اوكرانيا– كييف 26 مارس 2021: يمكن أن يساعدنا شيء أساسي مثل الكرسي في تحويل غرفة معيشتنا إلى صالة ألعاب رياضية صغيرة في غمضة عين. لأنه على الرغم من أنه من الممكن أداء معظم إجراءات اللياقة التي تقترحها التدريبات الافتراضية دون أي نوع من المواد ، فإن الحقيقة هي أن تضمين بعض التمارين الأساسية يحسن الأداء ويجعلها أكثر فاعلية ، بالإضافة إلى جعل التمارين أسهل.
فإن أفضل آلة لدينا في المنزل هي كرسي بسيط ، على سبيل المثال ، عند ممارسة القرفصاء لأنه لا يساعدنا فقط في الحفاظ على الوضع الصحيح لشد الأرداف والفخذين دون الإضرار بنا أيضا ، علاوة على ذلك ، فإن التحفيز الذي تتلقاه عضلات الألوية والساق عند أداء التمرين بمساعدة الكرسي يكون أكبر أيضًا ، لذا ستكون القرفصاء أكثر فاعلية في تشكيل هذا الجزء من الجسم.
“الكرسي يوفر لنا إمكانيات لا حصر لها لممارسة الرياضة ، ولا يقتصر الأمر على مجرد نقطة دعم” ، “لذلك إذا عرفنا كيفية استخدامه ، فيمكننا إنشاء روتين جيد للحصول على صالة رياضية في المنزل”.
كلمة خبير رياضي : لا مزيد من الوقت أو الكسل الذي يمنعنا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والآن كل ما تحتاجه للحصول على صالة الألعاب الرياضية في المنزل هو غرفة المعيشة. للقيام بهذين التمرينين ، السهلة والأكثر فاعلية بفضل الكرسي ، ستستثمر 10 دقائق فقط في اليوم ، وإذا استمررت ستبدأ في رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة.
1.القرفصاء
إن أداء القرفصاء بمساعدة كرسي هو اثنان بواحد ، لأنه بالإضافة إلى تمرين الساقين والأرداف ، فإنك ستعمل أيضًا على تنغيم الذراعين ، خاصة الجزء العلوي والظهر . ابدأ بالجلوس على حافة الكرسي مع وضع قدميك معًا ووضع يديك على الكرسي. ثم حرك عضلات المؤخرة عن طريق ثني مرفقيك بمقدار 90 درجة وخفضهما نحو الأرض. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان وارفع جسمك مع مد ذراعيك حتى تستقيم مرة أخرى. قم بأداء ثلاث مجموعات من 15 قرفصاء لكل منها ، مع الراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
2. الوقوف امام الكرسي
قف أمام الكرسي وقم بإراحة ساعديك على المقعد بزاوية 90 درجة. إرفع ساق واحدة للخلف إلى الوركين ، وثني الركبة وادفع بقوة لأعلى كما لو كنت تركل ، وحافظ دائمًا على ثبات جسمك وظهرك مستقيماً. كرر التمرين 10 مرات وانتقل إلى الساق الأخرى.
لا تهمل أخذ الراحة بين التمارين ، وهي ضرورية لتجنب الإصابات والتقلصات والتقلصات. سيساعدك أداءها لمدة 15 أو 20 ثانية بعد الانتهاء من المرحلتين السابقتين، على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية وحركة المفاصل.
اقرأ ايضاً: تمارين بسيطة للمحافظة على شبابك
