الهدوء أثناء الحرب.. كيف تتصرف في حالة الذعر “نصيحة طبيب نفسي”

بوابة اوكرانيا – كييف في 25فبراير 2022- يلجأ العديد من الاشخاص وبصورة فطرية الى الذعر والهلع في الاوقات العصيبة فكيف اذا تعلق الامر بغزو واسع النطاق كما يحدث الان.

وفي ظل الظروف الحالية التي يمر بها شعبنا العظيم جمعنا لكم نصائح من علماء النفس ستخلصك من الهلع وتجعلك تتصرف بهدوء.

التحقق من مصدر المعلومات

اختر مصادر المعلومات الصحيحة، فإن الكثير من الأخبار على الشبكات الاجتماعية التي تنشر ليس صحيحًا دائمًا، فكن حذرًا واختر المصادر الموثوقة فقط للحصول على المعلومات.
أيضًا.. لا تكن مصدرًا للمعلومات الزائفة التي لم يتم التحقق منها بمن المصادر الرسمية.. وفي حال التأكد من صحو المعلومة حاول إعادة نشرها ليستفيد منها الآخرون.

اللجوء إلى تمارين التنفس
لا تنس التنفس، مهما بدا الأمر مبتذلاً ، فإن التنفس سيساعد في تخفيف القلق والخفقان والدوخة والأعراض الأخرى التي تتداخل مع الحركة.
وأشهر تمارين التنفس هي التنفس الرباعي.. الشهيق، حبس الهواء، الزفير ، اخراج الهواء.. أو على الاقل قم بالشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك وتأكد من إخراج الزفير بشكل متساوٍ.

الحفاظ على حقيبة الطوارئ الخاصة بك جاهزة
يجب أن تكون أكثر الأشياء الضرورية في متناول اليد وأن تكون حقيبة الطوارئ التي تحتوي إلى الأشياء الضرورية جاهزة مما سيساعدك على في ممارسة حياتك اليومية ليس فقط في حالة الحاجة إلى مقتنيات الضرورية داخل الحقيقية، ولكن أيضًا وجود حقيبة الطوارئ يقلل بشكل كبير من القلق أثناء الانتظار وفي حال حدوث خطر.

طمأنة الأطفال
يعتمد الهدوء النفسي والعاطفي للأطفال على حالتك النفسية فحاول أن تشرح لهم بعبارات بسيطة كيفية التصرف واجعلهم يعرفون أنهم محميون وامنون وان حياتهم ليس بخطر وتهدئدتهم من خلال توفير اجواء تبعدهم عن القلق والتوتر.
وضع في اعتبارك خطواتك التالية وكيف ستكون.
تمرين جسدي
إذا كان باستطاعتك إجراء بعض التمارين الجسدية فلا لا تنسى الحركة المستمرة، فهي تخفف من حالة التوتر العقلي، كي لا تنقبض العضلات، وتسارع ضربات القلب، وتظهر الدوخة …
الحد الأدنى من التمارين الرياضية سيساعد في تخفيف هذه الأعراض والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.. يمكنك استخدم أبسطها.. تجول في أرجاء الغرفة ويمكنك أداء تمارين بسيطة كالقرفصاء والضغط.. جرب أيضًا تمرين استرخاء العضلات.. قم بشد عضلاتك من الأسفل إلى الأعلى، ستشعر بزيادة القوة والطاقة.

الابتعاد عن الأشخاص السلبيين

من الضروري في حالات الحرب وعندما يخيم الذعر على المكان المتواجدين فيه الحفاظ على الهدوء فهذا أمر في غاية الأهمية.. فعندما تكون هادءا فإنك تبعث الراحة والطمأنينة للآخرين… لذا علينا أن نكون إيجابيين وكذلك الآخرين وفي حال وجود أشخاص متوترين او ممن يبقون الطاقة السلية لدى الآخرين يجب علينا التحدث إليهم وطمأنتهم ليكي يخف توترهم… وان لم ننجح علينا الابتعاد عنهم.