بوابة أوكرانيا -كييف- 29 يناير 2022-.يناير شهر ماكر. الجزء الأول منها مليء بالعطلات وأجواء من السحر، لكن الجزء الثاني لا يجلب سوى خيبة الأمل واللامبالاة.
من هنا بدأ الكثير من الناس يشعرون بالحزن من الآمال التي لم تتحقق في العام الجديد.
كيف يتم ترتيب الشخص؟ تمنت أمنية وأكلت ورقًا محترقًا وشربت الشمبانيا وانتظرت. اليوم ينتظر، اثنان، ثلاثة، أسبوع – ثم يبدأ في الانزعاج لأنه لا توجد تغييرات ملحوظة.
وكل ذلك لأن الأحلام لا تتحقق عندما نستلقي على الأريكة. لكي تصبح حقيقة واقعة، غالبًا ما يتعين عليك العمل على نفسك، والنظر إلى العالم من زاوية جديدة والبدء في اتخاذ خطوات حقيقية نحو تحقيق الرغبات. وهذا صعب.
بحلول نهاية شهر يناير، بدأنا في إظهار علامات الاكتئاب والتهيج واللامبالاة وغيرها من الحالات غير السارة.
لكي لا تتعرض لانهيار عصبي، من المستحسن مراقبة حالتك المزاجية، لأن أولئك الذين تم تحذيرهم – مسلحون جيدًا. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك في خطر:
كنت ترغب في البكاء مؤخرًا، لكنك تحاول التحكم في نفسك
لسوء الحظ، وفقًا للإحصاءات، فإن النصف الجميل من سكان العالم أكثر عرضة للانهيارات العصبية بسبب زيادة عاطفتهم وتقبلهم الفطري. الاضطرابات العصبية هي سمة مميزة لهؤلاء الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة ويسهل استثارتهم. وإذا كان لديك هرمونات فارغة أكثر من مرة في الشهر، فإن المخاطر تزداد.
ماذا نفعل معها؟
على أقل تقدير، تقبّل مشاعرك واسمح لنفسك أحيانًا بالتعبير عن النطاق الكامل لمشاعرك (إذا أمكن، حاول ألا تؤذي أي شخص). لأنك إذا حاولت لفترة طويلة قمع الدموع أو الغضب الذي يصاحب ارتداء ابتسامة اصطناعية على وجهك، فقد لا تدوم نفسية طويلاً.
أنت تعيش في مدينة كبيرة، وكل شيء فيها يزعجك
سائق التاكسي لسبب ما يسير في طريق أطول، اختناقات مرورية 10 نقاط، القهوة في مقهى في الزاوية تعطلت وباريستا بطريقة ما لم تبدو جيدة في الصباح؟ يتعرض سكان المدن الكبيرة دائمًا لخطر الإصابة بالاضطرابات العصبية. إن وتيرة الحياة عالية، والمهام والتواصل مع الناس كثيرة، ونتيجة لذلك – سكان المدن في حالة توتر مستمر تقريبًا، لا يمكن إلا أن يؤثر على صحتهم.
كيفية التعامل معها؟
على مستوى الأسرة، حاول الاسترخاء كثيرًا في الطبيعة (حتى حدائق المدينة الكبيرة مناسبة). لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن حفيف الأوراق وغناء الطيور، وكذلك التأمل في الطبيعة يريح أدمغتنا ويقلل من التوتر. إذا كان إيقاع المدينة لا يطاق تمامًا بالنسبة لك، ففكر في الانتقال أو حتى الانتقال إلى أسفل. لا توجد إنجازات مهنية تستحق نفسية محطمة.
يمكن أيضًا أن تفيدك التأملات وتمارين التنفس والتمارين الرياضية، ولكن فقط إذا كنت تستمتع بها حقًا.
تعرضت مؤخرًا لصدمة خطيرة – فقد أحد الأحباء أو الطلاق أو العنف / السرقة أو كنت في ظروف حياتية صعبة
يتم ترتيب نفسيتنا بطريقة قد لا تعطينا على الفور إجابة لصدمة معينة. هناك ما يسمى ب “ردود الفعل المتأخرة” التي تعمل كأثر جانبي لبعض الأدوية. يتراكم الإجهاد في الداخل ثم يضرب في أكثر اللحظات غير المناسبة. ربما تكون قد شاهدت المشهد مرة واحدة على الأقل، عندما يبدأ شخص فجأة في الصراخ، ورمي الأشياء، وتحطيم الأطباق بسبب تفاهات. هذا لا يعني أنه يجب نقلها إلى المستشفى على الفور وتشخيص حالتها. في بعض الأحيان، هذا يعني فقط أنه في هذه المرحلة جاء الحد من الإجهاد المتراكم و (كما في الرسوم الكاريكاتورية عن أليس) “لم يعد يحمل المزيد من القوة”.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟
اطلب المساعدة من المتخصصين. من الصعب للغاية، بل يكاد يكون من المستحيل، التعامل مع مشاكل الحياة الخطيرة، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق. سيكون الطبيب النفسي والمعالج النفسي الجيد قادرين على الأقل على تقييم خطورة الموقف، وتوجيه أفكارك في الاتجاه الصحيح وإعطاء وجهة النظر اللازمة من الجانب.
لديك صعوبات في العمل أو لديك مشاكل مالية
وفقًا لإحصاءات لا هوادة فيها، فإن الأماكن الأولى من بين أسباب الإجهاد النفسي والعاطفي ليست كوارث عالمية، بل مشاكل شخصية ومحلية عادية. المشاكل المالية عبء ثقيل على كاهلك، والوضع غير الصحي في مكان العمل أسوأ من العمل العسكري. نتيجة لذلك – الاضطرابات العصبية والقلق والأرق واعتلال الصحة.
كيفية التعامل معها؟
لا تخف من تغيير شيء ما في حياتك. غير راض عن العمل – ابحث عن آخر. لا تحب وضعك المالي – ارفض استراتيجيات الكسب القديمة وابحث عن طرق جديدة. تعلم، تطور، انفتح على العالم، الشيء الرئيسي – لا تضع صليبًا على نفسك ولا تنغلق بمفردك على مشاكلك.
لا تنام بشكل مزمن أو تفتقر إلى فيتامينات C و D أو تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية أو إدمان أو أمراض أساسية
على خلفية الإرهاق الجسدي، على سبيل المثال، في وجود متلازمة التعب المزمن، يفقد الجسم قوته ويتوقف الدماغ عن الاستجابة بشكل كافٍ للضغوط. يرتبط الجسد والنفسية ارتباطًا وثيقًا. لذلك، فإن أي انتهاك للعمل البدني للأعضاء يؤدي إلى تشوهات في النفس. وفي الاتجاه المعاكس، يعمل هذا الارتباط أيضًا: يؤدي تفاقم الاضطرابات العصبية إلى عدم انتظام ضربات القلب وعسر الهضم وزيادة الضغط والصداع وما إلى ذلك.
كيفية التعامل معها؟
من أجل كسر هذه الحلقة المفرغة، من الضروري اتباع نهج شامل لاستعادة كل من المكونات الجسدية والنفسية للقضية. قد ترغب في إجراء الاختبارات والتحقق من مستويات الهرمونات والفيتامينات والحالة العامة لجسمك لفهم أن ردود أفعالك السلبية ليست دائمًا خطأ الآخرين. في الوقت نفسه، يمكنك الاعتناء بصحتك العقلية، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة أخصائي جيد يساعدك في التعامل مع المخاوف والتوترات ويخلصك من الصراع الداخلي في رأسك.
بغض النظر عن سبب تعرضك لموقف مرهق، والذي غالبًا ما نعرِّفه بأنه “على وشك الانهيار العصبي”، من المهم أن تتذكر أن الإجراءات الوقائية تكون دائمًا أكثر فعالية من إزالة العواقب. لذلك بمجرد أن تشعر أنك ستلقي أكثر قليلاً على كرسي شخص ما، اعتني بصحتك العقلية حتى لا تغرقك عواقب سلوكك أثناء الانهيار العصبي في حالات اكتئاب أعمق وأكثر إزعاجًا.