بوابة أوكرانيا – كييف في 13أكتوبر2021- أجرى علماء من ألمانيا لأول مرة تقييمًا موضوعيًا للعلاقة بين الممارسات التأملية المنتظمة وخفض الكورتيزول ، وقياس مستوى هذا الهرمون في شعر المتطوعين.
حيث أثبتت الدراسة ان التأمل ، الذي كان جزءًا من الممارسة الروحية في الديانات الشرقية لآلاف السنين ، ذو فوائده للصحة العقلية والجسدية.
ابحث عن فوائد التأمل
للحصول على بيانات أكثر دقة ، قرر الباحثون دراسة مستوى الكورتيزول في شعر الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام.
عادة ، يتم قياس مستوى هرمون التوتر في عينات الدم ، ولكن طريقة التقييم هذه قد تعطي نتائج متضاربة ، حيث قد يختلف تركيز الكورتيزول خلال النهار.
لماذا اخترت الشعر للتحليل؟
يحتفظ الشعر أثناء النمو بآثار نمط حياة الإنسان ، بما في ذلك جزيئات العديد من الهرمونات. في المتوسط ، ينمو شعر الإنسان سنتيمترًا واحدًا في الشهر ، مما يسمح لك بتقييم مستوى الكورتيزول بدقة في أوقات مختلفة.
اشتملت الدراسة على ثلاث مجموعات من 80 شخصًا مارسوا التأمل 6 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لمدة 9 أشهر تحت إشراف متخصصين. خلال الفصول ، تم تعليم المتطوعين تقنيات تهدف إلى تحسين التركيز وممارسة السلوك الواعي وإلهاء أفكارهم. لمقارنة فعالية التقنيات المختلفة ، تم تطوير برامج تدريبية مختلفة لجميع المجموعات الثلاث.
التأمل يقلل من التوتر
بعد 6 أشهر ، قام الباحثون بتقييم مستوى الكورتيزول في شعر جميع المشاركين. في المتوسط ، انخفض مستوى الهرمون بنسبة 25٪ ، بينما في الشهر الأول لم يكن هناك سوى تحسن طفيف ، زاد التأثير بمرور الوقت. من الجدير بالذكر أن هذه المؤشرات كانت قابلة للمقارنة في المجموعات الثلاث من المشاركين ، أي أنها لم تعتمد على تقنيات تأمل محددة.
بعد شهر ، جمع الباحثون عينات من شعر المتطوعين مرة أخرى. اتضح أن تركيز الكورتيزول في جميع المشاركين ظل عند مستوى منخفض ثابت. وفقًا للعلماء ، يشير هذا إلى أن الحصول على تأثير طويل المدى في مكافحة الإجهاد اليومي يتطلب تأملًا طويلاً .
وأظهرت دراسة أخرى أن قاعدة “كلما كان ذلك أفضل” تعمل بشكل أفضل مع مضادات الاكتئاب. هذه الإستراتيجية تحمي بشكل أفضل من التكرار.