بوابة أوكرانيا-منوعات-6-3-2021
هناك تساؤلات كثيرة يطرحها أصحاب الأجسام الصحيحة، ومن يحافظون على صحة أجسامهم، هل يجب أن آكل قبل النوم؟ هل النوم على معدة فارغة مضر حقاً بالصحة؟ ماذا نأكل قبل النوم؟ كل هذا وأكثر سنتعرف عليها في هذا المقال.
هل أستطيع أن أنام على معدة فارغة؟
نعم، فالنوم على معدة فارغة أمر طبيعي، وحتى تمتنع عن تناول العشاء قبل النوم فعليك اتباع ما يلي:
ضع برنامجاً مناسباً لعدد الوجبات التي ستأكلها:
فإذا كنت قد أكلت 3 وجبات كاملة خلال النهار ووجبات خفيفة بينهما ، فليس من الضروري تناول الطعام قبل النوم.
• قلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
إذا تتبع حمية مناسبة فعليك التقليل المناسب من السعرات الحرارية
حالات اضرابات الأكل قبل النوم
هناك حالات تؤثر فيها اضطرابات الأكل قبل النوم، ومنها:
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تعيش في ضغوط، ومع قلة النوم والراحة، يمكن لجسمك أن ينتج المزيد من هرمون الجريلين، وهو بروتين يحفز الشهية قبل النوم.
• المعاناة من سوء التغذية، فغالباً ما تكون الحميات الغذائية القاسية ونقص المغذيات سبباً لاضطرابات النوم، ولاستعادة صحتك، تحتاج إلى الحصول على أقل قدر ممكن من الطعام قبل النوم.
وإذا شعرت أن الجوع الليلي يؤثر سلباً على جودة حياتك، فاطلب المساعدة من خبراء التغذية وأخصائيي النوم.
الآثار الجانبية لصيام النوم
يتجنب بعض الناس الوجبات الخفيفة في المساء خوفاً من زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن الانزعاج الناجم عن الجوع يساهم في يقظة الدماغ، مما يمنع الجسم الراحة ليلة كاملة،. وبهذه الطريقة، قد تشعر بمزيد من التعب والخمول في الصباح.
قلة النوم، بدورها، تمنع استرخاء جزء الدماغ الذي ينظم الشهية ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، ووفقاً لدراسة أجريت عام 2013 . وجد العلماء أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام مما يساهم في زيادة الوزن. ولذلك من الأفضل تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بانتظام بدلاً من إرضاء الجوع بالبيتزا والمعكرونة.
ووجدت لدراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والمرضى الذين يعانون من ضعف تخزين الجليكوجين لا يمكنهم التخلي عن وجبات ليلية لأن الأمر يتعلق بإنقاذ حياتهم. فاقترحت الدراسة نفسها أن تناول وجبة خفيفة في وقت النوم يساعد العضلات على معالجة البروتين بشكل أفضل وتحسين عمليات القلب والتمثيل الغذائي.
وكذلك، لا ينصح بالصيام لمن يحاولون بناء كتلة عضلية. ويمكن أن يؤدي نقص المغذيات لفترات طويلة إلى تحفيز عملية انهيار العضلات . وتشير الدراسات إلى أن تناول البروتين قبل النوم يمكن أن يساعدك في زيادة الوزن، خاصة إذا قمت بدمج العشاء مع التمارين الرياضية.
من يجب أن يرفض الوجبات الخفيفة
على الرغم من أن الطعام قبل النوم ضروري للبعض، إلا أنه قد يكون له عواقب سلبية على البعض الآخر. وقد وجدت دراسة يابانية تتبعت حالة المشاركين في الفترة من 2009 إلى 2014 وجود صلة بين الأكل الليلي ومتلازمة التمثيل الغذائي وخلل شحميات الدم . أي أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول وضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
ووجدت دراسة أخرى صلة بين الوجبات المتأخرة والسمنة. ولا يتم تسهيل ذلك من خلال وقت الوجبات الخفيفة، ولكن من خلال حقيقة أن نمط الحياة هذا يرتبط غالباً بنظام غذائي غير صحي وتخطي وجبتي الإفطار والغداء.
بالإضافة إلى ذلك، عند الذهاب إلى الفراش على معدة ممتلئة، فإنك تتعرض لخطر الإصابة بالحموضة المعوي ، مما يمنع أيضاً الراحة الكاملة.
إذن ما يجب فعله للبقاء بصحة جيدة
بناءً على التقرير، يمكنك بناء نظام غذائي مثالي من خلال:
• تجنب تفويت الوجبات أثناء النهار
سيساعدك هذا على تجنب الشعور بالجوع في وقت النوم وتقليل كمية الوجبات السريعة في نظامك الغذائي.
• اختر الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.
يقوم الجسم بمعالجة العناصر الغذائية البسيطة بسهولة حتى عندما يكون في حالة استرخاء.
• كل في كثير من الأحيان، ولكن قلل من أحجام الوجبات
. إذا كنت تشعر بالجوع غالباً قبل النوم، يمكنك محاولة إخماد جوعك في وجبات صغيرة. هذا يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون بدلاً من العضلات بين عشية وضحاها.
وجبات خفيفة مفيدة وقت النوم
إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار قبل النوم، فإليك بعض الخيارات لوجبات صحية:
• الغذاء مع التربتوفان – حمض أميني يحسن نوعية النوم: الديك الرومي والدجاج والسمك والبيض والمكسرات.
• الحبوب الكاملة : توست من خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان.
• تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، وكذلك الوجبات الخفيفة الحارة أو الحلوة.
• حاول الحد من تناول السوائل حتى لا تقاطع نومك
اقرأ ايضا : بالصور… الاكلات المفضلة لدى الاوكرانيين في ليلة راس السنه
س.ر(بوابة اوكرانيا)-اخبار منوعات