بوابة أوكرانيا-كييف-6-3-2021- أصبح العالم الحديث هو مصدر قلق كبير، مع كثرة الظروف والأحداث التي حصلت، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى التوتر والقلق المؤديان إلى الإجهاد والإكتئاب، لذلك نقدم لكم في تقريرنا مجموعة من الأنشطة التي تعمل على تفريغ التوتر والتخلص من الإكتئاب، وتهدئة العقل وهي:
اقرا ايضا:اليوجا للعيون: تمارين تساعد في الحفاظ على الرؤية وزيادة الطاقة
- التمرين
تقلل التمارين من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، مثل الأدرينالين والكورتيزول ويحفز إنتاج الإندورفين، والمواد الكيميائية في الدماغ التي لها تأثير مسكن وترفع معنوياتنا. ومع حدوث التحول الجسدي للجسم، سيزداد مستوى الرفاهية العاطفية أيضاً مع زيادة الثقة بالنفس وتحسن الإدراك الذاتي.
2.المشي
ووفقاً لـ Harvard Health Publishing ، يعد المشي طريقة رائعة للتمرين والاسترخاء في نفس الوقت فعندما تتحرك وتتنفس بشكل إيقاعي، ينخفض مستوى التوتر بشكل كبير مما سيساعدك المشي على التركيز على المناظر الطبيعية والروائح، وسيساعدك المشي البطيء على التركيز والاسترخاء. ففي البداية، قد تبدو هذه مهمة شاقة، ولكن بمرور الوقت سترى كيف تؤثر ليس فقط على صحتك الجسدية ولكن أيضاً على حالتك العقلية.
3.التلوين
. وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة American Art Therapy Association ، فإن تلوين زخرفة معقدة، مثل الماندالا، له تأثير تأملي ومفيد جداً في تقليل القلق. ويعد التلوين نشاط كله أمان واطمئان، حيث نستخدم كلا من النصف المخي الأيسر “المنطقي” للمخ المسئول عن الحركة والتركيز، واليمين “الإبداعي” الذي يسمح لنا بإدراك اللون والشكل والصورة والعاطفة مما يساعد على تهدئة اللوزة، وهي جزء من الدماغ يرتبط بردود أفعالنا تجاه الخوف والتوتر