بوابة أوكرانيا -كييف- 15 يناير 2022- يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى حدوث التهاب وزيادة ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والكورتيزول وحتى زيادة الوزن، النوم له علاقة خاصة بجهاز المناعة..
“بدون النوم والخبز ليس جيدًا للإنسان” ، “احصل على قسط من النوم – تصبح أصغر سنًا” ، “النوم أفضل من أي دواء”. هل تتذكر مثل هذه الأمثال؟ يعلم الجميع أنه بدون نوم كافٍ نشعر بالإرهاق ، ويقل تركيزنا وكفاءتنا بل ويزداد مزاجنا سوءًا. يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على المظهر: الهالات السوداء تحت العينين والرمادي والبشرة الترابية – وهذا هو قلة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف أداء الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا اللمفاوية التائية والوحيدات ، فضلاً عن زيادة كمية الكورتيزول في الدم ، وبالتالي إضعاف جهاز المناعة.
تحدثت طبيبة طب الأسرة كريستينا شيفتشينكو عن تأثير النوم على مناعة الإنسان.
لماذا النوم مهم جدا؟
على مدى العقود القليلة الماضية ، خضع علم النوم لتغييرات بعيدة المدى ، مما كشف عن الأهمية الكبرى للنوم لكل أنظمة الجسم تقريبًا، نظرًا لأن الأبحاث عمقت الصلة بين النوم والصحة البدنية ، فقد أصبح من الواضح بشكل متزايد أن النوم والجهاز المناعي مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
أثناء النوم ، يستريح الجسم ويتعافى – يتباطأ معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ، ويقل عدد الأنفاس في الدقيقة، يؤثر النوم أيضًا على الدماغ، أثناء النوم ، ينظم الدماغ المعلومات التي يتم جمعها خلال النهار ، ويحللها ، ولا يترك سوى البيانات الأولية الضرورية، خلال مرحلة REM (النوم السريع وحركة العين السريعة) ، تتم استعادة الناقلات العصبية ، وهو أمر مهم لجودة الصحة العقلية والأداء العقلي ، وكذلك للذاكرة والتعلم.
النوم مهم بالنسبة لنا لأنه يؤثر على جميع جوانب صحة الإنسان، يعمل الجسم الذي يرتاح جيدًا بشكل أفضل ، ونتذكر المزيد من المعلومات ونتخذ قرارات أكثر استنارة، الشخص الذي نام لديه مزاج أفضل وأكثر إيجابية في المواقف المختلفة، من بين أمور أخرى ، يحدث التعافي أثناء النوم وتجديد أنسجة الجسم بشكل أسرع، والنوم يبطئ عملية الشيخوخة.
كيف يؤثر الحرمان من النوم على مناعتنا؟
تؤثر قلة النوم أيضًا على جهاز المناعة، تضعف مناعتنا فقط بعد 24 ساعة من الحرمان من النوم، تؤدي قلة النوم إلى:
الأرق هو ظاهرة سلبية للغاية – فهو يقلل من الذاكرة والتركيز ، ويصبح الجسم أقل قدرة على العمل وأكثر عرضة لنزلات البرد، يمكن أن يؤدي الإرهاق المستمر وقلة النوم إلى اضطرابات اكتئابية خطيرة وأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وحتى السرطان.
إضعاف عمل الخلايا القاتلة الطبيعية المسؤولة عن تدمير الفيروسات والخلايا السرطانية ؛
انخفاض نشاط الخلايا اللمفاوية التائية والوحيدة ؛
التغييرات في عدد الكريات البيض المنتجة ؛
زيادة تركيز السيتوكينات المؤيدة للالتهابات.
زيادة في مستويات الكورتيزول في الدم.
قلة النوم تزيد من مستوى الهرمون الذي يحفز الشهية ويمكن أن يسبب اضطرابات هرمونية.
ما هي نظافة النوم؟
نظافة النوم هي توصية يسهل اتباعها وتؤثر بشكل كبير على جودة ومدة نومك، يتعلق الأمر بتغيير العادات والسلوكيات والظروف البيئية، تم تطوير هذه المبادئ بواسطة Peter Gauri ونشرها في عام 1992 في كتاب No More Sleepless Nights، باختصار ، مبادئ النوم الصحي هي كما يلي:
يجب أن ينام البالغ البالغ من العمر 20-65 عامًا من 7 إلى 9 ساعات في اليوم ، وأن ينام بشكل أفضل في نفس الوقت. يجب أيضًا أن يتم الصعود الصباحي في نفس الوقت ، بغض النظر عما إذا كان يوم عمل أو يوم عطلة.
يجب أن تنام في حالة هدوء، سيساعدك الحمام الدافئ أو الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب أو التأمل، لا يوصى بمشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل أو ممارسة الألعاب أو استخدام الهاتف الذكي، تصدر هذه الأجهزة ضوءًا أزرقًا يحاكي ضوء النهار، في الوقت نفسه ، يتم اضطراب إفراز الميلاتونين وإيقاع الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم.
تجنب الأطعمة الثقيلة والحارة والحلويات قبل النوم، ينصح بوجبة خفيفة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم – البيض المسلوق والجبن والخضروات المخبوزة، يجب عليك أيضًا الحد من كمية المشروبات المستهلكة قبل الذهاب إلى الفراش.
اقرأ أيضًا: كيف يمكن لجهاز المناعة أن تحمي من أوميكرون وهذا هو السبب؟
للنشاط البدني أثناء النهار تأثير إيجابي على نوعية النوم، إن المشي لمدة ساعة أو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة القوة الشديدة أو التمارين الهوائية لها تأثير إيجابي على عملية النوم.
حقيقة مثيرة للاهتمام! تؤثر جودة النوم السيئة على البكتيريا المعوية، في الوقت نفسه ، يمكن أن تساهم المستويات المنخفضة من بكتيريا البروبيوتيك في قلة النوم.
دور النوم ضخم ويؤثر على جميع جوانب صحتنا، نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين ، لكنها ليست مضيعة للوقت، يؤثر النوم على نفسيتنا ، فبفضله نخفف التوتر والتوتر ، ونشعر بتحسن ، ويسهل علينا تذكر المعلومات الجديدة التي تعلمناها خلال اليوم، أثناء النوم يتم إفراز أكبر قدر من هرمون النمو ، وهذا هو سبب أهمية هذا الهرمون للأطفال.
قد يعجبك: اطعمة تساعد على النوم