• Ukraine
  • English
  • من نحن
  • ارسل لنا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
Advertisement
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج

نصائح صحية للنوم

أبريل 22, 2021 6:27 م
في صحة
0 0
A A
0
نصائح صحية للنوم

نصائح صحية للنوم

بوابة اوكرانيا – كييف في 22 ابريل 2021 – من الثابت أن النوم ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية. ولكن على الرغم من أهميته ، فإن نسبة مقلقة من الناس يجدون أنفسهم محرومين بانتظام من النوم الجيد ويعانون بشكل ملحوظ من النوم أثناء النهار .

على الرغم من وجود مجموعة كبيرة من الأسباب والأنواع لمشاكل النوم ، إلا أن إجماع الخبراء يشير إلى عدد قليل من الخطوات الملموسة التي تعزز النوم المريح. منظمات مثل CDC1، والمعاهد الوطنية للصحة، والمعهد الوطني للشيخوخة، والأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أشارت إلى نفس النصائح الأساسية للحصول على راحة أفضل.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد تكون محاولة تنفيذ كل هذه الاستراتيجيات أمرًا مربكًا. لكن تذكر أنه ليس كل شيء أو لا شيء ؛ يمكنك البدء بتغييرات صغيرة والعمل في طريقك نحو عادات نوم صحية ، والمعروفة أيضًا باسم نظافة النوم .

لجعل هذه التحسينات المتعلقة بنظافة النوم أكثر سهولة ، قمنا بتقسيمها إلى أربع فئات:

إنشاء غرفة نوم تساعد على النوم
تحسين جدول نومك
صياغة روتين ما قبل النوم
تعزيز عادات النوم أثناء النهار
في كل فئة ، يمكنك العثور على إجراءات محددة يمكنك القيام بها لتسهيل النوم ، والبقاء نائمين ، والاستيقاظ براحة جيدة.

إنشاء غرفة نوم تساعد على النوم
نصيحة أساسية للمساعدة على النوم بسرعة وسهولة هي جعل غرفة نومك مكانًا للراحة والاسترخاء. على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا ، إلا أنه غالبًا ما يتم تجاهله ، مما يساهم في صعوبات النوم والنوم طوال الليل.

شاهد ايضاَ...

الروس يعتدون على مستشفى في هولا بريستان في منطقة خيرسون المحتلة

بعد دراسة العلماء تم تصريح بعدم أكله بعد تجاوز الأربعين …

ثلاثة وثمانين حالة إصابة بالتهاب الكبد الوبائي أ في كييف !!!

اطعمة لا يجب تخزينها في البلاستيك

نصائح لشعر لامع

عادات يومية تمنعك من فقدان الوزن

عند تصميم بيئة نومك ، ركز على زيادة الراحة وتقليل عوامل التشتيت ، بما في ذلك من خلال هذه النصائح:

استخدم مرتبة ووسادة عالية الأداء: تعتبر المرتبة عالية الجودة أمرًا حيويًا للتأكد من أنك مرتاح بما يكفي للاسترخاء. كما أنه يضمن ، جنبًا إلى جنب مع وسادتك ، حصول عمودك الفقري على الدعم المناسب لتجنب الأوجاع والآلام.
اختيار نوعية الفراش: لديك ورقة والبطانيات تلعب دورا رئيسيا في مساعدة سريرك. ابحث عن الفراش الذي يشعر بالراحة عند لمسه والذي سيساعد في الحفاظ على درجة حرارة مريحة أثناء الليل.
تجنب اضطراب الضوء: يمكن أن يؤدي التعرض الزائد للضوء إلى إقصاء نومك وإيقاع الساعة البيولوجية واختر ستائر معتمة على النوافذ أو قناع نوم على عينيك يمكن أن يحجب الضوء ويمنعه من التداخل مع راحتك.

ازرع السلام والهدوء: يعد الحد من الضوضاء إلى الحد الأدنى جزءًا مهمًا من بناء غرفة نوم إيجابية للنوم. إذا لم تتمكن من التخلص من مصادر الضوضاء القريبة ، ففكر في إغراقها بمروحة أو آلة ضوضاء بيضاء. سدادات الأذن أو سماعات الرأس هي خيار آخر لمنع الأصوات الكاشطة من مضايقتك عندما تريد النوم.

ابحث عن درجة حرارة مقبولة: لا تريد أن تكون درجة حرارة غرفة نومك مصدر إلهاء من خلال الشعور بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة. يمكن أن تختلف درجة الحرارة المثالية بناءً على الفرد ، لكن معظم الأبحاث تدعم النوم في غرفة أكثر برودة تبلغ حوالي 65 درجة.

تقديم الروائح اللطيفة: يمكن للرائحة الخفيفة التي تجدها مهدئة أن تساعدك على النوم بسهولة. زيوت عطرية ذات روائح طبيعية مثل اللافندر، يمكن أن يوفر رائحة مهدئة ومنعشة لغرفة نومك.

تحسين جدول نومك
يعد التحكم في جدول نومك اليومي خطوة قوية نحو الحصول على نوم أفضل. لبدء تسخير جدولك لمصلحتك ، حاول تنفيذ هذه الاستراتيجيات الأربع:

تعيين وقت استيقاظ ثابت: من شبه المستحيل أن يعتاد جسمك على روتين نوم صحي إذا كنت تستيقظ باستمرار في أوقات مختلفة. اختر وقت الاستيقاظ والتزم به ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو الأيام الأخرى التي قد تميل إلى النوم فيها.

وقت الميزانية للنوم: إذا كنت تريد التأكد من حصولك على القدر الموصى به من النوم كل ليلة ، فأنت بحاجة إلى تخصيص هذا الوقت في جدولك. ضع في اعتبارك وقت الاستيقاظ الثابت ، واعمل للخلف وحدد وقت النوم المستهدف. كلما أمكن ، امنح نفسك وقتًا إضافيًا قبل النوم لتهدأ وتستعد للنوم.

كن حذرًا مع القيلولة: للنوم بشكل أفضل في الليل ، من المهم توخي الحذر مع القيلولة. إذا كنت تأخذ قيلولة طويلة جدًا أو متأخرة جدًا في اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى إهمال جدول نومك وتجعل من الصعب عليك النوم عندما تريد ذلك. و أفضل وقت لقيلولة هو بعد وقت قصير من تناول الغداء في فترة ما بعد الظهر في وقت مبكر، وأفضل طول غفوة حوالي 20 دقيقة.
اضبط جدولك تدريجيًا: جدولك عندما تحتاج إلى تغيير جدول نومك ، فمن الأفضل إجراء التعديلات شيئًا فشيئًا وبمرور الوقت بحد أقصى من ساعة إلى ساعتين في الليلة.
يتيح ذلك لجسمك التعود على التغييرات بحيث يكون اتباع جدولك الجديد أكثر استدامة.

صياغة روتين ما قبل النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن الطبيعي أن تعتقد أن المشكلة تبدأ عندما تستلقي في السرير. في الواقع ، تلعب الفترة التي تسبق موعد النوم دورًا مهمًا في إعدادك للنوم بسرعة ودون عناء.

تعد عادات ما قبل النوم السيئة عاملاً رئيسياً في الأرق ومشاكل النوم الأخرى.تغيير هذه العادات يمكن أن يستغرق وقتًا ، ولكن الجهد يمكن أن يؤتي ثماره من خلال جعلك أكثر استرخاءً واستعدادًا للنوم عندما يحين وقت النوم.

قدر الإمكان ، حاول إنشاء روتين ثابت تتبعه كل ليلة لأن هذا يساعد في تعزيز العادات الصحية وإشارات إلى العقل والجسم بأن وقت النوم يقترب. كجزء من هذا الروتين ، ادمج هذه النصائح الثلاثة:

استرخِ لمدة 30 دقيقة على الأقل: من الأسهل كثيرًا أن تغفو بسلاسة إذا كنت مرتاحًا. القراءة الهادئة ، والتمدد المنخفض التأثير ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وتمارين الاسترخاء هي أمثلة على طرق الوصول إلى الإطار العقلي الصحيح للنوم.

خفض الأضواء: يمكن أن يساعدك تجنب الضوء الساطع على الانتقال إلى وقت النوم ويساهم في إنتاج جسمك للميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم.

