• UA
  • EN
  • من نحن
  • ارسل لنا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
Advertisement
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج

١٠ أنواع من الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تأكلها

أبريل 18, 2021 8:51 م
في صحة
0 0
A A
0
١٠ أنواع من الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تأكلها

١٠ أنواع من الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تأكلها

بوابة أوكرانيا- كييف 18 ابريل 2021-الألياف مهمة للغاية.

تترك معدتك غير مهضومة وينتهي بها الأمر في القولون ، حيث يغذي بكتيريا الأمعاء النافعة ، مما يؤدي إلى فوائد صحية مختلفة.

قد تعمل أنواع معينة من الألياف أيضًا على تعزيز فقدان الوزن وخفض مستويات السكر في الدم ومحاربة الإمساك.

توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باستهلاك حوالي 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية تستهلكها يوميًا. هذا يترجم إلى ما يقرب من 24 جرامًا من الألياف للنساء و 38 جرامًا للرجال.
لسوء الحظ ، لا يستوفي 95٪ من البالغين والأطفال ال الكمية اليومية الموصى بها من الألياف.

لحسن الحظ ، فإن زيادة تناول الألياف أمر سهل نسبيًا – ما عليك سوى دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.

ما هي الألياف؟

شاهد ايضاَ...

وزير الصحة الأوكراني … روسيا تمنع الاوكران من الوصول الى الادوية

إجلاء 21 أوكرانيًا إلى الخارج لتلقي العلاج المناسب

ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث إذا كنت تأكل الكثير من الحلوى

تسجيل أول حالة إصابة بنوع جديد من الفيروسات “Omicron” فولين

تسجيل 4000 حالة إصابة بفيروس كورونا في اوكرانيا خلال اسبوع

وكالة المعونة الصحية العالمية تتبرع باجهزة تنفس اصطناعي لاطفال اوكرانيا

خصائص غير عادية للأسبرين

تسجيل أول حالة إصابة بجدري القرود في مولدوفا

الألياف مصطلح شامل ينطبق على أي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع جسمك هضمه. حقيقة أن جسمك لا يستخدم الألياف كوقود لا يجعلها أقل قيمة لصحتك العامة.

يمكن أن تقدم الألياف الغذائية الفوائد التالية عند استهلاكها:

خفض الكوليسترول. يمكن أن يساعد وجود الألياف في الجهاز الهضمي في تقليل امتصاص الجسم للكوليسترول. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول العقاقير المخفضة للكوليسترول ، وهي أدوية لخفض الكوليسترول ، وتستخدم مكملات الألياف مثل ألياف سيلليوم (5).

تعزيز وزن صحي. تميل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية. أيضًا ، يمكن أن يؤدي وجود الألياف إلى إبطاء عملية الهضم في المعدة لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول (6).

زيادة حجم الجهاز الهضمي. أولئك الذين يعانون من الإمساك أو الجهاز الهضمي البطيء بشكل عام قد يرغبون في إضافة الألياف إلى نظامهم الغذائي. تضيف الألياف بشكل طبيعي كتلة إلى الجهاز الهضمي ، حيث لا يهضمها جسمك. هذا يحفز الأمعاء.

فيما يلي 10 أنواع من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تعتبر صحية ومرضية.

