بوابة اوكرانيا -كييف في 17 يوليو 2021 –هناك الكثير من المعلومات المتضاربة على الإنترنت حول وجبات الصباح بحيث يمكن أن تشعر بالارتباك.
كثير من الناس الذين يخالفون قواعد الإفطار يضرون بصحتهم. يشرح خبراء التغذية ما هي الأخطاء التي تساهم في زيادة الوزن، والتي تؤثر بشكل سيء على الشكل.
الكربوهيدرات البسيطة الزائدة
الحلويات ومنتجات الدقيق غنية بالسعرات الحرارية. أنها تعطي تدفق سريع للطاقة ، ورفع نسبة السكر في الدم و بعد فترة قصيرة يشعر الإنسان بالجوع.
تتراكم الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون من المستحسن أن تبدأ الصباح بالحبوب الكاملة والحبوب لأنهم يعطون تدفق الطاقة لفترة طويلة.
رفض الإفطار
على الرغم من اختلاف خبراء التغذية حول هذه المسألة ، إلا أن معظمهم استنتج أنه لا ينبغي تفويت وجبة الصباح، أثناء تناول الطعام ، يشتمل الجسم على عمليات التمثيل الغذائي وعندما ترفض وجبة الإفطار ، يفقد الشخص طاقته ، ويصبح خاملًا ومستقرًا ، مما يؤثر سلبًا على الشكل.
الإفطار مع كمية زائدة من الحلويات
الأطعمة التي تحتوي على السكر تزيد من الشعور بالجوع نتيجة لذلك ، يأكل الشخص المزيد ، ويأكل المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم، يعزز زيادة الوزن ويثير أمراض القلب والأوعية الدموية.
نقص البروتين
لقد أثبت العلم أن هذه المادة تعمل على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم ، وتوفر الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يرفع البروتين الطاقة ويؤثر على نمو العضلات ويعطي الشكل النحافة والقدرة على الحركة ومن المفيد إضافة البيض ودقيق الشوفان والجبن إلى رجيم الصباح.
الوجبات السريعة
يتلقى الدماغ إشارة الشبع بعد 15 دقيقة فقط من تناول الطعام. إذا كان الشخص في عجلة من أمره ، يشتت انتباهه أثناء الإفطار لمشاهدة الهاتف والتلفزيون ، فيمكنه أن يأكل أكثر من ذلك بكثير. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الشعور بالخمول وفقدان الطاقة واكتساب أرطال إضافية.