كيف تحافظ على لياقتك دون قضاء الكثير من الوقت؟
اعداد قسم الدراسات الصحية في بوابة اوكرانيا، ومتابعة الدكتورة اسراء الشوابكة؛ دبي الامارات العربية المتحدة…
بوابة اوكرانيا- دبي/الامارات العربية المتحدة- 20 فبراير 2021- نعيش اليوم في عالم السرعة وزحام العمل، ليس لدينا وقت لأي شيء يمر فيه الوقت بسرعة كبيرة؛ ولكن لكي تكون سعيداً وتمتلك جسماً صحياً، عليك أن تولي القليل من الاهتمام على الأقل للتدريبات البدنية.. فممارسة الرياضة الكاملة، يجب أن يكون لديك وقت فراغ كافٍ لذلك وكثيراً منا من لا يمتلك الوقت لممارسة الرياضة والذهاب الى النوادي الرياضية، اضافة الى سوء الاحوال الجوية في موسم الشتاء وما قد يتعرض له الاشخاص للامراض نتيجة ممارسة الرياضة في الاماكن المكشوفة.
فالمشكلة لا تكمن في العمل فحسب، بل في الأعمال المنزلية التي لا يمكن تأجيل تنفيذها.. لكن هناك بعض الحيل التي تسمح لك بالحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط البدني حتى عند الجلوس بلا حركة ودون قضاء الكثير من الوقت.
التكلم في الجوال: كثيراً من الاشخاص يتكلمون خلال الهاتف الجوال لفترات طويلة اما في المنزل او العمل، فيمكن لمستخدمي الجوال اثناء اجراء المكالمات السير داخل المكتب او المنزل، فعندما تجري اتصالا واحدا لمدة ساعة وانت تسير على الاقدام وتتحرك فان هذا يعد من افضل التمارين على الاطلاق .. فما بالك اذا كان الحديث لفترات طويلة ولمدة ساعات.. فان مزيد من الدهون ستحرق، وتخف السمنة ويذهب الوزن الزائد.
نقل القمامة: يمكن اان يكون هذا الامر يجعلك تمارس رياضة بسيطة من خلال السير على الاقدام لنفل القمامة الى الحاويات خارج المنزل؛ فحملها والمشي يكون رياضة بسيطة للجسم.
الذهاب إلى العمل سيراً على الأقدام: فاللمشي مسافات طويلة تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يكون بديلاً كاملاً للركض، فالذهاب الى العمل يوفر للاشخاص فرصة للرياضة اليومية في الصباح والمساء، ولمن يذهبون الى اعمالهم بواسطة المركبات يمكنهم وضع مركبتهم في مكان بعيد قليلاً عن العمل ليتابعون باقي المسافة سيراً على الاقدام.
السير اثناء العمل: يمكن ان تمارس هذه الرياضة البسيطة أثناء فترات الراحة من العمل، وإذا كان لديك بضع دقائق استراحة خلال يوم العمل ، فيمكنك قضاءها في عدم التدخين أو شرب القهوة، وممارسة بعض التمارين البسيطة هذا بالتأكيد سيفيدك أكثر ويزداد من مستوى النشاط البدني.
تمرن أثناء فترات الراحة: يمكن الجمع بين الراحة والمتعة. لا أحد يتدخل في حياتك اثناء ممارسة الرياضة عند مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى.
ممارسة الركض: الركض سيرفع معنوياتك بالتأكيد، وسيضيف حيوية وقوة لك طوال اليوم.
توقف عن استخدام المصعد: على الرغم من كل المزايا المتوفرة في وسيلة النقل هذه، الا انه من الأفضل الصعود والنزول عن طريق الدرج.. ليس من الضروري البحث عن وقت “للمشي” على السلالم. يمكن القيام بذلك في كل مرة تخرج فيها أو عند عودتك إلى المنزل.
من هنا فاذا مارست هذه الطرق فببعد ذلك، سيحصل الشخص على عدة تمارين مصغرة يومياً ومستوى قليل من أمراض القلب.
ا. ي(بوابة اوكرانيا)
اقرأ ايضاً: تمارين بسيطة للمحافظة على شبابك