• Ukraine
  • English
  • من نحن
  • ارسل لنا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
Advertisement
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج

النصائح للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام

أبريل 16, 2022 5:16 م
في منوعات
0 0
A A
0
النصائح للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام

النصائح للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام

بوابة أوكرانيا – كييف – 16 أبريل 2022- خلال شهر رمضان، تنخفض مستويات الطاقة لدى صائمي المسلمين بسبب التغيير في مواعيد الأكل والشرب والنوم.

واليك النصائح التي يجب اتباعها عند الصيام للمساعدة في الحفاظ على طاقتك…

  1. كن منظمًا – التخطيط
    مفتاح النجاح خلال شهر رمضان هو التخطيط الدقيق والهيكلية.
    خطط لشهرك وفكر في الوجبات التي ستتناولها في الإفطار والسحور، بالإضافة إلى الوقت الذي ستستغرقه لإعدادها.
    هذا أمر بالغ الأهمية حتى تعرف متى تستيقظ ولا تضيع وقتًا ثمينًا في النوم.
    ويجب أن تكون معرفة متى وأين وكيف ستدير لياقتك وعافيتك وتغذيتك وصحتك بشكل عام في طليعة عقلك.
  2. النشاط اللطيف إلى المعتدل يومياً
    سيساعدك الذهاب في نزهة خفيفة على الشعور بالانتعاش والانتعاش.
    قد تلاحظ انخفاضًا في مستويات الطاقة خلال شهر رمضان حيث يتكيف جسمك مع الصيام والتغيرات المحتملة في جدولك الزمني.
    قم بتضمين تمرين منخفض الشدة في نظامك اليومي للمساعدة في ذلك.
    ستساعدك الإطالة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، أو الذهاب في نزهة خفيفة أو القيام ببعض تمارين التنفس السهلة، على الشعور بالانتعاش والانتعاش.
  3. ابعد تركيزك عن الجوع
    عقلك هو أداة رائعة.
    يمكنه التركيز على شيء واحد وتجاهل كل شيء آخر تمامًا.
    أنت تختار المشاعر التي تريد إبرازها والتي يمكنك ببساطة تجاهلها.
    لذلك، ضع شهيتك الشديدة جانباً وحاول التركيز على شيء تستمتع به، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
  4. تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم

عندما تأكل، خذ وقتك وامضغ كل قضمة من الطعام.
ركز على كل جرعة وامضغها لمدة 30 إلى 40 ثانية على الأقل قبل البلع.
كلما تم هضم طعامك، كان من الأسهل على جسمك هضمه وزادت العناصر الغذائية التي يمكنك امتصاصها.
كما أن الإبطاء في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر وهي طريقة جيدة لمحاولة تقليل بعض السعرات الحرارية إذا رغبت في ذلك.

  1. خذ قيلولة

إذا كان ذلك ممكنًا، يمكن أن تساعدك قيلولة الطاقة حقًا على الشعور بأنك شخص جديد مع أقل من 30 دقيقة من النوم.
تزيد قيلولة الطاقة من الطاقة ويمكن أن تساعدك على الاستمتاع بالغطس في فترة ما بعد الظهيرة.
كما تم ربط قيلولة الطاقة بزيادة السعادة والصبر والمزاج.

  1. خذ حماما باردا

خلال شهر رمضان، سترغب في زيادة الطاقة بأي طريقة ممكنة.
جرب الاستحمام بماء بارد لإيقاظ نفسك إذا بدأت تشعر بالنعاس. الاستحمام بالماء البارد يوقظ جسمك بالكامل عن طريق زيادة الدورة الدموية وتناول الأكسجين. يمكنهم أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب، مما يشير إلى أن بقية الجسم يستعد للاستيقاظ، وبالتالي يمنحك المزيد من الطاقة. ف
ي حين أن الاستحمام بالماء البارد قد يشعر بعدم الراحة في البداية، إلا أنهما في الواقع يقللان من مستويات التوتر ويجعلانك تشعر بالهدوء بعد ذلك.

مرتبط

شاهد ايضاَ...

احوال الطقس في اوكرانيا :

جزيرة في البرازيل محظورة على البشر لماذا؟

للبحث عن اجمل وأشهر اسماء اطفال لعام 2025…اسم نادر اوكراني

1 يونيو وما الذي يعده للأوكرانين ؟ بداية جديدة مع تغييرات

هل نحن مستعدون ؟ التكنولوجيا تقود الطريق الى نهاية تعريفية خضراء!

240 الف مساكن من الدولة حصول افراد الحرس الوطني على مساكن

وسم: الصيامشهر رمضانمستويات الطاقةمنوعات
السابق

200 طفلا اوكرانيا ضحية للعدوان الروسي

التالي

مشاهد مؤلمة ولكنها مصدر فخر.. حماية المعالم الأثرية في المدن الأوكرانية من القصف الروسي

قد يعجبك

نحو 20%لا يرفضون فكرة خطة السلام الروسية اما بنسبة 80% لهم رأي آخر

يونيو 16, 2025 4:53 م
0

نحو 80% من سكان أوكرانيا رافضون  "خطة السلام" الروسية رفضاً قاطعاً. أنطون غروشيتسكي، المدير التنفيذي لمعهد كييف الدولي لعلم الاجتماع...

ألمانيا ما زالت تدعم اوكرانيا وتمول مشاريع لتوسعة القوات الاوكرانية

يونيو 16, 2025 4:32 م
0

ألمانيا  شاركت في تمويل ثلاثة مشاريع لإنتاج الطائرات بدون طيار في أوكرانيا، على الرغم من عدم وجود خطط حاليًا لدعم...

وصول زيلينسكي الى الرئاسة في النمسا

يونيو 16, 2025 3:15 م
0

وصل الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي، برفقة السيدة الأولى أولينا زيلينسكا، إلى المستشارية الرئاسية النمساوية. بوابة اوكرانيا 16 - يونيو -...

الصيام لإنقاص الوزن: إيجابيات وسلبيات

الصيام لإنقاص الوزن

سبتمبر 26, 2024 9:00 ص
0

 بوابة اوكرانيا – كييف 26 سبتمبر 2024 - قبل أن تبدأ بالصيام من أجل الرقم الذي طال انتظاره في الميزان،...

التالي
المنحوتات والآثار مغطاة بأكياس الرمل لحمايتها من القصف الروسي

مشاهد مؤلمة ولكنها مصدر فخر.. حماية المعالم الأثرية في المدن الأوكرانية من القصف الروسي

زيلينسكي يدعو العالم للاستعداد للنووي الروسي

زيلينسكي يدعو العالم للاستعداد للنووي الروسي

Please login to join discussion

أحدث الأخبار

اخبار اوكرانيا

القوات الروسية تقصف منطقة سومي بأكثر من 60 هجومًا خلال 24 ساعة وتُصيب أربعة مدنيين

يوليو 12, 2025 11:46 ص
اخبار اوكرانيا

إصابة أربعة أشخاص وأضرار واسعة في هجوم روسي على مدينة لفيف

يوليو 12, 2025 11:43 ص
شؤون دبلوماسية

لافروف يصل كوريا الشمالية لبحث الحرب في أوكرانيا والوضع الإقليمي

يوليو 12, 2025 11:40 ص
المجتمع

في ذكرى الجندي فيتالي فيدون “عبدولا”: قائد شجاع وحياة مُكرّسة للوطن

يوليو 12, 2025 11:30 ص
اخبار اوكرانيا

مقتل شخصين وإصابة ثمانية في قصف روسي على منطقة خيرسون خلال 24 ساعة

يوليو 12, 2025 11:25 ص
اخبار اوكرانيا

مقتل أربعة مدنيين وإصابة عشرة آخرين في هجوم روسي على منطقة دونيتسك خلال 24 ساعة

يوليو 12, 2025 11:20 ص

تواصل معنا

مكتب في أوكرانيا:

Тел: +380-4-4225-8575

Email : [email protected]

مكتب الاردن:

Теl: +962-7-7500-4105

Email : [email protected]

عمان/ شارع الجاردنز/ عمارة 157

مكتب الامارات:

Теl: +971-5-6944-2229

Email : [email protected]

تصنيفات

  • اخبار اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • ازياء
  • اقتصاد
  • اكتشف اوكرانيا
  • الاعلانات
  • الحوادث
  • المجتمع
  • المطبخ
  • تعليم
  • تقارير
  • تكنولوجيا
  • رئيسي
  • رواد اعمال
  • رياضة
  • زراعة
  • سياحة وسفر
  • شؤون دبلوماسية
  • شوؤن محلية
  • صحة
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • مجتمع الأعمال
  • مطبخ
  • معارض مؤتمرات
  • مقالات
  • مكس
  • منوعات
  • نبض اوكرانيا

تابعنا على

  • facebook logo
  • twitter logo

ukrgate

بوابة أوكرانيا هي شركة إعلامية أوكرانية، ينتشر مندوبيها في معظم البلدان العربية بالإضافة الى مركزها الرئيس في أوكرانيا، من هنا فقد سعينا ومنذ التفكير بإطلاق موقع بوابة أوكرانيا الإخباري ان نكون نافذة يطلُ من خلالها العالم على أوكرانيا مجتهدين على ان نكون ونبقى موقع ثقة للجميع من خلال نقل المعلومات بشفافية ودقة متناهيتين، وان يكون لنا بصمة في عالم الصحافة.

ذلك العالم النبيل الذي يمثل صوت المواطن وضمير الشارع في ابراز الحقيقة ورد الإشاعات في زمن إنتشرت فيه مواقع التواصل الإجتماعي وزادت نسبة الأخبار الزائفة فجئنا لنكون مرآة لحقيقة ومنصة للأخبار الصادقة… قراءة المزيد

  • Ukraine
  • English
  • من نحن
  • ارسل لنا

© 2021 ukrgate

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم

© 2021 ukrgate

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist