بوابة اوكرانيا – كييف في 21مارس 2021 –قارب الربيع على القدوم، وانتهى فصل الشتاء البارد، لكن تتأثر النفسية بالتقلبات الموسمية، لذلك يجب على كل واحد منا أن يستعد لهذا التغيير.
فتابع معنا لتعرف كيف نهيئ الجسم للموسم الدافئ؟
من حين لآخر ترتفع درجة حرارة الشمس وينتظر الجميع ربيع هذا العام. قريباً سنتمكن أخيراً من ترك المعاطف والأحذية الثقيلة جانباً حتى الشتاء القادم. بدلًا من ذلك، ارتدِ شيئاً خفيفاً وضع نظارة شمسية على أنفك واذهب في أول نزهة لك على ضفاف النهر أو البحيرة.
على الرغم من وجود أفكار كثيرة ، لكن سنساعدك في تقديم بعض الأفكار.
كيف تستعيد قوام الجسم بعد الشتاء
إن اتباع نظام غذائي صحي سيساعدك، فترك الأكلات الدسمة التي كنا نحتاجها في الشتاء لا بد من التخلي عنها، واتباع نظام غذائي مليئ بالطعام الخفيف والمتنوع كالخضروات والفواكه لأنها تحوي الكثير من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في فصل الربيع، وكذلك اتباع برنامج الصيام المتقطع الذي يساعد على استعادة الجسم قوامه المناسب.
فإذا قررت التخلي عن اللحوم، فإن البروتين النباتي سيساعدك. توجد في البقوليات والجبن والبيض والتوفو. ضع في اعتبارك أن الجبن الأصفر الصلب يحتوي على أكثر من 350 سعرة حرارية، بينما يحتوي الحليب الزبادي 5٪ دسم على 121 سعرة حرارية فقط. الاختيار واضح.
في الربيع يجب أن تقلل كمية الكربوهيدرات. ويمكنك تبديل يوم بالكربوهيدرات ويوم بدونها. وسيكون من المفيد إعداد وجبات الإفطار التي تحتوي على البروتين فقط . ويمكن أن تسبب الكربوهيدرات احتباس الماء في الجسم، مما يسبب التخمة. لا يبدو جذاباً للغاية ولا يضيف مزاجاً. لذا حاول أن تتخلى عن الكربوهيدرات البسيطة – الحلويات، والخبز، والمعكرونة
وقلل من البهارات والملح، لأنه يحتفظ أيضاً بالمياه في الجسم
ومن أهم النصائح شرب كمية كافية من الماء، تقريباً من لتر ونصف الى لترين يومياً، ولا يشمل الكمية من الشاي والعصائر والقهوة. الماء النظيف فقط. كما قد يبدو متناقضاً، فإن الماء هو الذي يزيل الماء من الجسم.
تذكر أن الأيام تطول. لذلك لا تتفاجأ إذا لاحظت أن هناك المزيد من الوجبات الخفيفة. لا تحشو معدتك برقائق البطاطس أو السندويشات أو أي شيء من هذا القبيل خلال هذه الدقائق. لن تضيف الصحة، وستشعر بمزيد من التعب. يجب أن تكون الوجبات خفيفة: كالزبادي الكلاسيكي والخضروات والأطعمة البروتينية والفواكه المجففة.
التعب وحتى المزاج السيئ بعد شتاء طويل لا يتحدثان فقط عن نقص الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يعني أيضاً أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. يجب أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات في اليوم. فإذا كنت لا تنام جيداً سيؤثر عليك، فإن قلة النوم ستجلب التعب وأمراض القلب المختلفة والجهاز العصبي والجهاز المناعي.
كيفية تحسين حالة الجلد
يعتمد المظهر الجيد للبشرة أيضاً على التغذية. هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لتحسين حالتها.
تخلص من أي سكر من نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في تنظيف الجلد، فمن الأفضل الحصول عليه من الفاكهة فقط. الأمر نفسه ينطبق على منتجات الألبان. تسبب الجبن والزبادي وأنواع الحليب الأخرى احمرار الجلد.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الخام التي تنظف الأمعاء بشكل فعال، لأنه يمتص جميع السموم.
وأما المنتجات التي تحتوي على ألياف خام:
• قرنبيط
• فاصوليا
• بروكلي
• البطاطس
• يقطين
• خيار
• الشبت
• فلفل حلو
• نخالة
• طعام من دقيق القمح الكامل
• عصيدة وموزلي من الحبوب الصلبة
• حبوب ذرة
• أرز غير مصقول
ومن الأفضل تناول منتجات الخضروات دون تقشير. بعد كل شيء، يوجد في الجلد أكثر الألياف الخام. وأثناء الطهي، تقل فوائد هذه الخضار، لكن خبراء التغذية لا يزالون يوصون بتناولها
اقرأ ايضا : ماذا تعرف عن عيد استقلال اوكرانيا
س.ر(بوابة اوكرانيا)-اخبار منوعات