بوابة أوكرانيا- كييف 6 ابريل 2021 أجبرت قيود الحجر الصحي الكثير من الناس على التخلي عن جدول حياتهم المعتاد. فلم تغلق المطاعم والمقاهي فحسب ، بل أيضًا صالات الألعاب الرياضية ومراكز اللياقة البدنية والملاعب. و لذلك يقضي الناس معظم وقتهم في المنزل وفي وضعية الجلوس ، مما يؤثر على حالتهم الجسدية. و قدم مركز الصحة العامة نصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتك أثناء الحجر الصحي. فقد أوصى الخبراء بأخذ فترات راحة قصيرة خلال النهار. و يمكن القيام بتمارين بسيطة بإمالة الجذع ، والقرفصاء ، والضغط ، وحركات الذراع والساق و لمدة 10-20 دقيقة من النشاط . ومن الطرق الجيدة لدعم نشاطك الرقص ، واللعب مع الأطفال ، والتنظيف ، والتمارين بالكرة ، والطوق. ، وأجهزة محاكاة منزلية . و بسبب الحجر الصحي ، تم تشغيل العديد من الممارسات الرياضية على الإنترنت. لذلك يوصي المركز أيضا بالعثور على دورات تدريبية عبر الإنترنت. و وفقًا للخبراء ، فإن الأمر يستحق المشي أكثر ، حتى في الشقة. و يمكن إجراء “المشي” في الغرفة من خلال التحدث إلى صديق أو زميل عبر الهاتف , مع السماح بدخول بعض الهواء النقي إلى الغرفة. و من المفيد صعود أيضا صعود الدرج. و لأن الكثير من الناس لديهم نمط حياة خامل ، مما يزيد من مخاطر التطور في بعض الأمراض كضعف البصر ، والجنف ، والبواسير ، وأكثر من ذلك. كما و يوصى بالوقوف والتمدد إلى أقصى ارتفاع كل 30 دقيقة. و إذا كنت تشعر بالتوتر ، خذ نفسا عميقا وزفير ، حاول ضبط الأفكار الإيجابية. و يمكن أن يساعدك التأمل على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التغذية السليمة عنصرًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة. و يجب أن يكون هناك ما يكفي من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي. و أيضًا ، يجب أن تستبدل المشروبات السكرية والقهوة بشرب المزيد من الماء النظيف وتقليل تناول الملح والسكر.
اقرأ أيضا: “الماء والخضروات والتوابل الموسمية” اتبع نصائح الأوكرانيون لتحسين صحتك في الخريف