  1. الإجاص (3.1 جرام) الكمثرى فاكهة شهيرة لذيذة ومغذية. إنه أحد أفضل مصادر الألياف في الفاكهة. محتوى الألياف فيه: 5.5 جرام في كمثرى خام متوسطة الحجم أو 3.1 جرام لكل 100 جرام.
  2. الفراولة (2 جرام) تعتبر الفراولة خيارًا لذيذًا وصحيًا يمكن تناوله طازجًا. ومن المثير للاهتمام ، أنها أيضًا من بين أكثر الفواكه كثافة بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها ، وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C والمنغنيز ومضادات الأكسدة القوية المختلفة جرب البعض في عصير الموز والفراولة هذا. محتوى الألياف فيه: 3 جرام في 1 كوب من الفراولة الطازجة ، أو 2 جرام لكل 100 جرام.
  3. الأفوكادو (6.7 جرام) الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها. بدلاً من كونها غنية بالكربوهيدرات ، فهي محملة بالدهون الصحية. الأفوكادو غني جدًا بفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامينات ب المختلفة. كما أن لها فوائد صحية عديدة. جربهم في إحدى وصفات الأفوكادو اللذيذة. محتوى الألياف فيه: 10 جرام في 1 كوب من الأفوكادو الخام ، أو 6.7 جرام لكل 100 جرام.
  4. التفاح (2.4 جرام) التفاح من بين ألذ الفواكه وأكثرها إرضاءً التي يمكنك تناولها. كما أنها تحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الألياف.
    محتوى الألياف فيه: 4.4 جرام في تفاحة خام متوسطة الحجم أو 2.4 جرام لكل 100 جرام.
  5. توت العليق (6.5 جرام)
    توت العليق مغذي للغاية وذو نكهة قوية للغاية. إنها مليئة بفيتامين سي والمنغنيز.
    محتوى الألياف فيه: يحتوي كوب واحد من التوت الخام على 8 جرامات من الألياف ، أو 6.5 جرام لكل 100 جرام.
  6. الموز (2.6 جرام)
    يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم. يحتوي الموز الأخضر أو غير الناضج أيضًا على كمية كبيرة من النشا المقاوم ، وهو نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي تعمل مثل الألياف. جربهم في شطيرة زبدة الجوز للحصول على كمية من البروتين أيضًا. محتوى الألياف فيه: 3.1 جرام في موزة متوسطة الحجم ، أو 2.6 جرام لكل 100 جرام.
  7. جزر (2.8 جرام). الجزر من الخضروات الجذرية اللذيذة والمقرمشة والمغذية للغاية.
    يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك ، وفيتامين ب 6 ، والمغنيسيوم ، وبيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين أ في جسمك. محتوى الألياف فيه: 3.6 جرام في كوب واحد من الجزر النيء ، أو 2.8 جرام لكل 100 جرام.
  8. البنجر (2.8 جرام). البنجر ، أو جذر الشمندر ، هو نبات جذري غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة ، مثل حمض الفوليك والحديد والنحاس والمنغنيز والبوتاسيوم. يحتوي البنجر أيضًا على النترات غير العضوية ، وهي مغذيات تبين أن لها فوائد مختلفة تتعلق بتنظيم ضغط الدم وأداء التمارين. محتوى الألياف فيه: 3.8 جرام لكل كوب من البنجر الخام ، أو 2.8 جرام لكل 100 جرام.
  9. البروكلي (2.6 جرام) البروكلي هو نوع من الخضروات الصليبية وواحد من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات على هذا الكوكب. إنه غني بفيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ب والبوتاسيوم والحديد والمنغنيز ويحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية القوية لمكافحة السرطان. كما أن البروكلي مرتفع نسبيًا في البروتين ، مقارنة بمعظم الخضروات.
    محتوى الألياف فيه: 2.4 جرام لكل كوب ، أو 2.6 جرام لكل 100 جرام.
  10. الخرشوف (5.4 جرام) لا يتصدر الخرشوف عناوين الصحف كثيرًا. ومع ذلك ، فإن هذه الخضار غنية بالعديد من العناصر الغذائية وهي واحدة من أفضل مصادر الألياف في العالم. محتوى الألياف فيه: 6.9 جرام في 1 كرة أرضية خام أو خرشوف فرنسي ، أو 5.4 جرام لكل 100 جرام.

اقرا ايضا:5 فوائد صحية لزيت الزبتون

مرتبط

وسم: اطعمة مفيدةالأطعمةالاليافالامعاءبوابة اوكرانيا
السابق

مقتل جندي اوكراني وإصابة آخر في شرق أوكرانيا

التالي

مستشار بايدن يحذر روسيا من وفاة نافالني

قد يعجبك

رئيس أوكرانيا فولوديمير زيلينسكي 3

زيلينسكي: يجب أن يحاسب كل المتورطين في الابتزاز النووي في محكمة دولية

أغسطس 13, 2022 11:41 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- صرح الرئيس الأوكراني، فولوديمير زيلينسكي، خلال خطابه بأن روسيا تستخدم منطقة زابوريزجيا...

