بوابة أوكرانيا _كييف 22 سبتمبر 2021_محتوى فقدان الوزن مليئ بالأساطير.
وغالبًا ما يُنصح الناس بفعل كل أنواع الأشياء المجنونة ، ومعظمها ليس له دليل وراءها.
مع تقدم العلم وجد العلماء عددًا من الاستراتيجيات التي تبدو فعالة.
1. اشرب الماء خاصة قبل الوجبات
غالبًا ما يُزعم أن شرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن – وهذا صحيح.
2. أكل البيض على الإفطار
يمكن أن يكون لتناول البيض الكامل جميع أنواع الفوائد ، بما في ذلك مساعدتك على إنقاص الوزن.
3. اشرب القهوة (ويفضل أن تكون سوداء)
تم تصوير القهوة بشكل غير عادل. القهوة عالية الجودة مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية .
4. اشرب الشاي الأخضر
مثل القهوة ، للشاي الأخضر أيضًا العديد من الفوائد ، من بينها فقدان الوزن.
5. جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط أكل شائع يتنقل فيه الناس بين فترات الصيام والأكل.
6. تناول مكمل الجلوكومانان
تم ربط ألياف تسمى جلوكومانان بفقدان الوزن في العديد من الدراسات.
7. تناول مكملات البروبيوتيك
ثبت أن تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا من فصيلة Lactobacillus تقلل من كتلة الدهون (32
8. قم بممارسة التمارين الهوائية
القيام الهوائية ممارسة (القلب) هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
9. تناول المزيد من الألياف
غالبًا ما يُنصح باستخدام الألياف لفقدان الوزن.
10. احصل على نوم جيد
يُستخف بالنوم بدرجة كبيرة ولكنه قد يكون بنفس أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
11 تناول المزيد من البروتين
البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن .