بوابة اوكرانيا – كييف في 28 ابريل 2021- يستطيع هذا التمرين البسيط في 5 دقائق ان يخفف التورم وآلام الظهر والرقبة.
وايضا ينشط الدورة الدموية وعمل الغدة الدرقية!
وللحصول على افضل النتائج مارس هذا التمرين كل ليلة! من خلال وضع قدميك على الحائط من خلال حركة بسيطة للغاية كما قد تبدو ، لكنها مناسبة جدًا لجسمنا .
وفي عالم اليوغا ، يُطلق على هذا الوضع اسم Viparita karani ، وعلى الرغم من الاسم ، فهو بسيط للغاية ويمكن القيام به في المنزل.
فهذا الوضع مناسب جدًا للراقصين والرياضيين والأشخاص الذين لديهم حياة يومية مزدحمة للغاية ، وكذلك إذا كان عليك الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة.
حيث يمكن أن يخفف الألم ويريح العقل ويقلل من التوتر العصبي ويزيل آثار التوتر.
وهذا هو أفضل ما يمكنك القيام به بعد العودة إلى المنزل وتشعر أن جسدك كله متوتر وأنك متعب للغاية.
وهنالك العديد من الخيارات لهذا التمرين، ولكن بغض النظر عن الخيار الذي تختاره ، فهي جميعها فعالة للغاية.
وهنا سنقدم لك ثلاثة خيارات الأكثر شيوعا..
الخيار الأول
استلق على الأرض واضغط بقدميك على الحائط.
يمكنك وضع وسادة تحت الأرداف لجعلها أكثر راحة.
ويجب توجيه باطن القدم نحو السقف.
وفي نفس الوقت ، اترك يديك على جانبيك للحفاظ على التوازن.
استرخي وتحسس عمودك الفقري.
ابق في هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق.
الخيار الثاني
افعل نفس الشيء كما في الخيار الأول ، مع الاختلاف الوحيد الذي ستبقي رجليك بعيدًا عن بعضهما البعض ، وتشكل “V” بقدميك.
حيث سيسمح لك ذلك بتقوية عضلات العجان وعضلات الفخذ الداخلية.
امسك بقدر ما تستطيع، واسمح لجسمك بالاسترخاء. كرر عدة مرات.
الخيار الثالث
البداية هي نفسها كما في التمرين الأول.
ومع ذلك ، هذه المرة نعلق أخمص القدمين ببعضها البعض ، والركبتين أقرب ما يمكن إلى الجدار.
انتظر لمدة 1-2 دقيقة، ثم استرخ ، وكرر الوضع عشر مرات.
فوائد التمارين،،،
تزيد من تدفق الدم ويقلل من الالتهاب
في يوم واحد فقط ، ستشعر بالفرق: تقليل التورم في الساقين والكاحلين والقدمين.
يحسن حركة أوتار الركبة (عضلات الفخذ الخلفية) ويقلل من آلام الظهر
عادة ما تكون آلام الظهر نتيجة الجلوس على كرسي طوال اليوم عندما نقوم بهذه التمارين ، فإننا نخفف من التوتر القطني ونحسِّن أيضا من حركة عضلات الفخذ الخلفية.
كما يقلل من التوتر ويحفز الاسترخاء
وهذا الوضع يحسن تدفق الدم ويخفف آلام العضلات. سيساعدك هذا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
يقلل من التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف
ينشط الغدة الدرقية
مفيد للأشخاص الذين يعانون من الدوالي
موانع:
هذا ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل شديدة في الظهر والرقبة أداء هذا التمرين تحت إشراف مدرب متمرس.
كما نوصي أيضا بإجراء هذا التمرين 4 دقائق يوميا والحصول على جسم رشيق في 28 يوما فقط!.
اقرا ايضا:ماذا يحدث عند ممارسة تمارين الضعط يوميًا