بوابة أوكرانيا- كييف 28 ابريل 2021 سن اليأس لدى النساء هي المرحلة التي لا يوجد فيها حيض ، حيث لا يمكن للنساء الحمل بسبب عدم وجود بويضات. و يغير انقطاع الحيض العمليات المعتادة في جسم المرأة ، لكنه بشكل عام ليس خطيرًا ولا يتطلب علاجًا خاصًا. ومع ذلك ، فإن بعض أعراضه يمكن أن تسبب الإزعاج و التعب.
فمن هذه الأعراض مشاكل النوم ، و تقلبات المزاج . و بسبب التغيرات الهرمونية ، ستصبح العظام أكثر هشاشة ، وسيظهر المزيد من الكوليسترول السيئ في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. و ستصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية، وقد تبدأ نوبات سلس البول.
و يمكن أن تستمر فترة ما قبل انقطاع الحيض من عدة أشهر إلى عشر سنوات. و في المتوسط ، يبدأ في سن 40 ويستمر حوالي 4 سنوات. و قد تبدأ النساء المدخنات قبل عام إلى عامين، و يحدث انقطاع الحيض عندما لا تحيض المرأة لمدة عام.
كيفية تخفيف أعراض سن اليأس
– قللي من تناول الدهون المشبعة و الملح و السكر، و تناولي المزيد من الخضار والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. فمنتجات الألبان غنية بالكالسيوم ، وهو مهم للحفاظ على كثافة العظام. و يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ، لذا يمكنك تناوله بالإضافة إلى المكملات الغذائية: ينصح البالغون بـ 400 وحدة دولية في اليوم. يساعد النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية.
– قللي من استهلاك الكافيين فهي تعزز الهبات الساخنة وتمنع النوم.
– ممارسة الرياضة بانتظام. حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع ، ولكن ليس قبل النوم فقط. ستستمتع عظامك وقلبك بالجري والمشي السريع وتسلق السلالم والرقص. و سيساعد النشاط البدني في الحفاظ على الوزن الطبيعي، و إذا لم تفقد وزنك ، فمن المؤكد أنك لن تكتسب وزناً. و تسمح لك الرياضة بالتحكم ليس فقط في الوزن ولكن أيضًا في الإجهاد.
ما الذي عليك عدم فعله في فترة اليأس
- شراء الأدوية العشبية المختلفة لتحسين نفسك. فهي لم يتم إثبات فعاليتها ، و يمكن أن تضر بصحتك
- تناول الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا
- الوخز بالإبر لا يساعد في هذه الفترة أيضًا
اقرأ أيضا: النساء المتقاعدات في أوكرانيا يتلقين معاشات تقاعدية أقل بنسبة 30٪ من الرجال