قطع الاتصال بالأجهزة: يمكن للأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أن تحافظ على عقلك ، مما يجعل من لا عليك الاسترخاء حقًا. يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة أيضًا أن يوقف إنتاجك الطبيعي للميلاتونين. حاول قدر الإمكان قطع الاتصال لمدة 30 دقيقة أو أكثر قبل الذهاب إلى الفراش.

تعزيز عادات النوم أثناء النهار
يعد إعداد الطاولة لنوم عالي الجودة شأناً طوال اليوم. حفنة من الخطوات التي يمكنك اتخاذها أثناء النهار يمكن أن تمهد الطريق لنوم أفضل في الليل.

رؤية النور: لدينا الساعات الداخلية و ينظم التعرض للضوء .
أشعة الشمس لها التأثير الأقوى، لذلك حاول أن تأخذ ضوء النهار عن طريق الخروج أو فتح النوافذ أو الستائر للضوء الطبيعي. يمكن أن يساعد الحصول على جرعة من ضوء النهار في وقت مبكر من اليوم في جعل إيقاعك اليومي طبيعيًا. إذا لم يكن الضوء الطبيعي خيارًا ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول استخدام صندوق العلاج بالضوء.

البحث حان الوقت لنقل: ممارسة يومية له فوائد عابرة للحدود مجلس للصحة، والتغييرات فإنه يبدأ في استخدام الطاقة ودرجة حرارة الجسم يمكن أن تعزز النوم الصلبة . ينصح معظم الخبراء بعدم ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مع اقتراب موعد النوم لأنها قد تعيق قدرة جسمك على الاستقرار بشكل فعال قبل النوم.

راقب كمية الكافيين الخاصة بك: المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، من بين أكثر المشروبات شعبية في العالم. يميل بعض الأشخاص إلى استخدام دفعة الطاقة من الكافيين لمحاولة التغلب على النعاس أثناء النهار ، لكن هذا النهج ليس مستدامًا ويمكن أن يسبب الحرمان من النوم على المدى الطويل. لتجنب ذلك ، راقب كمية الكافيين التي تتناولها وتجنبها في وقت لاحق من اليوم حيث يمكن أن تكون عائقًا أمام النوم.

لا تأكل بعد فوات الأوان: قد يكون من الصعب أن تغفو إذا كان جسمك لا يزال يهضم عشاءًا كبيرًا. لتقليل اضطرابات النوم القائمة على الطعام إلى الحد الأدنى ، حاول تجنب وجبات العشاء المتأخرة وتقليل الأطعمة الدهنية أو الحارة بشكل خاص. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في المساء ، فاختر شيئًا خفيفًا وصحيًا.

لا تدخن: ارتبط التعرض للدخان ، بما في ذلك التدخين السلبي ، بمجموعة من مشاكل النوم بما في ذلك صعوبة النوم والنوم المتقطع.

مرتبط

وسم: الجسدالنومبوابة اوكرانيانصائح
السابق

شركة الأزياء التركية LC Waikiki تفتح مركز التسوق والترفيه رايون في كييف في أوائل أغسطس

التالي

أحمد جافيد مغني الراب يسلط الضوء على كشمير المنقسمة

قد يعجبك

برنامج الصواريخ الروسي كالذبابة صوت دون قوة

يونيو 16, 2025 5:25 م
0

الزعيم الروسي فلاديمير بوتن  لديه  رؤية مشوهة بشأن قدرات القوات المسلحة الروسية، وخاصة فيما يتعلق بالأسلحة الصاروخية الحديثة جاء هذا...

روسيا تحاول ان تعيق علينا العمل لزيادة الضغط عن طريق وضع جثث الروس مع جثث جنودنا “السلطات الأوكرانية “

يونيو 16, 2025 5:07 م
0

خلال عملية الإعادة الأخيرة، الروس سلم إلى الجانب الأوكراني جثث جنودهم، مختلطة مع جثث العسكريين الأوكرانيين. وزير الداخلية الأوكراني إيغور...

نحو 20%لا يرفضون فكرة خطة السلام الروسية اما بنسبة 80% لهم رأي آخر

يونيو 16, 2025 4:53 م
0

نحو 80% من سكان أوكرانيا رافضون  "خطة السلام" الروسية رفضاً قاطعاً. أنطون غروشيتسكي، المدير التنفيذي لمعهد كييف الدولي لعلم الاجتماع...

في نهاية الأمر روسيا ستأخذ المحادثات بجدية مع اوكرانيا “خبير ألماني “

يونيو 16, 2025 4:18 م
0

بوابة اوكرانيا 16 - يونيو - 2025 - من المحتمل  أن يكون هناك العديد من الاجتماعات الأخرى بين الوفود الأوكرانية...

التالي
أحمد جافيد مغني الراب يسلط الضوء على كشمير المنقسمة

أحمد جافيد مغني الراب يسلط الضوء على كشمير المنقسمة

9 طرق لإصلاح الشعر التالف وعلاجه

9 طرق لإصلاح الشعر التالف وعلاجه

Please login to join discussion

أحدث الأخبار

اخبار اوكرانيا

أعدمت القوات الروسية 268 أسير حرب أوكرانيًا حتى أوائل يوليو – لوبينيتس

يوليو 2, 2025 4:57 م
المجتمع

زيلينسكي يلغي الجنسية الأوكرانية للمطران أونوفري

يوليو 2, 2025 4:34 م
رئيسي

مكتب الرئيس يؤكد أن ماكرون تحدث مع زيلينسكي بعد مكالمة بوتين

يوليو 2, 2025 4:13 م
رئيسي

وزارة الدفاع تلجأ إلى الولايات المتحدة للحصول على توضيحات بشأن الإمدادات الدفاعية

يوليو 2, 2025 4:05 م
رئيسي

نائب رئيس الوزراء تشيرنيشوف لم يُعلق على خلفية قضية فساد، بحسب المحكمة

يوليو 2, 2025 3:57 م
اقتصاد

الحكومة تجري محادثات بالفعل مع الشركاء بشأن تمويل عام 2026 – شميهال

يوليو 2, 2025 3:49 م

تواصل معنا

مكتب في أوكرانيا:

Тел: +380-4-4225-8575

Email : [email protected]

مكتب الاردن:

Теl: +962-7-7500-4105

Email : [email protected]

عمان/ شارع الجاردنز/ عمارة 157

مكتب الامارات:

Теl: +971-5-6944-2229

Email : [email protected]

تصنيفات

  • اخبار اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • ازياء
  • اقتصاد
  • اكتشف اوكرانيا
  • الاعلانات
  • الحوادث
  • المجتمع
  • المطبخ
  • تعليم
  • تقارير
  • تكنولوجيا
  • رئيسي
  • رواد اعمال
  • رياضة
  • زراعة
  • سياحة وسفر
  • شؤون دبلوماسية
  • شوؤن محلية
  • صحة
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • مجتمع الأعمال
  • مطبخ
  • معارض مؤتمرات
  • مقالات
  • مكس
  • منوعات
  • نبض اوكرانيا

تابعنا على

  • facebook logo
  • twitter logo

ukrgate

بوابة أوكرانيا هي شركة إعلامية أوكرانية، ينتشر مندوبيها في معظم البلدان العربية بالإضافة الى مركزها الرئيس في أوكرانيا، من هنا فقد سعينا ومنذ التفكير بإطلاق موقع بوابة أوكرانيا الإخباري ان نكون نافذة يطلُ من خلالها العالم على أوكرانيا مجتهدين على ان نكون ونبقى موقع ثقة للجميع من خلال نقل المعلومات بشفافية ودقة متناهيتين، وان يكون لنا بصمة في عالم الصحافة.

ذلك العالم النبيل الذي يمثل صوت المواطن وضمير الشارع في ابراز الحقيقة ورد الإشاعات في زمن إنتشرت فيه مواقع التواصل الإجتماعي وزادت نسبة الأخبار الزائفة فجئنا لنكون مرآة لحقيقة ومنصة للأخبار الصادقة… قراءة المزيد

  • Ukraine
  • English
  • من نحن
  • ارسل لنا

© 2021 ukrgate

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم

© 2021 ukrgate

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist