بوابة أوكرانيا –كييف- 10 ديسمبر2021- بعد ساعات قليلة من الوجبة الأخيرة ، تقل طاقة الشخص. علامة جسدية أخرى للجوع هي قرقرة في البطن. مشكلة خطيرة إذا ظهرت هذه الأعراض بعد فترة قصيرة من الزمن.
نقص البروتين
هذه المادة تعطي الطاقة. أضف منتجات الألبان والبيض والأسماك والبقوليات إلى النظام الغذائي. بالاقتران مع الكربوهيدرات المعقدة ، فإنها توفر الشعور بالشبع.
حلم سيئ
تساعد الراحة الليلية في تنظيم إنتاج هرمون الجريلين. هذا الهرمون ينشط الشهية. قلة النوم تؤدي إلى زيادتها مما يسبب الجوع.
استخدام الكربوهيدرات المكررة
تشمل هذه المجموعة المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض والحلويات والأرز. يؤدي وجود عدد كبير من هذه الكربوهيدرات إلى رفع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل كبير ، والتي تنخفض بعد ذلك بسرعة. الشعور بالشبع يمر بسرعة فيشعر الإنسان بالجوع.
الهاء أثناء الأكل
إذا كنت تشاهد التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف في الغداء أو العشاء ، فقد لا تلاحظ مقدار ما تأكله. الدماغ في هذه المرحلة لا يسجل ما يستهلكه الشخص. نتيجة لذلك ، هناك شعور بالجوع. من المهم التحكم في حصص الطعام لتجنب الأكل الطائش.
نظام غذائي منخفض الدهون
للشعور بالشبع ، يجب أن يتلقى الشخص الذي يتناول الطعام كمية متوازنة من المواد المهمة. مع نقص الدهون هناك اشتهاء للكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. تتحسن الشهية عن طريق السردين والتونة والسلمون وبذور الكتان التي تحتوي على أوميغا 3.
نقص الألياف
تتمدد الألياف النباتية في المعدة مما يمنحك الشعور بالشبع. الفواكه والخضروات والعدس والفول والشوفان تفرز هرمونات تقلل الشهية.
الشعور بالعطش
يشعر الكثير من الناس بالجوع ، لكنهم يريدون الشرب فقط. يؤدي الحفاظ على توازن الماء خلال النهار إلى تقليل الشهية.
ضغط عصبي
يلجأ الناس إلى الطعام أثناء التوتر العصبي. فبدلاً من تخفيف التوتر عن طريق المشي أو القيام بتمارين التنفس ، يبدأون في المضغ.
لماذا تشعر بالجوع طوال الوقت؟