عاجل .. تعترض منطقة ميكولايف لنيران العدو

عاجل .. تتعرض منطقة ميكولايف لنيران العدو

أغسطس 13, 2022 11:00 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- أعلن عمدة منطقة ميكولايف، أولكسندر سينكوفيتش، عن قيام القوات الروسية بقصف مدينة...

المهاجرون يكتسحون الشقق الرخيصة المكونة من غرفتين في كييف

المهاجرون يكتسحون الشقق الرخيصة المكونة من غرفتين في كييف

أغسطس 13, 2022 10:33 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- في ضوء نمو الدولار وتعافي الطلب ، يعتقد الخبراء أنه في الأشهر المقبلة...

من هي الفئات التي ستحصل على منازل مجانية بعد الحرب؟

من هي الفئات التي ستحصل على منازل مجانية بعد الحرب؟

أغسطس 13, 2022 7:49 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022-اشار نائب رئيس مكتب الرئيس، كيريلو تيموشينكو، الى إنه عندما يتمكن الأشخاص الذين...

انفجار يهز مدينة ماريوبول المحتلة مؤقتا

انفجار يهز مدينة ماريوبول المحتلة مؤقتا

أغسطس 13, 2022 7:33 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- افاد مكتب رئيس بلدية ماريوبول التي تحتلها روسيا مؤقتا أنه في يوم...

أوكرانيا تقتحم جسرا حيويا في خيرسون المحتلة مؤقتا

أوكرانيا تقتحم جسرا حيويا في خيرسون المحتلة مؤقتا

أغسطس 13, 2022 7:22 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- اعلنت أوكرانيا إنها قامت بإزالة جسر آخر مهم للقوات الروسية التي تحتل...

وفة اللاعب الاوكراني السابق فياتشيسلاف سيمينوف عن عمر يناهز 74

وفاة اللاعب الاوكراني السابق فياتشيسلاف سيمينوف عن عمر يناهز 74

أغسطس 13, 2022 6:50 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- توفي فياتشيسلاف سيمينوف ، لاعب دينامو كييف السابق ومدرب مدرسة كييف لكرة...

إعصار ميري يضرب اليابان

 إعصار ميري يضرب اليابان

أغسطس 13, 2022 6:40 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- قالت وكالة الأرصاد الجوية اليابانية بأن إعصار "ميري" تسبب في هطول أمطار...

وصول أول سفينة محملة بالحبوب الأوكرانية إلى إيطاليا

وصول أول سفينة محملة بالحبوب الأوكرانية إلى إيطاليا

أغسطس 13, 2022 6:15 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- أعلنت وزارة الخارجية الإيطالية عن وصول أول سفينة تحمل منتجات أوكرانية إلى...

وصفة الخيار المخلل لفصل الشتاء

وصفة الخيار المخلل لفصل الشتاء

أغسطس 13, 2022 5:42 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 13 أغسطس 2022- تحلم كل ربة منزل بصنع خيار مقرمش في مرطبان بالثوم. لذلك عليك أن...

التالي
مستشار بايدن يحذر روسيا من وفاة نافالني

مستشار بايدن يحذر روسيا من وفاة نافالني

تحذير لمواطني اوكرانيا من السفر الى الشرق الاوسط لهذا السبب...

Please login to join discussion

احدث الاخبار

رئيس أوكرانيا فولوديمير زيلينسكي 3
اخبار اوكرانيا

زيلينسكي: يجب أن يحاسب كل المتورطين في الابتزاز النووي في محكمة دولية

أغسطس 13, 2022 11:41 م
عاجل .. تعترض منطقة ميكولايف لنيران العدو
اخبار اوكرانيا

عاجل .. تتعرض منطقة ميكولايف لنيران العدو

أغسطس 13, 2022 11:00 م
النجمة المصرية مي عمر أول اعضاء لجنة التحكيم لملكة جمال البحرين 2022
فن ومشاهير

النجمة المصرية مي عمر أول اعضاء لجنة التحكيم لملكة جمال البحرين 2022

أغسطس 13, 2022 10:40 م
طالبان تفرق بعنف احتجاج نسائي نادر في كابول
المجتمع

طالبان تقف في وجه احتجاج نسائي في كابول وتفرقهن بالقوة

أغسطس 13, 2022 10:40 م
جوجل تخطط للتوقف عن الإجابة على الأسئلة السخيفة
تكنولوجيا

جوجل تخطط للتوقف عن الإجابة على الأسئلة السخيفة

أغسطس 13, 2022 10:39 م
المهاجرون يكتسحون الشقق الرخيصة المكونة من غرفتين في كييف
اقتصاد

المهاجرون يكتسحون الشقق الرخيصة المكونة من غرفتين في كييف

أغسطس 13, 2022 10:33 م
الجفاف يشدد قبضته على المغرب
تقارير

الجفاف يسيطر على المغرب

أغسطس 13, 2022 9:48 م
الحكومة التونسية والنقابات تتفق على إجراء محادثات اصلاحية
اخبار عربية

الحكومة التونسية والنقابات تتفق على إجراء محادثات اصلاحية

أغسطس 13, 2022 9:26 م
العثور على 15 مهاجرا ميتا على الحدود مع السودان
اخبار عربية

العثور على جثة 15 مهاجرا على الحدود مع السودان

أغسطس 13, 2022 9:25 م
من هي الفئات التي ستحصل على منازل مجانية بعد الحرب؟
اقتصاد

من هي الفئات التي ستحصل على منازل مجانية بعد الحرب؟

أغسطس 13, 2022 7:49 م
كوليبا يضع حلا للروسيين الممنوعين من دخول اوروبا
شؤون دبلوماسية

الروس مستاءون من حظر السفر إلى أوروبا

أغسطس 13, 2022 7:42 م
انفجار يهز مدينة ماريوبول المحتلة مؤقتا
اخبار اوكرانيا

انفجار يهز مدينة ماريوبول المحتلة مؤقتا

أغسطس 13, 2022 7:33 م
أوكرانيا تقتحم جسرا حيويا في خيرسون المحتلة مؤقتا
اخبار اوكرانيا

أوكرانيا تقتحم جسرا حيويا في خيرسون المحتلة مؤقتا

أغسطس 13, 2022 7:22 م
إنه جنون.. أوكرانيا تحبس أنفاسها بينما يحول بوتين محطة نووية إلى خط المواجهة1
تقارير

إنه جنون.. أوكرانيا تحبس أنفاسها بينما يحول بوتين محطة نووية إلى خط المواجهة

أغسطس 13, 2022 7:12 م
وفة اللاعب الاوكراني السابق فياتشيسلاف سيمينوف عن عمر يناهز 74
رياضة

وفاة اللاعب الاوكراني السابق فياتشيسلاف سيمينوف عن عمر يناهز 74

أغسطس 13, 2022 6:50 م

اتصل بنا

مكتب في أوكرانيا

Тел: +380442258575

Email :[email protected]

مكتب الاردن

+962775004105

عمان/ شارع الجاردنز/ عمارة 157

Email: [email protected]ukrgate.com

مكتب الامارات

+971569442229

Email :[email protected]

أحدث المقالات

  • زيلينسكي: يجب أن يحاسب كل المتورطين في الابتزاز النووي في محكمة دولية
  • عاجل .. تتعرض منطقة ميكولايف لنيران العدو
  • النجمة المصرية مي عمر أول اعضاء لجنة التحكيم لملكة جمال البحرين 2022
  • طالبان تقف في وجه احتجاج نسائي في كابول وتفرقهن بالقوة
  • جوجل تخطط للتوقف عن الإجابة على الأسئلة السخيفة

تصنيفات

  • اخبار اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • ازياء
  • اقتصاد
  • اكتشف اوكرانيا
  • الاعلانات
  • الحوادث
  • المجتمع
  • المطبخ
  • تعليم
  • تقارير
  • تكنولوجيا
  • رئيسي
  • رواد اعمال
  • رياضة
  • زراعة
  • سياحة وسفر
  • شؤون دبلوماسية
  • شوؤن محلية
  • صحة
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • مجتمع الأعمال
  • مطبخ
  • معارض مؤتمرات
  • مقالات
  • مكس
  • منوعات
  • نبض اوكرانيا
  • UA
  • EN
  • من نحن
  • ارسل لنا

© 2021 ukrgate.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم

© 2021 ukrgate.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist