بوابة اوكرانيا – كييف في 21فبراير 2021-الوزن المثالي للجميع هو وزنهم ، وإذا لم نتحدث عن التعريف ، فعندما يشعر الشخص بالصحة والراحة ، لا يرفض مظهر جسده في المرآة – فهذا هو الوزن المثالي.
ويجب السعي وراء هذه القيمة طوال الحياة كان الجميع في وقت من الأوقات يتمتعون بلياقة بدنية مثالية تقريبًا في شبابه ، في سن 18 عامًا. بمرور الوقت ، ينخفض إنفاق الشخص للطاقة ، ويبطئ التمثيل الغذائي ، ويكتسب وزن الشخص 10٪ في حوالي 10 سنوات. واكتساب الوزن في كل مرة يأتي مما هو متاح بالفعل. تحتاج إلى إنقاص الوزن بحذر وببطء ، وتقليل الوزن بنسبة 10٪ سنويًا.
من أين تبدأ في فقدان الوزن
إذا رغبت في ذلك ، يمكن لأي شخص تقليل وزنه إلى أدنى القيم ، ولكن دعنا نفكر بعقلانية – فهذه القيم تشكل خطورة على الصحة ويمكن أن تكون قاتلة. لذلك ، من المهم جدًا فهم المعلمات التي يمكن أن يفقدها شخص معين الوزن.
نقطة أخرى هي دافع مهم جدا. اجعل نفسك تحب نفسك واقنع عقلك أنه يمكنك فعل ذلك. في حالة حدوث اضطرابات (وستكون بالتأكيد) لا تأنيب نفسك ، ولكن استمر. وبعد ذلك سينجح كل شيء.
مؤشر سولوفيوف
بناءً على تحديد نوع الجسم وحساب وزن الجسم ، الأمثل لشخص معين.
يقاس بتغطية اليد:
أقل من 15 سم عند النساء و 18 سم عند الرجال يعانون من الوهن ؛
من 15-17 / 18-20 – نورموستينكس ؛
أكثر من 17/20 – ارتفاع ضغط الدم.
إذن ، مزيد من التفاصيل …
يميز العلماء 3 أنواع أساسية من الجسم. هذه هي بياناتنا الطبيعية ، والتي يكاد يكون من المستحيل تجاوزها في الرغبة في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. أفضل حصان فقير من عدم وجود حصان على الإطلاق.
الوهن (ظاهري الشكل)
هؤلاء أناس هشون ورشيقون ، معظمهم طويل القامة ونحيف. الأيض لديهم مرتفع للغاية ، لذا فإن اكتساب الوزن بمثل هذا الرقم يمثل مشكلة بالنسبة لهم. من غير المرجح أن يسمح لهم الإحراج في الميزات والغياب شبه الكامل للعضلات بالتباهي بالراحة والكتفين العضلي.
لا توجد قيود على الطعام لمثل هؤلاء الناس. كل شيء دهني وضار لن يكون له أي تأثير تقريبًا على مظهره. مع تقدم العمر ، قد تظهر الدهون ، ولكن فقط على البطن. أيضًا ، بعد 30-40 عامًا ، يحتاجون إلى التفكير في صحة وتقوية أنسجة العظام ، والتحول إلى نظام غذائي خاص غني بالكالسيوم والأحماض الدهنية. وطبعا راقب الوزن حتى لا يقل عن المعدل الطبيعي (الفهرس 18.5-24.99).
نورموستينيك (ميسومورف)
تتميز نورموستينيك بشخصية متناسبة مع عضلات واضحة. الشكل الذكوري هو نموذج كلاسيكي مع أكتاف عريضة وأرداف ضيقة. تبدو النساء النورمستيني أكثر كثافة من الوهن ، لكن هذا التأثير ناتج عن وجود كتلة عضلية ، وليس دهون.
هذا النوع يحقق نتائج عالية في الرياضة أفضل من غيره. زيادة الشهية ناتجة عن النشاط المرتفع ، ولكن إذا اضطر الشخص الطبيعي لقيادة نمط حياة مستقر (مثل العمل المستقر) ، فيمكنه بسهولة زيادة الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن المرأة التي تتمتع بمثل هذا اللياقة البدنية لفقدان الوزن يجب أن تخسر في الغالب العضلات وليس الدهون. سيؤدي ذلك إلى انخفاض في التمثيل الغذائي مع الحفاظ على الشهية الجيدة ، وبالتالي يمكن أن يكتسب الوزن بسهولة مرة أخرى. تجد نساء نورموستين صعوبة في الحفاظ على شخصية مثالية أكثر من غيرهن.
قد يكون الحل هو تقليل نسبة الدهون في النظام الغذائي من خلال نظام غذائي مدمج مع العمل على تقوية العضلات.
ارتفاع ضغط الدم (endomorph)
هؤلاء هم أصحاب الأشكال العريضة والمدورة بسبب ارتفاع محتوى الدهون. يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى حدوث مشاكل إضافية ، لذلك يحتاج الجسيم الداخلي فقط إلى ممارسة الرياضة. يجب التركيز على الجمع بين النظام الغذائي وبناء كتلة العضلات. ومع ذلك ، حتى مع هذا الوضع ، مع تقدم العمر ، سيظل شكل الوهن المفرط “ضبابيًا” وليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك. لذلك ، فإن الرياضة والتغذية السليمة ليست حلاً مؤقتًا ، بل أسلوب حياة إلى الأبد.
