• Ukraine
  • English
  • من نحن
  • ارسل لنا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
Advertisement
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج

نصائح من خبير تغذية لوجبة عشاء مثالية

أبريل 18, 2021 3:45 م
في المطبخ
0 0
A A
0
نصائح من خبير تغذية لوجبة عشاء مثالية

نصائح من خبير تغذية لوجبة عشاء مثالية

بوابة أوكرانيا- كييف 18 ابريل 2021 كل يوم تتساءل كل امرأة ماذا تطبخ على العشاء. يجب ألا تكون وجبات المساء لذيذة فحسب ، بل يجب أن تكون مفيدة أيضًا. و وقت العشاء مهم أيضا. فماذا نأكل على العشاء وفي أي وقت لإنقاص الوزن نصيحة من خبير التغذية سفيتلانا فوسماذا.

أعتقد أنك سمعت مرارًا وتكرارًا التوصية بأن العشاء يجب أن يكون قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لكن لماذا مثل هذا الفاصل الزمني؟ هذا بسبب النظام الهرموني لجسمنا ، و عمل الجهاز الهضمي. حيث أننا في المساء ، نحتاج إلى تنشيط “الهرمونات الليلية”: الميلاتونين والهرمون الموجه للجسد ، والذي يحفز استخدام الجسم لاحتياطيات الدهون لاحتياجات الطاقة”.

و أوضحت أن العمل المنسق للهرمونات ممكن فقط مع اتباع نظام غذائي والنوم. من المهم أن تذهب إلى الفراش في نفس اليوم الذي تستيقظ فيه. و الوقت الأمثل هو 23:00.

ماذا ومتى تأكل في المساء

وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية ، يجب أن يقلل البنكرياس من نشاطه في موعد لا يتجاوز الساعة 21:00 (يجب أن ينخفض ​​مستوى الأنسولين الذي تم إطلاقه في الوجبة الأخيرة تدريجيًا ويعيد كمية الجلوكوز في الدم إلى طبيعتها).

التغذية أن الأمر يستغرق حوالي 3-4 ساعات لتشكيل كتلة غذائية وهضمها ، اعتمادًا على الأطعمة التي تختارها لتناول العشاء. وبالتالي ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو مجرد التمتع بصحة جيدة تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم ، أي في الساعة السابعة أو الثامنة مساء.

شاهد ايضاَ...

بعد دراسة العلماء تم تصريح بعدم أكله بعد تجاوز الأربعين …

طريقة قلي السمك

طريقة اختيار المايونيز

طريقة عمل الملفوف الابيض

ما هي الاطباق التي يمكن أضافة النعناع عليها

طريقة تحضير ارز البرياني

كيفية اختيار المنتجات

يجب أن يكون العشاء دسمًا ومريحًا. و وفقًا لخبير التغذية ، من الأفضل اختيار البروتين والخضروات للعشاء . و البروتينات سهلة الهضم هي الأسماك والدواجن والبيض. و من المهم أيضًا تناول الخضار. إذا شعرت بعدم الراحة بعد تناولها نيئة ، قم بطهيها بالبخار أو خبزها. أضف الدهون إلى العشاء . للشبع ، يمكنك إضافة العصيدة أو خبز القمح الكامل (حوالي 50 جرامًا). تذكر أنه يجب اختيار الحبوب بمؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم: الحنطة السوداء والكينوا.

اختر أطعمة للعشاء بناءً على رد فعل الجسم تجاه الطعام

و شدد خبير التغذية على أنه إذا اتبعت هذه التوصيات ، فلا يمكنك تحسين صحتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على وزنك في المستوى الصحيح.

اقرأ أيضا: آثار الحرمان من النوم على جسمك

مرتبط

وسم: النومبوابة اوكرانياخبير تغذيةنظام غذائيوجبة العشاء
السابق

10 تصميمات مبهرة بطريقة لا تصدق

التالي

هل استيقظ الوحش ،برشلونة يفوز بكأس الملك 2021

قد يعجبك

برنامج الصواريخ الروسي كالذبابة صوت دون قوة

يونيو 16, 2025 5:25 م
0

الزعيم الروسي فلاديمير بوتن  لديه  رؤية مشوهة بشأن قدرات القوات المسلحة الروسية، وخاصة فيما يتعلق بالأسلحة الصاروخية الحديثة جاء هذا...

روسيا تحاول ان تعيق علينا العمل لزيادة الضغط عن طريق وضع جثث الروس مع جثث جنودنا “السلطات الأوكرانية “

يونيو 16, 2025 5:07 م
0

خلال عملية الإعادة الأخيرة، الروس سلم إلى الجانب الأوكراني جثث جنودهم، مختلطة مع جثث العسكريين الأوكرانيين. وزير الداخلية الأوكراني إيغور...

نحو 20%لا يرفضون فكرة خطة السلام الروسية اما بنسبة 80% لهم رأي آخر

يونيو 16, 2025 4:53 م
0

نحو 80% من سكان أوكرانيا رافضون  "خطة السلام" الروسية رفضاً قاطعاً. أنطون غروشيتسكي، المدير التنفيذي لمعهد كييف الدولي لعلم الاجتماع...

في نهاية الأمر روسيا ستأخذ المحادثات بجدية مع اوكرانيا “خبير ألماني “

يونيو 16, 2025 4:18 م
0

بوابة اوكرانيا 16 - يونيو - 2025 - من المحتمل  أن يكون هناك العديد من الاجتماعات الأخرى بين الوفود الأوكرانية...

التالي
برشلونة يفوز بكأس الملك 2021

هل استيقظ الوحش ،برشلونة يفوز بكأس الملك 2021

وصفات رمضانية : اللقيمات - فطائر حلوة

وصفات رمضانية : اللقيمات - فطائر حلوة

Please login to join discussion

أحدث الأخبار

رئيسي

سي بي إس: البنتاغون يراجع شحنات الأسلحة الأميركية إلى جميع الدول، بما في ذلك أوكرانيا

يوليو 3, 2025 2:23 م
اخبار اوكرانيا

السويد تقدم أكثر من 150 مليون دولار كمساعدات لأوكرانيا، بما في ذلك براميل البنادق والمركبات بعيدة المدى والمركبات تحت الماء.

يوليو 3, 2025 2:15 م
اخبار اوكرانيا

قتيلان و 21جريحا في بولتافا بعد هجوم روسي

يوليو 3, 2025 1:44 م
رئيسي

زيلينسكي يصل لحضور حفل رسمي بمناسبة رئاسة الدنمارك لمجلس الاتحاد الأوروبي

يوليو 3, 2025 1:32 م
رئيسي

وزارة الخارجية بعد الهجوم الروسي على أوديسا: أوكرانيا بحاجة ماسة إلى دعم قوي من جميع الشركاء

يوليو 3, 2025 1:26 م
الحوادث

ارتفاع عدد الإصابات في الانفجارات قرب جيتومير إلى 82

يوليو 3, 2025 1:12 م

تواصل معنا

مكتب في أوكرانيا:

Тел: +380-4-4225-8575

Email : [email protected]

مكتب الاردن:

Теl: +962-7-7500-4105

Email : [email protected]

عمان/ شارع الجاردنز/ عمارة 157

مكتب الامارات:

Теl: +971-5-6944-2229

Email : [email protected]

تصنيفات

  • اخبار اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • ازياء
  • اقتصاد
  • اكتشف اوكرانيا
  • الاعلانات
  • الحوادث
  • المجتمع
  • المطبخ
  • تعليم
  • تقارير
  • تكنولوجيا
  • رئيسي
  • رواد اعمال
  • رياضة
  • زراعة
  • سياحة وسفر
  • شؤون دبلوماسية
  • شوؤن محلية
  • صحة
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • مجتمع الأعمال
  • مطبخ
  • معارض مؤتمرات
  • مقالات
  • مكس
  • منوعات
  • نبض اوكرانيا

تابعنا على

  • facebook logo
  • twitter logo

ukrgate

بوابة أوكرانيا هي شركة إعلامية أوكرانية، ينتشر مندوبيها في معظم البلدان العربية بالإضافة الى مركزها الرئيس في أوكرانيا، من هنا فقد سعينا ومنذ التفكير بإطلاق موقع بوابة أوكرانيا الإخباري ان نكون نافذة يطلُ من خلالها العالم على أوكرانيا مجتهدين على ان نكون ونبقى موقع ثقة للجميع من خلال نقل المعلومات بشفافية ودقة متناهيتين، وان يكون لنا بصمة في عالم الصحافة.

ذلك العالم النبيل الذي يمثل صوت المواطن وضمير الشارع في ابراز الحقيقة ورد الإشاعات في زمن إنتشرت فيه مواقع التواصل الإجتماعي وزادت نسبة الأخبار الزائفة فجئنا لنكون مرآة لحقيقة ومنصة للأخبار الصادقة… قراءة المزيد

  • Ukraine
  • English
  • من نحن
  • ارسل لنا

© 2021 ukrgate

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم

© 2021 ukrgate

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist