بوابة اوكرانيا – كييف في 29 مارس 2021 –إذا كنت ترغب في الاعتناء بنفسك ، انتبه للطعام الذي تتناوله بين ساعات قبل التدريب .
نقترح 10 وجبات خفيفة مُجهزة ، ذات قيمة عالية من البروتين لتزويدك بالطاقة.
- مكسرات مشكلة. كيس صغير به مزيج من اللوز والفستق والجوز وبذور عباد الشمس والزبيب يمكن أن يكون خيارًا بسيطًا للتحضير ولذيذًا ، بالإضافة إلى أنه يوفر لنا نسبة عالية من البروتين (بين 6-7 جرام).
- الكرفس أو التفاح مع زبدة البندق والزبيب.
يعتبر كل من الكرفس والتفاح وسيلة رائعة للمحافظة على صحتك. تحضيره في المنزل سهل للغاية ، فقط قم بسحق حفنة من الجوز بيدك مع ملعقة كبيرة من زبدة البندق ، ضعه على الكرفس أو التفاح وقم بتزيينه بالزبيب.
- الزبادي اليوناني مع نخالة الشوفان وشرائح اللوز والتوت . هذا الخيار ، سريع جدا وسهل التحضير ، سيجعل براعم التذوق لدينا سعيدة وبفضل الكالسيوم والبروبيوتيك فهو يساعد على تقليل الالتهاب بعد جلسة تدريبية. يوفر الزبادي اليوناني نسبة أعلى من البروتين (13-16 جرام) من الزبادي التقليدي ، مما يجعله خيارًا رائعًا ، إذا كنا نحب منتجات الألبان ، لإرضاء شهيتنا.
- الحليب بالكاكاو النقي هذه فرصة رائعة للعودة إلى طفولتنا مع الاعتناء بأنفسنا. الحليب غني بالبروتين عالي الجودة مفيد بشكل خاص بعد ممارسة الرياضة أو النشاط البدني.
ومن الأفضل أن يكون الكاكاو نقيًا بدون سكريات مضافة. - حمص بالجزر باتيه الخضار هي وجبة خفيفة مثالية.
نختار وعاء ونضيف بضع ملاعق كبيرة من الحمص ونضع حفنة من أعواد الكرفس أو الجزر عموديًا. لدينا ما يقرب من 7 غرام. بروتين جاهز للأكل !
- أصابع الجبن واللوز الخام، من منا لا يستمتع بالجبن ؟
يمكننا صنع بعض أصابع الجبن عالية الجودة مع بعض فطائر القمح الكامل وبعض اللوز الخام. بهذه الطريقة نحصل على ما يقارب من 10 غرامات من البروتين والدهون الصحية والألياف. - التونة المعلبة والمقرمشات إلى جانب البروتينات.
تمدنا التونة المعلبة بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة في الصباح أو بعد الظهر.
إذا أضفنا هذه التونة إلى بعض مقرمشات القمح الكامل ، فستكون النتيجة وجبة خفيفة بسيطة وغنية تحتوي على 12 جرامًا من البروتين.
- الفشار المصنوع منزليًا (بدون زبدة). هو وجبة خفيفة صحية جدًا إذا صنعناه في المنزل لأنه غذاء غني بالألياف ومرضٍ للغاية. لتحضيرها ضع حبات الذرة الكاملة في مقلاة على نار عالية مع القليل من الزيت النباتي.
- الحمص المحمص.
طريقة أخرى لذيذة للاستمتاع بهذه البقوليات ، بصرف النظر عن الحمص السابق ذكره ، هو تحميصها مع بعض التوابل مثل الفلفل الحلو أو الكمون أو الكاري، ببساطة انقع الحمص في الليلة السابقة ، واخلطه مع التوابل المرغوبة واخبزه لمدة 45 دقيقة في الفرن سيكون لديك 9 غرامات من البروتين جاهزة. - ألواح الشوفان المصنوعة منزليًا مع الجوز واللوز.
لا تعد الألواح الصناعية دائمًا الخيار الأفضل بسبب محتواها العالي من السكر أو المحليات، يمكننا أن نحاول القيام بها ، كيف؟ في المنزل نخلط نخالة الشوفان المقطعة مع المكسرات ونضيف القليل من العسل الطبيعي في وعاء مربّع ونضعه في الفرن أو الميكروويف حتى يصبح هناك قالب متماسك.