بوابة اوكرانيا – كييف في 9 يونيو 2021- الحد من السكر في نظامك الغذائي ليس بالأمر السهل. خاصة عندما لا يكون فقط في الشوكولاتة والحلويات ، ولكن في الصلصات والخبز وحتى في العصائر.
كيف تمنع نفسك عن السكر:
- اقرأ الملصقات. لا تستخدم المنتجات الموجودة على الملصق والتي يكون السكر بأي شكل من الأشكال (السكر ، السكروز ، الجلوكوز ، الفركتوز ، شراب الذرة) مدرجًا ضمن المكونات الثلاثة الأولى يجب أيضًا تجنب الدقيق الأبيض الموجود في العديد من أنواع الخبز والمعكرونة ، لأن الجسم سيحوله سريعًا إلى سكر.
- التخلص التدريجي من الأطعمة التي تحتوي على السكر ابدأ بإزالة الأطعمة عالية السكر من نظامك الغذائي ، بما في ذلك الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والصودا ومشروبات الفاكهة.
- ابتعد لمدة 7-10 أيام عن السكر هذا يكفي للتغلب على الإدمان. إذا شعرت بتوعك أثناء عملية الرفض ، فيمكنك أن تدعم نفسك بالفواكه ومربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة.
- إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، فأنت بحاجة إلى تناوله. لكن ليس كل الكعكة ، ولكن القليل فقط. يمكنك إدخال القليل من الشوكولاتة الداكنة والفواكه في النظام الغذائي.
- إزالة الكافيين الزائد . يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تفاقم أعراض الاعتماد على السكر.
من الأفضل التبديل إلى الشاي أو الهندباء. - تناول الفيتامينات الأطعمة التي تفتقر إلى المغذيات تسبب الرغبة الشديدة بشكل عام والرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل خاص. في علاج الاعتماد على السكر ، تعتبر العناصر التالية ذات أهمية خاصة: المغنيسيوم ، واليود ، والكروم ، وفيتامين C ، و B6 ، و D. استكمل مركب الفيتامينات بتناول زيت السمك أو أوميجا 3.
- اختر الأطعمة الكاملة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب واللحوم غير المصنعة. معظمهم منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم ولا يؤجج الرغبة في تناول الحلويات. لا يتغذى ، مما يعني أنه لا يسمح بتكاثر البكتيريا الفطرية والبكتيرية في الأمعاء.
اقرا ايضا:اعادة فتح التجارة بين الباكستان و الهند يتيح للباكستان الحصول على السكر الهندي بسعر أقل