بوابة اوكرانيا – كييف في 19 ابريل 2021 – تمرينات الضغط هي تمرين شائع لتقوية القلب والجزء العلوي من الجسم. يدمج العديد من الأشخاص تمارين الضغط في روتين التمارين المعتاد. تشمل فوائد تمارين الضغط اليومية تحسين كتلة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية.
تمارين الضغط هي نوع من تمارين بناء القوة. على الرغم من أنها تنشط عضلات الذراعين والكتفين بشكل أساسي ، إلا أنها تشرك أيضًا عضلات القلب والساقين. لذلك ، فإن تمارين الضغط مفيدة لبناء القوة في جميع أنحاء الجسم.
تمرينات الضغط فعالة بشكل خاص في تقوية العضلات حول مفاصل الكتف.
العضلات والأوتار في منطقة الكتف هي المسؤولة عن الحفاظ على عظم الذراع العلوي في تجويف الكتف.
ومع ذلك ، من المهم زيادة عدد تمارين الضغط تدريجياً لبناء قوة كافية في العضلات. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد على العضلات الضعيفة إلى إصابات العضلات والأوتار.
زيادة توتر العضلات وقوتها
هناك عدة أشكال مختلفة من تمرينات الضغط ، وكل نوع ينشط العضلات بطرق مختلفة.
اثبتت دراسة شارك ثمانية متطوعين في اختلافات تمرين الضغط التالية وقارنوا تأثيرها على مجموعات العضلات المختلفة:
تمرين الضغط القياسي (SP) : تكون العقارب متباعدة بعرض الكتفين وتتماشى مباشرة مع الكتفين. يصطف الجزء العلوي من الجسم أو الجذع مع الساقين ، ويظل الجسم صلبًا طوال الوقت.
تمرين رياضي واسع : المسافة بين اليدين ضعف تلك الموجودة في نقاط القوة SP.
تمرين الضغط الضيق (NP) : تكون الأيدي أسفل مركز عظمة الصدر أو القص مع تلامس الإبهام والسبابة في كل يد.
تمرين الضغط إلى الأمام (FP) : تكون اليدان متباعدتان بعرض الكتفين ولكن 20 سم (سم) أمام الكتفين.
تمرين الضغط للخلف (BP) : تكون اليدين متباعدتان بعرض الكتفين ولكن 20 سم خلف الكتفين.
وجدت الدراسة ما يلي:
نتج عن NPs أكبر تنشيط للعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية.
أدت FPs و BPs إلى تنشيط أكبر لعضلات البطن والظهر.
نشطت BPs أكبر عدد من مجموعات العضلات بشكل عام.
استنتج المؤلفون أن ضغط الدم قد يكون أكثر أشكال تمرين الضغط فائدة لتحسين حالة الجزء العلوي من الجسم وقوته.
NPs هي الأنسب للأشخاص الذين يحاولون زيادة حجم أو نغمة أو قوة العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر.
ربطت العديد من الدراسات بين القوة العضلية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
أثبتت دراسة اخرى من بين عدد تمارين الضغط التي يمكن للشخص القيام بها وخطر الإصابة بمشكلة صحية في القلب والأوعية الدموية بعد 10 سنوات. وشارك في الدراسة 1104 من الذكور النشطين في منتصف العمر.
وجد الباحثون فرقا كبيرا بين مجموعتين من الذكور. أولئك الذين تمكنوا من أداء أكثر من 40 تمرين ضغط ، وأولئك الذين تمكنوا من أداء أقل من 10.
كان الذكور في مجموعة تمرين الضغط 40+ أقل عرضة بنسبة 96٪ للإصابة بمشكلة في القلب والأوعية الدموية مقارنة بالذكور في مجموعة تمرين الضغط 10 مرات.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن هذه الدراسة شملت فقط الذكور النشطين في منتصف العمر. من الضروري إجراء مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت هذه الارتباطات هي نفسها للإناث والأشخاص الأكبر سنًا أو غير النشطين.
كما هو الحال مع معظم التمارين ، قد تزيد تمارين الضغط من خطر حدوث إصابات معينة.
تنتج العديد من الإصابات عن استخدام أسلوب غير لائق. يجب على الأشخاص التحدث إلى مدرب اللياقة البدنية إذا كانوا غير متأكدين من كيفية أداء الأشكال المختلفة لتمارين الضغط.
بشكل عام ، تميل فوائد التمرين إلى تفوق المخاطر. ومع ذلك ، تتضمن بعض المخاطر المحتملة لممارسة تمارين الضغط اليومية.