بوابة اوكرانيا – كييف في 28 مارس 2021 -كل المشاعر طبيعية
لنفترض أنك بدأت في طرح قائمة بجميع المشاعر التي مررت بها على الإطلاق،ماذا في قائمتك؟ هناك احتمالات ، لقد قمت بتضمين أشياء مثل سعيد و حزين متحمس وغاضب ، خائف وممتن وفخور وخائف ومرتبك ومتوتر ، ومرتاح ومندهش،الشعور بكل من المشاعر الإيجابية والسلبية هو جزء طبيعي من الإنسان.
قد نستخدم كلمة “سلبية” لوصف المشاعر الأكثر صعوبة ، لكن هذا لا يعني أن هذه المشاعر سيئة أو لا ينبغي أن نمتلكها. ومع ذلك ، ربما يفضل معظم الناس أن يشعروا بمشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية. من المحتمل أنك تفضل الشعور بالسعادة بدلاً من الحزن ، أو الثقة بدلاً من الشعور بعدم الأمان.
ما يهم هو كيف تكون عواطفنا متوازنة – مقدار كل نوع من المشاعر الإيجابية أو السلبية ، الذي نختبره.
كيف تساعدنا المشاعر السلبية
تحذرنا المشاعر السلبية من التهديدات أو التحديات التي قد نحتاج إلى التعامل معها. على سبيل المثال ، يمكن للخوف أن ينبهنا لتهديدات أو التحديات التي قد نحتاج إلى التعامل معها ، كما يمكن للخوف أن ينبهنا إلى خطر محتمل. إنها إشارة إلى أننا قد نحتاج إلى حماية أنفسنا، تحذرنا المشاعر الغاضبة من أن شخصًا ما يدوس على أصابع قدمنا ، أو يعبر الحدود ، أو ينتهك ثقتنا. يمكن أن يكون الغضب إشارة إلى أننا قد نحتاج إلى التصرف.
المشاعر السلبية تركز وعينا، إنها تساعدنا في التركيز على مشكلة حتى نتمكن من التعامل معها. لكن الكثير من المشاعر السلبية يمكن أن تجعلنا نشعر بالإرهاق أو القلق أو التوتر ،عندما تكون المشاعر السلبية غير متوازنة ، قد تبدو المشاكل أكبر من أن يتم التعامل معها.
كلما ركزنا على المشاعر السلبية ، بدأنا نشعر بمزيد من السلبية، التركيز على السلبية فقط يبقيها مستمرة.
كيف تساعدنا المشاعر الإيجابية
توازن المشاعر الإيجابية بين المشاعر السلبية ، لها فوائد قوية أيضًا،بدلاً من تضييق نطاق تركيزنا على المشاعر السلبية ، تؤثر المشاعر الإيجابية على أدمغتنا بطرق تزيد من وعينا وانتباهنا وذاكرتنا. إنها تساعدنا في الحصول على مزيد من المعلومات ، ووضع العديد من الأفكار في الاعتبار في وقت واحد ، وفهم كيفية ارتباط الأفكار المختلفة ببعضها البعض،عندما تفتحنا المشاعر الإيجابية على إمكانيات جديدة ، نكون أكثر قدرة على التعلم والبناء على مهاراتنا. هذا يؤدي إلى أداء أفضل في المهام والاختبارات.
يميل الأشخاص الذين لديهم الكثير من المشاعر الإيجابية في حياتهم اليومية إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة ويتعلمون بشكل أفضل ويتعايشون جيدًا مع الآخرين.
أهمية المشاعر الإيجابية
يساعدنا العلم في اكتشاف قيمة المشاعر الإيجابية. لقد تعلم الخبراء الكثير من دراسات الدماغ الحديثة. فيما يلي نتيجتان يمكن أن تساعدنا في استخدام المشاعر الإيجابية لصالحنا:
دع المشاعر الإيجابية تفوق المشاعر السلبية:
عندما نشعر بمشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية ، يسهل التعامل مع المواقف الصعبة. تبني المشاعر الإيجابية مرونتنا (الموارد العاطفية اللازمة للتكيف). إنها توسع وعينا ، مما يسمح لنا برؤية المزيد من الخيارات لحل المشكلات.
تشير الدراسات إلى أن الناس يشعرون ويبذلون قصارى جهدهم عندما يكون لديهم مشاعر سلبية على الأقل ثلاثة أضعاف المشاعر الإيجابية، هذا بسبب شيء يسمى التحيز السلبي.
التحيز السلبي هو ميل بشري طبيعي لإيلاء المزيد من الاهتمام للمشاعر السلبية أكثر من الإيجابية. يكون الأمر منطقيًا عندما تفكر في الأمر: المشاعر السلبية تلفت انتباهنا إلى المشكلات – المشكلات التي قد نحتاج إلى التعامل معها بسرعة. يمكن أن يكون ضبط المشاعر السلبية آلية للبقاء.
على الرغم من ذلك ، فإن التحيز السلبي له جانب سلبي: يمكن أن يجعلنا نعتقد أن يومًا ما سار بشكل سيء ، وليس جيدًا ، حتى لو واجهنا كميات متساوية من المشاعر الإيجابية في ذلك اليوم. يتطلب الأمر ثلاثة أضعاف المشاعر الإيجابية على الأقل لتقلب الموازين وجعل اليوم يبدو يومًا رائعًا.
ممارسة الإيجابية كل يوم
يمكن أن يساعد بناء العادات التي تشجعنا على الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية على أن نكون أكثر سعادة ، وأن نفعل ما هو أفضل ، ونقلل من مشاعرنا السلبية.
بناء المشاعر الإيجابية مهم بشكل خاص إذا كنا نتعامل بالفعل مع الكثير من المشاعر السلبية مثل الخوف أو الحزن أو الغضب أو الإحباط أو التوتر.
إن بناء عادة إيجابية يومية أمر بسيط للغاية. يتعلق الأمر بخطوتين أساسيتين:
لاحظ مشاعرك الإيجابية و ابدأ بالتركيز ببساطة على مشاعرك. يمكنك ضبط مشاعرك في الوقت الفعلي فور حدوثها، أو قم بإجراء تقييم في نهاية اليوم ، ولاحظ كيف شعرت في المواقف المختلفة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالفخر عندما تجيب على سؤال بشكل صحيح ، أو تشعر بالسعادة عندما يطاردك جروك في الفناء.
عندما تبدأ في القيام بذلك لأول مرة ، ستحتاج على الأرجح إلى تذكير نفسك بالتركيز على مشاعرك، لكن – مثل أي عادة – يصبح الأمر أسهل كلما مارستها أكثر.
اختر عاطفة واعمل على زيادتها. لنفترض أنك اخترت الثقة: ما الذي يساعدك على الشعور بالثقة؟ كيف يمكنك الحصول على المزيد من هذا الشعور؟ قد تعطي لنفسك “نعم ، أستطيع!” ربما تقف باستقامة وتتدرب على المشي في الصالات بثقة وتشعر بالقوة.
المشاعر الإيجابية تشعر بالرضا ، وهي جيدة لك.
انتبه لهذه الأدوات القوية وابحث عن طرق لتخصيص وقت لها في حياتك اليومية. وفر مساحة في يومك للفرح والمرح والصداقة والاسترخاء والامتنان واللطف. اجعل هذه الأشياء عادة وستكون سعيدًا بشكل إيجابي.
اقرا ايضا:مشاكل الشباب: المصير المهني والاقتصادي للشباب في اوكرانيا