بوابة أوكرانيا _كييف 25 سبتمبر 2021_خطر نقص فيتامين (د) في المواسم الملبدة بالغيوم والباردة مرتفع بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا .
فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. عادة ما تنتج أجسامنا فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. ومع ذلك ، في الخريف والشتاء ، لا تكفي الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك من المهم مراقبة ما إذا كان الجسم يتلقى ما يكفي من فيتامين د. يذكر العلماء أن نقصه يرتبط بتطور الكساح عند الأطفال ، وكذلك مع تطور عيوب العظام وحالتها المؤلمة ، مثل لين العظام.
تحتاج النساء (خاصة النساء بعد سن اليأس) وكبار السن إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم – يوفر هذا المعدن كثافة عظام مناسبة.
يمكنك الحصول على فيتامين من بعض الأطعمة ، -كما ذكّرت أخصائية التغذية جينا هوب. وتوصي بإدراج أربعة مصادر غذائية رئيسية في نظامك الغذائي في الخريف.
السمك
يعتبر سمك السلمون والماكريل والرنجة والسردين مصادر جيدة ليس فقط لفيتامين د ولكن أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب والبروتين الذي يعطي الطاقة.
البيض
يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من “فيتامين الشمس”.
الفطر
هذا هو الشكل الوحيد لفيتامين د من أصل نباتي والذي يحدث بشكل طبيعي. ينتج الفطر أيضًا فيتامين د تحت تأثير أشعة الشمس.
كما تؤكد جينا هوب: من الصعب الحصول على الجرعة اليومية الكاملة الموصى بها من فيتامين د مع الطعام ، لذلك فمن المنطقي أن تناقش مع طبيبك إمكانية استخدام المكملات.
إقرأ أيضاً: قنبلة فيتامين: كيف تأكل الفاكهة بشكل صحيح
