السباحة متعة وصحة
بوابة اوكرانيا – كييف في 12 مارس 2021 – السباحة هي رياضة شعبية وصحية للغاية ففوائد السباحة لا يمكن إنكارها خاصة عندما يتعلق الأمر بجهاز القلب والأوعية الدموية ، والحاجة إلى تخفيف التوتر ، وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. تعتبر السباحة مفيدة بشكل خاص في تخفيف التوتر ، لأن كل حركة تكون مصحوبة بتنفس إيقاعي ، والذي يتضمن جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والاسترخاء. تعتبر السباحة أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكن للتقلبات القوية التي تشبه الفراشة أن تحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
اقرا ايضا:السباحة بذيل حورية البحر نوع جديد من اللياقة وفوائد مذهلة
ليس مجرد متعة
بالإضافة إلى متعة السباحة ، فهي تمرين هوائي فعال يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري و ميزة أخرى – بالنسبة للفصول التي لا تحتاج إلى استخدام خدمات المدرب ، يمكنك زيارة المسبح بنفسك.
السباحة في المسبح هي تمرين لكامل الجسم
وفقًا لبريان رايت ، أستاذ مشارك في علم الحركة (مجال من الطب يسمح لك بتحديد حالة المريض من خلال نغمة مجموعات العضلات المختلفة) في جامعة ديباو ، عند السباحة ، تستخدم إمكانات الجسم بالكامل – كلاهما علوي والأجزاء السفلية.
من جانب اخر تجبر الأنماط المختلفة مجموعات العضلات المختلفة على العمل ، وبالتناوب بينها ، يمكنك الحصول على تمرين شامل للجسم. على سبيل المثال ، تعمل السباحة الحرة على تقوية عضلات الكتف والصدر وكذلك الساقين. عند السباحة على الظهر ، تعمل عضلات الكتف وأعلى الظهر ، مما يساهم في الحصول على وضعية جيدة.
و تعمل ضربة الصدر على تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والعضلة الدالية والفخذين الداخليين.
السباحة تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال
يتطلب إشراك جميع عضلات الجسم الكثير من الطاقة من السباح ، مما يعني حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. كلما زادت قوة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
على سبيل المثال ، تؤدي السباحة الهادئة إلى حرق حوالي 220 سعرة حرارية كل 30 دقيقة للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا. النبضات القوية ، مثل الفراشة ، تحرق أكثر من 400 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.
ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد أيضًا على مدى جودة تدريبك على السباحة. وقالت لوري شيرلوك ، الأستاذة المشاركة في علم وظائف الأعضاء في جامعة وست فرجينيا والمنسقة للعلاج بالمياه في المدارس الأمريكية: “السباح الجيد سيكون قادرًا على الإبحار في الماء بسهولة ، والسباح السيئ سيحرق الكثير من السعرات الحرارية”.
تحسن السباحة صحة نظام القلب والأوعية الدموية
تقترح جمعية امراض القلب الأمريكية الحفاظ على صحة الجسم المثلى من خلال تخصيص ساعتين ونصف في الأسبوع للنشاط البدني المعتدل الشدة. يمكن أن توفر السباحة نفس التدريبات الفعالة مثل الأنشطة البرية ، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الرقص.
عامل مهم آخر هو الضغط الهيدروستاتيكي – القوة التي يعمل بها السائل على الجسم المغمور فيه. ضغط الماء هذا على الجسم يدفع الدم إلى القلب ويحسن الدورة الدموية. كلما تعمقت في السائل، زاد الضغط.
لتقييم فعالية تدريبه ، يقترح شيرلوك استخدام مقياس جهد يقيس إشارات الجسم ، مثل إجهاد العضلات. تعد أجهزة تتبع اللياقة البدنية التقليدية المزودة بمراقبة معدل ضربات القلب أداة جيدة لقياس شدة التمرين ، ولكنها عادة ما تكون أقل دقة في الماء.
“نصيحتي الرئيسية هي العمل في جميع مستويات الشدة ، إذا كان ذلك وفقًا للإشارات الطبية. هذا يعني أنه في بعض الأحيان يمكنك الاسترخاء قليلاً في الماء ، وفي أحيان أخرى عند ممارسة الرياضة ، يصبح التنفس صعبًا لدرجة أنك بالكاد تستطيع التحدث “، كما يقول شيرلوك.
تأثير لطيف على الجهاز العضلي الهيكلي
يكون جسم السباح في الماء مما يقلل من وزنه بنحو 90٪ عندما يغوص الشخص إلى مستوى الصدر.
“نظرًا لأن النشاط في المسبح أقل إجهادًا وانخفاض وزن الجسم ، يمكن لبعض مجموعات الأشخاص استخدامه إذا كانوا يريدون ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، قد يتحمل كبار السن أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن السباحة كشكل من أشكال النشاط البدني. يقول رايت ، حتى عندما يكون الجري ، على سبيل المثال ، بطلانًا.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الألم أثناء ممارسة الرياضة على الأرض ، مثل آلام المفاصل ، الاستمتاع بمزيد من حرية الحركة في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الضغط الهيدروستاتيكي في تقليل حساسية آلام المفاصل. على وجه الخصوص ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ومشاكل في الرقبة والظهر والألم العضلي الليفي والسمنة يمكن أن يستفيدوا أكثر من ممارسة الرياضة في الماء.
السباحة تخفف التوتر تمامًا
يرتبط النشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك السباحة ، ارتباطًا مباشرًا بانخفاض مستويات الإجهاد النفسي وتحسين الحالة المزاجية.
باستخدام الأسلوب الصحيح ، تعمل ضربات السباحة على تنشيط التنفس المنتظم ، والذي يمكن أن يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن الراحة والاسترخاء. يكاد يكون التأمل مع تمارين التنفس.
يقول شيرلوك إن الكثير يجدون ضغط الماء مريحًا ، مثل العناق ، مضيفًا أن الماء الدافئ مهدئ ومهدئ بشكل خاص. هذا هو السبب في أننا ننجذب إلى النهر أو البحر عندما نريد الاسترخاء قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية على زيادة مستوى الأكسجين في الدم – في هذه الحالة ، يعمل الدماغ بشكل أكثر وضوحًا وسلاسة.
تعتبر السباحة خيارًا جيدًا للأشخاص المصابين بالربو
يمكن أن تكون السباحة أكثر التمارين أمانًا لمرضى القلب.
إذا لم يكن سباقًا تنافسيًا ، فإن السباحة تعزز حملًا ثابتًا ومتوسطًا مقارنة بالتمارين التي تسبب التنفس الثقيل – مثل الجري لمسافات طويلة. تعتبر المسابح الداخلية بيئة رطبة دافئة مع عدد أقل من مسببات الحساسية.
ووفقًا لرايت ، فإن الأشخاص أقل عرضة للإصابة بنوبات الربو أثناء السباحة ، مقارنةً بما إذا كانوا في الهواء الطلق ، على سبيل المثال ، ركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة في الطبيعة. تظهر بعض الدراسات أن السباحة يمكن أن تحسن وظائف الرئة وتثبتها. يظهر هذا التأثير بشكل خاص من السباحة عند الأطفال.
كيف تجعل السباحة آمنة قدر الإمكان
السباحة لها معدل إصابة منخفض مقارنة بأنواع التمارين الأخرى. في الوقت نفسه ، من المهم أن يكون المسبح نظيفًا وجيد التهوية ويحتوي على ما يكفي من الكلور لتطهير المياه. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكلور إلى تهيج الجلد أو العينين أو الجهاز التنفسي.
“إذا دخلت غرفة حمام السباحة ورائحة الكلور تلامس وجهك ، انطلق من هناك. يقول شيرلوك: “هذه علامة واضحة على أن التركيب الكيميائي للماء ليس صحيحًا تمامًا”.
ارتدِ أحذية مطاطية مريحة أثناء وجودك بجوار حمام السباحة لتجنب الانزلاق والإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرطوبة والحرارة هما أفضل الظروف لتطور الأمراض الفطرية.
إذا لم تكن متأكدًا من مهاراتك في السباحة ، فارتد سترة النجاة أو الحزام.
الأهم من ذلك – لا تسبح وحدك أبدا فقد يؤدي الألم أو الإصابة أو التشنجات المفاجئة إلى الغرق. الأمر نفسه ينطبق على إعادة تقييم قدرات السباحة الخاصة بهم: من الأفضل أن تخاف ولا تسبح مترًا إضافيًا بدلاً من الغرق في منتصف المسبح.