بوابة اوكرانيا – كييف 27 يونيو2021-اهدأ باستخدام تقنية التنفس العميق. قد لا يكون من السهل القيام به عندما تبكي، ولكن حاول ان تتنفس بعمق (من خلال انفك، ان امكن)، عد الى سبعة وتزفر ببطء الى درجة الثمانية. خذ خمسة انفاس كاملة. اذا بكيت بشدة، فانه يمكن ان يؤدي الى متلازمة فرط البكاء، التي ستؤدي الى تفاقم حالتك فقط. انتبه للافكار السلبية والحزينة. تحكم في افكارك الايجابية والسلبية. سبب الدموع يمكن ان يكون الافكار السلبية التي تظلمك طويلا.
ربما تفكر: ′′ تركني للابد “,- او: ′′ ليس لدي احد…” اذا كنت تريد السيطرة على افكارك ودموعك، فانت بحاجة الى تحديد ما تسببه المشاعر السلبية في حالتك. حاول ان تضع على الورق ما يجعلك حزينا. لو زعلان اوي ومعندكش طاقه تكتب جمل جميله متقلقش اكتب علي قد ما تقدر هذه يمكن ان تكون شخبطة بسيطة. بالاضافة الى انك لست بحاجة الى اي جمل كاملة. اكتب كلمة واحدة كبيرة على صفحة تعكس مشاعرك، او كلمات كثيرة تتخللها عواطفك ومشاعرك. ممارسة تقنية استرخاء العضلات التدريجي. استرخاء العضلات التدريجي هو نوع خاص من تمارين الاسترخاء، يناوب حالة الاسترخاء والتوتر في مجموعات العضلات الفردية. في البداية، قد تقتصر على فترات خمس ثواني. جميع التمارين تتم وفقا لمخطط ثلاث خطوات: الضغط النفسي – الشعور – الاسترخاء.
إقرأ أيضاً: العاب الفيديو تقلل من خطر الاصابة بالاكتئاب