بوابة أوكرانيا -كييف – 18 يناير 2022 – غيّر نظامك الغذائي من خلال استكماله بالمنتجات المذكورة أعلاه وستتفاجأ بمدى السرعة التي ستفقد بها الوزن والبوصات الإضافية.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، ولكن لا تخطط للجلوس على نظام monodiet أو نظام غذائي بشكل عام، فيكفي الجمع بين مبادئ التغذية السليمة والتمارين الرياضية.
ومع ذلك، يجب ألا ننسى أنه حتى الأطعمة الصحية تؤثر على سعراتنا الحرارية بطرق مختلفة. لفقدان الوزن وفقدان الحجم في الخصر والوركين، اعتد على حقيقة أن المنتجات التالية يجب أن يتم ترسيخها بشكل جدي ودائم في الثلاجة وفي نظامك الغذائي.
نحن نتحدث بالدرجة الأولى عن المنتجات “النقية”، أي الطبيعية، التي لم تخضع للمعالجة الحرارية أو كانت غير ذات أهمية. هذه المنتجات “النقية” هي المكون الرئيسي لأي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن ومفيد.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك وفقدان الوزن، فاشترِ فقط المنتجات الطبيعية الكاملة، أي بالنسبة لوصفة المعكرونة بالجبن، فأنت بحاجة إلى تناول جبن عالي الجودة، مُعد وفقًا لجميع المتطلبات والمعايير، وليس “منتج الجبن “حيث لن تجد أي شيء مفيد وأكثر من ذلك فلا شيء يساعدك على إنقاص الوزن.
الخضار والفواكه والحبوب والمعكرونة ومنتجات الألبان عالية الجودة ليست رخيصة ويتم تخزينها في ظروف معينة إلى حد ما، لذلك إما بيعها في المتاجر المتخصصة أو يتم استيرادها إلى محلات السوبر ماركت بكميات صغيرة.
من بينها، اخترنا أفضل المنتجات التي لن تحسن حالة الجسم فحسب، بل تساعد أيضًا على إنقاص الوزن دون جوع دائم.
تفاح
52 سعرة حرارية / 100 جرام.
يساعد البكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان، في السيطرة على الجوع. يُشبع التفاح بسرعة، ويتلقى الدماغ إشارات بأن المعدة ممتلئة. في هذه الحالة، تحصل فقط على العناصر الغذائية والفيتامينات ؛
أفوكادو
160 سعرة حرارية / 100 جرام.
يعزز الشعور بالشبع، ويحتوي على الألياف والبروتين والدهون الأحادية غير المشبعة.
ماذا يتناسب مع: يمكن تقطيع الأفوكادو إلى شرائح واستخدامها كإضافة للطبق، وصنع المعكرونة للخبز، وإضافتها إلى السلطات، وتكميلها بأطباق اللحوم.
التوت
44 سعرة حرارية / 100 جرام.
هذا التوت مليء بالفيتامينات ورائحة ولذيذة.
سارت الامور بشكل جيد مع دقيق الشوفان والزبادي الطبيعي، ويمكن استخدامها كمنتج قائم بذاته للوجبات الخفيفة، ويمكنك صنع عصائر من التوت.
بروكلي
34 سعرة حرارية / 100 جرام.
يحبه الكثيرون البروكلي لمذاقه اللامع ومحتواه العالي من الماء والألياف، مما يساعد في الحفاظ على الهضم والشبع لفترة طويلة.
قدمي البروكلي مع أطباق منزلية، اخبز، يخنة مع اللحم والخضروات الأخرى، يمكنك صب عجة البيض، إضافة الأرز البني، اللحم البقري الآسيوي الحار.
الشيء الرئيسي هو اتباع قواعد طهي الطعام الصحي والتغذية السليمة، ومعرفة عدد السعرات الحرارية ومتابعة حجم الجزء.
قرنبيط
25 سعرة حرارية / 100 جرام.
له نفس المذاق والفوائد الغذائية مثل البروكلي، ولكنه مألوف أكثر بالنسبة لنا، وأكثر نعومة في المذاق. غالبًا ما يؤكل هذا الملفوف مسلوقًا وليس مقليًا أو مخبوزًا في الفرن.
