بوابة أوكرانيا -كييف- 2 فبراير 2022-يعمل Vasily كمدير في شركة تكنولوجيا المعلومات ، لمدة أربعة عشر ساعة في اليوم ، ويغادر المكتب في وقت متأخر من الليل. وإذا لم يكن في الليل ، فإنه يذهب أولاً إلى متجر الإلكترونيات لإعلام Ukr.Media .
اشترى مؤخرًا هاتفًا ذكيًا جديدًا من سامسونج: فهو أخف بمقدار 25 جرامًا ويدوم 10 ساعات أطول من الطراز الحالي. من الضروري أن تأخذ!
يغادر فاسيلي المتجر مع عبوة كاملة. بالإضافة إلى الهاتف ، فإنه يحتوي أيضًا على ساعة ذكية وحزامين احتياطيين. على الرغم من أنه يمكنك الاستغناء عن كل هذا: الدرج العلوي من مكتبه مليء بالهواتف الذكية وسماعات الرأس وأجهزة تتبع اللياقة البدنية والبطاريات الخارجية والحالات التي يبلغ عمرها عامين. لكنهم لا يرضون كالجديد. فاسيلي يريد دائما المزيد.
قبل عامين ، ذهب فاسيلي إلى المركز التجاري فقط عندما تعطلت إحدى الأدوات. الآن يفعل ذلك في أي موقف غير مفهوم. أصبح التسوق عادة لدى فاسيلي ، طريقة مضمونة لإرضاء نفسه. وهذه مشكلة كبيرة: فاسيلي مدين.
يمكن التخلص من عادة علاج محنتك بالتسوق. هيريس كيفية القيام بذلك.
الخطوة 1 – لا تخلط بين الرغبة والحاجة
تُظهر المعدات المعروضة رغبة فاسيلي في امتلاكها. هذا طبيعي. وفقًا لعلماء الأعصاب في جامعة كوليدج لندن وجامعة أوتو فون جويريك ، فإن الالتقاء بشيء غير مألوف في الدماغ المتوسط ينشط مناطق خاصة حيث يبدأ المسار الحوفي المتوسط. يطلق الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يجعلنا نسعى جاهدين من أجل المكافأة.
ينتج الدوبامين عندما نأكل ونواجه شيئًا جديدًا. ويرتفع مستواه عندما ننتظره فقط. يتضح هذا من خلال دراسات ولفرام شولتز من جامعة كامبريدج.
يتم تحرير الدوبامين من الترقب ، وليس من الامتلاك.
لهذا السبب فكر المرء في التسوق ، يبدأ فاسيلي في القلق بسرور ، وفي المتجر يشعر بالإثارة الجنسية تقريبًا.
مهمة الدوبامين هي جعلنا نصل إلى هدفنا بأي ثمن. لا يهم الدوبامين كم هو مبرر وماذا سيحدث بعد ذلك. يجبر الدوبامين فاسيلي على شراء سماعة بلوتوث بسعر مخفض ، ولكن بمجرد أن يمرر أمين الصندوق البطاقة عبر الجهاز ، فإنه يكاد يتوقف عن الظهور. في غضون أيام قليلة ، ستصبح سماعة الرأس شيئًا مألوفًا ولن تثير تفاعل الدوبامين بعد الآن.
سيكون من الحكمة إنفاق هذا المال في رحلة إلى مطعم مع الأصدقاء أو هدية لفتاة أو تأجيل السفر. يتسبب مذاق الطعام والانطباعات أيضًا في إطلاق الدوبامين ، لكن لن يتم بيعها مطلقًا في سوق للسلع الرخيصة والمستعملة عبر الإنترنت.
بسبب إنتاج الدوبامين ، قد ترغب حتى في ما لا تحتاجه حقًا. ميِّز بين الرغبة الاندفاعية والحاجة الحقيقية.
الخطوة 2 – افهم ما الذي يبدأ هذه العادة
بينما حدد فاسيلي المهمة للمبرمج ، فإنه لا يفكر في خط جديد من الهواتف الذكية. لكن الرئيس انتقد إطلاق سراحه الأخير ، وعلى الفور هناك رغبة في تهدئة نفسه. لم يعد فاسيلي نفسه يلاحظ كيف يفتح “Aliexpress”.
العادة هي طريق مرصوف يسير فيه الدماغ من أجل المتعة. عندما نفعل شيئًا ما أو نفقد إجراءً في الرأس ، تصبح الروابط بين الخلايا العصبية أقوى. تعني الاتصالات القوية أن الإشارة تمر بشكل أسرع ، ويكون رد الفعل أكثر حدة. بعض الناس لا يلاحظون حتى كيف يفتحون Instagram أو Facebook على هواتفهم عندما يشعرون بالملل – إنها أيضًا قوة من العادة.
كل رد فعل له محفز – ما الذي يطلقه. يسميها تشارلز داهيغ في كتابه “قوة العادة” علامة. “علامات” فاسيلي – الإخفاقات في العمل. أثناء الإخفاقات ، يريد بشدة مشاهدة مراجعات التكنولوجيا الجديدة.
المشغلات لن تذهب إلى أي مكان
لن تختفي حالات الفشل في العمل ، لكن عليك أن تعرف عنها. في المرة القادمة التي يفكر فيها فاسيلي ، “ألم يحن الوقت لتحديث هاتفي الذكي؟” ، يجب أن يسأل نفسه: “لماذا فكرت في الأمر؟ هاتفي ليس عمره عام واحد ، إنه في حالة جيدة. بالطبع: إنها ليست أمنيتي. هذه هي الطريقة التي أتعامل بها مع انتقادات مديري “.
يتم تشغيل هذه العادة من قبل محفز معين. اكتشف ما الذي يجعلك ترغب في إنفاق المال.
الخطوة 3 – ضع في اعتبارك حالتك
أدرك فاسيلي أن أفكار الذهاب إلى المتجر تظهر بعد انتقادات من المدير. لكنه لاحظ أيضًا أنه يستسلم لهم فقط عندما لا ينام ، أو لم يكن لديه وقت لتناول الطعام أو يشعر بالقلق. قد يكون سياق العادة السيئة مختلفًا ، لكن غالبًا ما نفقد السيطرة على أنفسنا في مثل هذه اللحظات.
هذه هي الطريقة التي يشرحها روي بوميستر ، أستاذ علم النفس بجامعة فلوريدا ومؤسس نظرية استنفاد الأنا. قشرة الفص الجبهي ، وهي بنية فوقية جديدة نسبيًا بمقياس التطور ، مسؤولة عن الانضباط الذاتي. يتطلب الكثير من الطاقة ولا يؤثر على البقاء ، لذلك في حالات الطوارئ يحفظها الجسم. حالة الطوارئ هي عندما نشعر بالتعب أو الجوع أو السكر أو المرض أو التوتر.
وفقًا لروي باوميستر ، نحن أسوأ حالًا إذا كان علينا “إنفاق” إرادتنا على شيء آخر. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب في الصباح ، فمن الصعب عليك تحمل اجتماع طويل خلال اليوم. أو بعد رحلة إلى المتجر تشاجر مع زوجته بسبب هراء ، لأن مورد ضبط النفس قد استنفد بعد خمس ساعات من الاختيار المؤلم لنموذج الرف.
لاستعادة السيطرة على الحيوان ، قم بإطعام الدماغ بجرعة من الجلوكوز. أسرع طريقة هي أن تأكل شيئًا يحتوي على السكر ، وسرعان ما يتحول إلى طاقة. وعلى الرغم من وجود دحض لنظرية “استنفاد الأنا” في الآونة الأخيرة ، إلا أن هذه الطريقة تساعد شخصًا ما.
الخطوة 4 – تحديد المكافأة وتغيير المسار إليها
عندما يشتري Vasily شيئًا غير ضروري ، لا يزال يعتقد أنه بحاجة إليه. لن يجلس الهاتف بعد الآن أثناء التحدث إلى العميل ، ستساعدك الساعة الذكية على استعادة لياقتك. في النهاية ، يريد فاسيلي الاستمتاع بالحياة أكثر. هذه مكافأة يذهب من أجلها إلى المركز التجاري أو الموقع الإلكتروني ، واندفاع الدوبامين يعد مكافأة.
كتب المعالج النفسي ريتشارد أوكونور في كتابه “علم نفس العادات السيئة” أن وراء أي سلوك مدمر للذات هو الرغبة في الحق والمطلوب.
ليس الهدف هو اللوم ، بل الوسيلة.
كان ينصح فاسيلي ألا يتخلى عن احتياجاته ، ولكن أن يعترف بأنه قد تضرر من الطريقة التي يتم تلبيتها بها.
من السهل تغيير الوسيلة. على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بالفتاة والذهاب إلى السينما والتأمل. يعمل الإندورفين كمسكن طبيعي للألم وهو مسؤول عن الشعور بالسعادة. الجسد لا يهتم سواء حصلت عليه من سامسونج أو من فيلم أو من حديقة للثقافة والترفيه.
قرر فاسيلي توفير المال من أجل حلم – دورات تجريبية. الآن ، عندما يفشل في العمل وحكة في يديه للذهاب إلى المتجر عبر الإنترنت ، يفتح بنكًا عبر الإنترنت ويحول ألف هريفنيا إلى حساب توفير.
هذه العادة لا يمكن التغلب عليها. ولكن يمكنك استبدال الآثار الضارة بآثار مفيدة. افهم سبب إغرائك ، وتوصل إلى طريقة أخرى لتحقيق هذا الهدف.
الخطوة 5 – التزم بالخطة ولا تستمع إلى العقل
الذكاء المتطور يمنعنا من المواكبة ، كما يوضح عالم النفس بجامعة ستانفورد والبروفيسور كيلي ماكغونيغال في كتابه قوة الإرادة. وفقًا لها ، في التجارب التي تختبر القدرة على اتخاذ القرارات ، تتصرف القردة بعد نظر أكثر من البشر.
أولاً ، نحن نبالغ في تقدير قوة ضبط النفس. نذهب إلى الحفلات مع الكحول ، على الرغم من أننا وعدنا أنفسنا بعدم شرب أكثر من كوب واحد في المرة الواحدة.
ثانيًا ، غالبًا ما نقع في فخ التفكير: “سأعاني مرة أخرى” ، “لقد فعلت شيئًا مفيدًا اليوم ، لذا يمكنني الآن الاسترخاء” أو “نعم ، لقد كسرت مؤخرًا ، وهو الآن”. ينصح البروفيسور ماكغونيغال بوجود خطة عمل واضحة “إذا … إذن …” لمثل هذه الحالات.
على سبيل المثال ، هنا حوار يجب أن يلعب في رأس باسيل:
- قررت الشهر الماضي عدم تحديث الجهاز اللوحي ، لذا يمكنك الآن إنفاق نفس الأموال على الهاتف الذكي.
- في الواقع ، لقد أصررت بعد ذلك لأنك تتجمع في دورات تجريبية ، وليس لأنك بحاجة إلى هاتف ذكي أخف وزنًا بمقدار 25 جرامًا. إذا كنت تريد ، فكسر ، ولكن بعد ذلك يتم إلغاء كل شيء. افعل كما كان من قبل ، ومرة أخرى لن يذهب 30 ألفًا إلى أي مكان.
لا تصدق الحجج التي تتبادر إلى الذهن. على الأرجح ، هذه مصائد عقلية. تذكر لماذا تحد نفسك.