بوابة اوكرانيا – كييف في 9 يونيو 2021- يقوي فيتامين د العظام ، ويحمي الأسنان من التسوس ، والعضلات – من التشنجات ، ويساعد على التئام الخدوش ، ويخفف الالتهابات ، ويقوي جهاز المناعة. نحصل عليه من الشمس والطعام والحبوب لكن الاستخدام غير المنضبط للأدوية يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.
كيفية استخدام هذا الفيتامين المعجزة بشكل صحيح وكيفية حماية نفسك من جرعة زائدة؟
فيتامين د مهم جدا للجسم.
فيتامين د هو أحد العوامل الرئيسية في تكوين الجسم السليم. بمساعدته ، يعمل الجهاز العصبي والغدة الدرقية والأعضاء التناسلية بشكل كامل.
“لديه القدرة على منع تطور الأمراض المختلفة ، من الوزن الزائد والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وانتهاءً بنزلات البرد والإنفلونزا.
مع الطعام نحصل على نوعين من فيتامين د ، يوجد فيتامين د 2 في الأطعمة النباتية – وهي خضراء داكنة ، وفيتامين د 3 هو شكل أكثر نشاطًا يأتي من المنتجات الحيوانية وينتمي أيضًا إلى فئة الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
يمكنك الحصول على فيتامين د من الطعام
لذلك ، يمكن الحصول على كمية آمنة من فيتامين د من الطعام. الأهم من ذلك كله هو زيت السمك: ملعقة صغيرة .
يوجد الكثير من فيتامين (د) في 150 جرامًا من السلمون ، و 300 مل من الحليب ، و 100 جرام من فطر البورسيني.
من المهم تناول الكرنب والبقدونس وبذور الخشخاش وبذور السمسم ومن المهم أيضًا تنويع نظامك الغذائي. ثلاث مرات في الأسبوع ، خذ بيضتين مسلوقتين مع صفار سائل ، مرتين في الأسبوع – 200 جرام من السمك.
يمكن أن يؤدي فيتامين د إلى جرعة زائدة
تعتبر الجرعة اليومية هي القضية الأكثر أهمية ، نظرًا لوجود المزيد والمزيد من المناقشات على الشبكات الاجتماعية حول الجرعات الكبيرة من هذا الفيتامين ، والتي يُفترض أنها توفر من COVID-19.
ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أننا نحصل أيضًا على هذا الفيتامين من أشعة الشمس ، ومع الأقراص والمنتجات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب لا رجعة فيها.
“قد يكون الغثيان والقيء والشعور بالإعياء واضطراب النوم وزيادة ترسب الكالسيوم في الجسم من أعراض زيادة فيتامين (د) أو الآثار الجانبية للجرعات الكبيرة منه ، وذلك في جميع الأنسجة ، بما في ذلك الأوعية الدموية والكلى.
حقيقة مهمة
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن واقيات الشمس التي تحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) تمنع تكوين فيتامين د ، ومن المستحيل تراكمه في الجسم ، لذلك تحتاج دائمًا إلى تجديد احتياطياته بالداخل بمساعدة التغذية السليمة والتحكم في التعرض لأشعة الشمس.
اقرا ايضا:نقص هذا الفيتامين يسبب آلام الظهر والمفاصل وحرق القدمين