بوابة أوكرانيا -كييف- 5 مارس 2022- تحدثت الأخصائية النفسية يوليا سافتشوك عن كيفية التعامل مع متلازمة ذنب الناجي التي تحدث في أولئك الذين نجوا أو شهدوا أحداثًا صادمة (حرب، وكوارث، وعنف، وكوارث طبيعية، وما إلى ذلك) ونجوا على عكس الآخرين.
فاليوم، يشعر جميع الأوكرانيين تقريبًا وجميع الأجانب الذين يتابعون الأحداث في أوكرانيا بمتلازمة ذنب الناجي.
و كلنا نقارن أنفسنا بمن هم أسوأ الآن، أو بمن ماتوا .
لهذا نشعر بالألم والحزن والغضب والعار لكوننا أفضل منهم.
وهذا الشعور يجبرنا على التوحد والقيام بكل ما هو ممكن ليس فقط من أجل بقائنا، ولكن من أجل بقاء أولئك المهمين بالنسبة لنا: الأصدقاء والعائلة والدولة.
أعراض متلازمة الناجي:
- التعاطف وفقدان القوة الجسدية.
- عدم الرغبة في العيش.
- أفكار مفرطة حول ما يمكنك فعله وما لا تفعله ؛
- عدم القدرة على النوم، والنوم المضطرب.
- رفض الأكل والغثيان.
- عدم الرغبة في التواصل والعار.
- الأفكار الانتحارية، وإيذاء النفس.
- الشعور بالعجز واليأس والشعور الدائم بالحزن.
⠀ من أجل تحفيز الشعور “بالذنب”، وليس الشلل، هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب تذكرها:
⠀- بإنقاذ نفسك وعائلتك، فإنك تحفظ جزءًا من أوكرانيا، إذا كنت بصحة جيدة، ممتلئ، نعسان وهادئ، يمكنك تحقيق فوائد أكثر بكثير مما لو كنت في حالة سيئة.
⠀- إذا شعرت بالخجل والذنب – حدد ما يمكنك فعله للتوقف عن الشعور بهما، بادئ ذي بدء، إنها مساعدة حقيقية للآخرين، ضع قائمة بكيفية مساعدة أولئك الذين يكافحون الآن، افعل ما يمكنك وما يمكنك فعله.
⠀- اتبع مبدأ دوائر التركيز: أولاً، ساعد أقرب الأشخاص من حولك، ثم اعتني بأحبائك البعيدين عنك، إذا كانوا على ما يرام، ساعد من حولك – الجيران والمعارف والذين كانوا معك في نفس الملجأ. - إذا كان كل شيء على ما يرام معهم – اكتشف ما يمكنك مساعدته في منطقتك – أقرب مركز تطوعي ووحدة دفاع وما إلى ذلك، عندما يكون كل شيء كافيًا هناك – ساعد الجمهور بالمعلومات الموجودة على الشبكات الاجتماعية، إذا بدأ كل واحد منا في القلق بشأن من حولنا، فسوف نخلص جميعًا.
- تذكر أنك بالتأكيد لست مسؤولاً عما يحدث، أنت ضحية لموقف وعدو مشترك، الآن يمكنك أن تكون غاضبًا جدًا من الموقف، من العدو، في الحياة بشكل عام، هذا أمر طبيعي.
من أجل منع هذا الغضب من الامتداد إلى أحبائك، ابحث عن مخرج آمن لها – اصرخ، ولوح بيديك، وادس بقدميك، واضرب شيئًا ناعمًا، دع هرمونات التوتر تؤدي وظيفتها، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك وستكون قادرًا على الاستمرار في التفكير بشكل أكثر عقلانية وهدوء، الشيء نفسه ينطبق على الدموع، تسبب العواطف المقيدة مشاكل صحية لنا، وهذا بالتأكيد ليس ما نحتاجه الآن.
كل ما يمكنك القيام به مهم.
لا يوجد شيء لا لزوم له أو صغير جدا، أي شيء، حتى لو كان مجرد كنس شقتك، سيمنحك أولاً إحساسًا بالسيطرة على شيء ما، وثانيًا، سيأخذك بعيدًا عن القلق، ثالثًا، سيعطيك شعورًا بالتحسن في مكان واحد صغير، وهذا بالفعل داعم للغاية .
تواصل مع الاخرين.
الآن لدينا جميعًا مشاعر الخجل والذنب، وكلما تحدثنا عن ذلك، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لنا.
نحن جميعًا أشخاص أحياء لدينا مشاعر ونقاط ضعف مختلفة، كلنا خائفون وغاضبون الآن، إنه يؤلمنا جميعًا، المشاعر المنفصلة أسهل بكثير مما كانت عليه عندما نختبرها بمفردنا.
لذا شاركهم.
