بوابة أوكرانيا – كييف – 16 أبريل 2022- خلال شهر رمضان، تنخفض مستويات الطاقة لدى صائمي المسلمين بسبب التغيير في مواعيد الأكل والشرب والنوم.
واليك النصائح التي يجب اتباعها عند الصيام للمساعدة في الحفاظ على طاقتك…
- كن منظمًا – التخطيط
مفتاح النجاح خلال شهر رمضان هو التخطيط الدقيق والهيكلية.
خطط لشهرك وفكر في الوجبات التي ستتناولها في الإفطار والسحور، بالإضافة إلى الوقت الذي ستستغرقه لإعدادها.
هذا أمر بالغ الأهمية حتى تعرف متى تستيقظ ولا تضيع وقتًا ثمينًا في النوم.
ويجب أن تكون معرفة متى وأين وكيف ستدير لياقتك وعافيتك وتغذيتك وصحتك بشكل عام في طليعة عقلك. - النشاط اللطيف إلى المعتدل يومياً
سيساعدك الذهاب في نزهة خفيفة على الشعور بالانتعاش والانتعاش.
قد تلاحظ انخفاضًا في مستويات الطاقة خلال شهر رمضان حيث يتكيف جسمك مع الصيام والتغيرات المحتملة في جدولك الزمني.
قم بتضمين تمرين منخفض الشدة في نظامك اليومي للمساعدة في ذلك.
ستساعدك الإطالة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، أو الذهاب في نزهة خفيفة أو القيام ببعض تمارين التنفس السهلة، على الشعور بالانتعاش والانتعاش. - ابعد تركيزك عن الجوع
عقلك هو أداة رائعة.
يمكنه التركيز على شيء واحد وتجاهل كل شيء آخر تمامًا.
أنت تختار المشاعر التي تريد إبرازها والتي يمكنك ببساطة تجاهلها.
لذلك، ضع شهيتك الشديدة جانباً وحاول التركيز على شيء تستمتع به، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى. - تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم
عندما تأكل، خذ وقتك وامضغ كل قضمة من الطعام.
ركز على كل جرعة وامضغها لمدة 30 إلى 40 ثانية على الأقل قبل البلع.
كلما تم هضم طعامك، كان من الأسهل على جسمك هضمه وزادت العناصر الغذائية التي يمكنك امتصاصها.
كما أن الإبطاء في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر وهي طريقة جيدة لمحاولة تقليل بعض السعرات الحرارية إذا رغبت في ذلك.
- خذ قيلولة
إذا كان ذلك ممكنًا، يمكن أن تساعدك قيلولة الطاقة حقًا على الشعور بأنك شخص جديد مع أقل من 30 دقيقة من النوم.
تزيد قيلولة الطاقة من الطاقة ويمكن أن تساعدك على الاستمتاع بالغطس في فترة ما بعد الظهيرة.
كما تم ربط قيلولة الطاقة بزيادة السعادة والصبر والمزاج.
- خذ حماما باردا
خلال شهر رمضان، سترغب في زيادة الطاقة بأي طريقة ممكنة.
جرب الاستحمام بماء بارد لإيقاظ نفسك إذا بدأت تشعر بالنعاس. الاستحمام بالماء البارد يوقظ جسمك بالكامل عن طريق زيادة الدورة الدموية وتناول الأكسجين. يمكنهم أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب، مما يشير إلى أن بقية الجسم يستعد للاستيقاظ، وبالتالي يمنحك المزيد من الطاقة. ف
ي حين أن الاستحمام بالماء البارد قد يشعر بعدم الراحة في البداية، إلا أنهما في الواقع يقللان من مستويات التوتر ويجعلانك تشعر بالهدوء بعد ذلك.