بمعرفة جسمك وحساب المؤشر ، لا يمكنك فقط معرفة وزنك المثالي ، ولكن أيضًا استخدامه في تشخيص المؤسسات الطبية. يعتبر مؤشر Solovyov مناسبًا لأنه يمكن استخدامه لحساب وزنه الأمثل بطرق مختلفة.
طرق حساب الوزن
هناك العديد منهم وكلهم مرتبطون بمعايير جسم الإنسان. يتم حساب الوزن بواسطة الصيغ.
طريقة بيير بروك
يقترح بيير بروك تحديد وزنه على النحو التالي: اطرح 100 (للذكور) و 110 (للإناث) من ارتفاع طوله.
الطريقة مريحة ، لكنها لا تأخذ في الاعتبار خصوصيات بنية الإنسان.
يقترح خبراء التغذية الحديثون إضافة مضاعفة المعلمة التي تم الحصول عليها بمقدار 1.15 إلى هذه الصيغة.
حلم لورينز
بهذه الطريقة ، يكون حساب الوزن متاحًا للنساء والفتيات ، ولا تعمل هذه الصيغة للرجال:
الوزن المثالي = (الطول – 100) – (الارتفاع – 150): 2
على سبيل المثال الارتفاع 161 سم: (161 – 100) – (161-150): 2 = 55.5 كغم.
عند اختيار هذه الصيغة ، يجب أن تعلم أنها تُظهر الوزن المثالي البالغ من العمر 18 عامًا الذي يجب السعي لتحقيقه ، ولكنه ليس ضروريًا.
ستكون قيمة الوزن وفقًا لطريقة الحساب هذه غير صحيحة بالنسبة للنساء فوق 175 سم ، وسيتعين عليهن حساب الوزن الأمثل وفقًا لصيغة أخرى.
طاولة إيجوروف ليفيتسكي
لا تحتاج إلى حساب أي شيء وفقًا لهذه الطريقة ، فقط ابحث عن قيمة طولك وعمرك وانظر إلى الوزن عند تقاطع البيانات. يأخذ هذا الجدول في الاعتبار القيم: الطول والعمر والجنس ووفقًا لأخصائيي التغذية هي أبسط طريقة وأكثرها فاعلية للحساب.
كيفية تحديد الوزن المثالي وفهم ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو إضافة بضعة أرطال. الوزن المثالي وطرق حسابه.
مؤشر الغلاية
الحسابات بالإضافة إلى قيم الوزن والطول ، لها نوع من تكوين الجسم ، والذي يتم تحديده من خلال درجة الزاوية بين الضلوع على البطن.
قف أمام المرآة واسحب معدتك بأقصى ما يمكن عندما ترى الضلوع ، ضع راحتي يديك عليها.
إذا كانت الزاوية منفرجة ، فهذا يعني أن لديك بنية جسدية كبيرة أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم (وفقًا لسولوفييف).
الزاوية 90 درجة تعني بنية طبيعية (وهن طبيعي).
تشير القيمة الأقل من الزاوية اليمنى إلى أنك مصاب بالوهن.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن (كلغ): (الطول (م) * الارتفاع (م))
مثال:
أنثى 54 سنة ، الوزن – 73 كغ ، الارتفاع – 1.61 م.
73: (1.61 * 1.61) = 28.17
النتيجة: تعاني من زيادة الوزن وتحتاج إلى إنقاص الوزن.
كيفية تحديد الوزن المثالي وفهم ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو إضافة بضعة أرطال. الوزن المثالي وطرق حسابه.
لبريتمان
الوزن المثالي = الطول بالسنتيمتر * 0.7 – 50
لنووردن
الوزن المثالي = الارتفاع بالسنتيمتر * 420: 1000
لتاتون
الوزن المثالي = الارتفاع بالسنتيمتر – (100 + (الارتفاع بسم – 100): 20)
للقابس
الوزن المثالي = 55 + 0.8 (الارتفاع بالسنتيمتر – 150)
خاتمة
جميع التقنيات المعروفة متنوعة ، وتقريباً جميعها تستخدم أكثر من متغير واحد لجسم الإنسان لتحديد الفهرس. وهذا طبيعي ، لأننا لا نكبر فقط. لسوء الحظ ، ليست جميعها مثالية ، ولكن على أي حال ، يمكنك دائمًا حساب الوزن المطلوب تقريبًا.
باستخدام طرق حساب الوزن المثالي في المقال ، ستتمكن من معرفة عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى إنقاصها أو إضافتها. من الضروري الاقتراب من الوزن المثالي ، حيث يؤدي نقص أو زيادة الوزن إلى الضغط المفرط على الأعضاء الداخلية. وهذا يؤدي إلى أمراض مختلفة.
حتى لو لم تكن قادرًا على تحقيق هدفك المثالي – فهذا ليس مخيفًا ، لقد خطت بالفعل خطوة كبيرة نحو التعافي والرفاهية.