بوابة أوكرانيا – كييف في 15 اكتوبر 2021-لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة – حتى في سن الشيخوخة ، وذلك وفقًا لصحيفة الغارديان
. وتضيف الصحيفة أن التمارين بأشياء ثقيلة مفيدة بشكل خاص للمواطنين في سن محترمة ، ويمكنك القيام بها ، حتى لو كنت جالسًا على كرسي.
هذا ويوصي المنشور بممارسة الرياضة في المنزل أربعة أيام في الأسبوع لمدة 25 دقيقة ، وفي النظام الغذائي يفضل اتباع نظام غذائي بروتيني.
وبحسب المنشور فـ إذا كانت حالتك البدنية العامة تسمح لك بالنهوض والجلوس والذهاب إلى المطبخ ، فهذه هي أفضل طريقة لبدء القيام بذلك.
والبقاء على كرسي ، يمكنك رفع رجليك وذراعيك بالتناوب ، وثنيهما عند المرفقين والركبتين وذلك عشر مرات تكرار لكل طرف سيساعد في بناء كتلة العضلات. يمكنك إضافة الدمبل لاحقًا. بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا فما فوق ، يجب ألا يزيد وزنهم عن 1-2 كجم.
الأمر يستحق تشغيل الموسيقى. يمكن أن يكون بمثابة نوع من التحفيز ، مثل: “سأقوم بهذا العمل حتى نهاية هذه الأغنية.” بعد التمرين ، توصي صحيفة The Guardian بتدليك خفيف لتحسين الدورة الدموية ، والتي تتباطأ مع تقدم العمر.
أخيرًا ، تقول صحيفة الغارديان إن اللياقة لكبار السن أصبحت اتجاهًا جديدًا في لندن. ونقلت الصحيفة عن دوريان جونز ، مدرب ماريجولد فيتنس ، قوله إن العديد من عملائها كانوا في السبعينيات والثمانينيات من العمر.
منظمة الصحة العالمية: اللقاحات تنقذ حياة 154 مليون شخص على الأقل خلال 50 عامًا
بوابة اوكرانياـكيف 25 ابريل 2024 –أعلنت منظمة الصحة العالمية الأربعاء أن جهود التحصين العالمية أنقذت حياة ما لا يقل عن...