بيض
155 سعرة حرارية / 100 جرام.
منتج عالمي مغذي وغذائي. دسمة ومتنوعة من حيث طرق الطهي، فهي وجبة فطور رائعة ووجبة خفيفة جيدة في أي وقت من اليوم.
يمكن دمج البيض مع أي شيء، مع السمك، والخضروات، والأعشاب، وإضافتها إلى السلطات.
زبادي يوناني
59 سعرة حرارية / 100 جرام.
هذا زبادي غير معتاد، يتم ترشيحه من خلال ورقة أو قطعة قماش خاصة، مما يجعله يشبه الجبن والزبادي في نفس الوقت. لها طعم حامض مشابه للكفير. يحظى بشعبية كبيرة بسبب الحفاظ على بنية الزبادي، ولكن يتم تقليل كمية الدهون بسبب الترشيح.
يحتوي على الكثير من اليود ويساعد الغدة الدرقية والمحافظة على التمثيل الغذائي الطبيعي، وهو أمر مهم لمن يرغب في إنقاص الوزن ومراقبة خلفيته الهرمونية.
يمكن إضافة الزبادي اليوناني إلى السلطات، أو تناوله مع الفاكهة أو المجمدة كآيس كريم طبيعي.
فلفل حار (فلفل أحمر)
40 سعرة حرارية / 100 جرام.
هذا دليل رائع على أن أطعمة الحمية ومنتجات إنقاص الوزن يمكن أن تكون لذيذة وحارة. لا تحرم نفسك من التوابل، لأن الفلفل الأحمر لا يلهب، ولكنه يقلل الشهية، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
أضف الفلفل الحار إلى حساء الطماطم والكرفس وعصير الخضار والخضروات واللحوم.
فاصوليا
93 سعرة حرارية / 100 جرام.
إنه منتج مغذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والكثير من العناصر الغذائية.
يقدم مع اللحم أو الخضار، يرضي الجوع لفترة طويلة.
كرنب أو ملفوف مجعد
50 سعرة حرارية / 100 جرام.
يتجمد بشكل مثالي ومن ثم يكون مذاقه أفضل.
يمتزج جيدًا مع البطاطس المهروسة واللحوم. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات K و C والكالسيوم.
دقيق الشوفان
88 سعرة حرارية / 100 جرام.
نظرا لقلة المعالجة المسبقة بالحرارة فهي مفيدة جدا، فهي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة وهي غذاء مغذي تأكله لفترة طويلة.
الكينوا
368 سعرة حرارية / 100 جرام.
إنها أفضل الحبوب الزائفة لفقدان الوزن، وتحتوي على ألياف وبروتينات أكثر، وبروتين أكثر من أي نوع آخر من الحبوب. تركيبة الأحماض الأمينية متوازنة للغاية وتشبه بروتين الحليب. غني بالكربوهيدرات والدهون والألياف والمعادن وفيتامينات ب.
يحتوي الكينوا على فوسفور أكثر بثلاث مرات من الأرز والأسماك عالية الجودة، بالإضافة إلى الكثير من الحديد والزنك.
سمك السلمون البري
208 سعرة حرارية / 100 جرام.
هذه سمكة يتم صيدها في بركة في البرية، لأنه في المزارع التي يربى فيها هذا النوع، غالبًا ما توجد الصبغات والمضادات الحيوية.
سبانخ
23 سعرة حرارية / 100 جرام.
تشير الدراسات إلى أن المواد الموجودة في السبانخ تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، وتساعد بنشاط على إنقاص الوزن.
جرب استبدال السلطة العادية بالسبانخ، وقدمها مع الدجاج.
ماء
0 كيلو كالوري / 100 جرام
قيل فوائد الماء مئات المرات. لكن هذه الحقيقة صحيحة دائمًا: الماء يساعد على إنقاص الوزن عن طريق إزالة السموم من الجسم، والحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي، وتوازن الأملاح والماء، ويعزز الأداء السليم للجهاز الهضمي وخاصة الأمعاء، وهو أفضل يروي الجوع والعطش.
