاق مصنع الشوكولاتة البلجيكي بعد الإصابة بالسالمونيلا
  • الناتو يطلق أكبر حشد عسكري منذ نهاية الحرب الباردة
  • كيف يمكن للأوكرانيون الحصول على جواز سفر في وارسو
  • الحبوب تبدا بمغادرة اوكرانيا
  • قمة الناتو تواجه انتقادات من الصين وروسيا

تصنيفات

  • اخبار اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • ازياء
  • اقتصاد
  • اكتشف اوكرانيا
  • الاعلانات
  • الحوادث
  • المجتمع
  • المطبخ
  • تعليم
  • تقارير
  • تكنولوجيا
  • رئيسي
  • رواد اعمال
  • رياضة
  • زراعة
  • سياحة وسفر
  • شؤون دبلوماسية
  • شوؤن محلية
  • صحة
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • مجتمع الأعمال
  • مطبخ
  • معارض مؤتمرات
  • مقالات
  • مكس
  • منوعات
  • نبض اوكرانيا
  • UA
  • EN
  • من نحن
  • ارسل لنا

© 2021 ukrgate.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم

© 2021 ukrgate.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist