بوابة اوكرانيا – كييف في 05 مايو 2021 –قالت أخصائية التغذية مارغريتا ماكوها حول كيفية عدم وضع على الوزن لقضاء العطلات.
هذا وأشارت إلى أنه خلال الأعياد من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام ومحاولة التمسك بنظام غذائي صحي.
وقالت”عادة في الإجازة يمكننا تحمل حوالي 20 في المئة من المواد الغذائية “غير الصحية” في شكل المعجنات والحلويات والحلويات الدهنية. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم الحصول على حمل بعيدا مع مثل هذا الغذاء ، وفي نهاية الأعياد — لتطبيع الطعام قدر الإمكان “.
ومن أجل عدم الإفراط في تناول الطعام ، من الضروري مراقبة نظام الشرب.
ونصحت أخصائية التغذية بشرب حوالي لترين من الماء يوميا.
وفي الوقت نفسه، فإن كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد على التحكم بشكل أفضل في الشهية.
ووفقا لماكوها، فمن الأفضل البدء في تناول الطعام مع الخضروات.
أنها تحتوي على الكثير من الألياف، تسمح لك أن تشعر الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
وقالت خبيرة التغذية “بالطبع، لا أحد في مأمن من الإفراط في تناول الطعام العرضي أو حتى المخطط له، خاصة في العطلات”. في رأيها ، بعد هذه “الاضطرابات” من المفيد ترتيب يوم أو يومين من التفريغ ، وبعد ذلك من الضروري العودة إلى طريقة الأكل الصحي.
في السابق، شاركت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي وأخصائية التغذية ومرشحة الدكتوراه إيرينا بيريزنايا طرقا لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال عطلات مايو.
ووفقا لها، لا ينبغي أن تكون مثقلة الجدول احتفالي مع الأطباق الدهنية واللحوم.
ونصحت بتخفيف القائمة بالسلطات والخضروات والفواكه والأعشاب والحبوب.
اقرا ايضا:ما هي أفضل الاوقات لتناول الفاكهة؟