بوابة اوكرانيا – كييف في 4 مارس 2021 – ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمنع فقدان العضلات، ويحسن التنسيق، ويحسن المزاج ويؤثر على الذاكرة، وكذلك يخفف أعراض العديد من الأمراض المزمنة.
واليك افضل التمارين عند سن الاربعين…
اقرا ايضا:من الرياضة الى العقار محمد صلاح يستمر في العقار البريطاني
ركوب الدراجات
خيار رائع لمن يعرف كل شيء عن آلام المفاصل.
و على عكس الجري ، لا تشارك المفاصل والأوتار بنشاط أثناء ركوب الدراجات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات على مهل هو تمارين القلب بدون حمولة ثقيلة ، ولكن ليس لها تأثير أقل، حيث تقوي نظام القلب والأوعية الدموية وتحسن القدرة على التحمل.
سباحة
تشمل الفصول في المسبح جميع مجموعات العضلات ، وخاصة عضلات الظهر والفخذين والأرداف، فهي تساعد على إنقاص الوزن. نعم ، ستساعدك ساعة من السباحة على حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية وإعادة تشغيل عملية الأيض. هذا يعني أنك ستحرق السعرات الحرارية حتى بعد الذهاب إلى المسبح.
اليوجا والبيلاتس
بالطبع ، نحن نتحدث الآن عن تمارين لفئتك العمرية.
ابدأ بالأساسيات ، ثم تعلم تدريجيًا وضعيات وتمارين أكثر تعقيدًا. لا يقتصر دور اليوجا والبيلاتس على تحسين وضعيتك وتقوية عمودك الفقري فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر مرونة.
, ميزة أخرى لهذه التمارين هي أنها تقلل من التوتر وتزيد من الطاقة.
تجديف
لاحظ الخبراء منذ فترة طويلة أن التجديف هو أحد أكثر أشكال التمارين فعالية للنساء فوق سن الأربعين
. ويركز هذا النوع من التمارين على تدريب الساقين. الحمل بمثابة القرفصاء.
برنامج لياقة عالي الكثافة
هذا تمرين للجميع ، بغض النظر عن العمر ومستوى اللياقة البدنية.
, يتم الإشراف عليها من قبل مدرب وتنطوي على تعديل الجسم ، اعتمادًا على ما يمكنك وما لا يمكنك فعله.