بوابة أوكرانيا – كييف – 20 مايو 2022- يشعر الكثير من الاوكرانيين في هذه الاوقات بالغضب والكره والخوف وينتابهم الكثير من الهواجس والتي تحتاج الى ان حولها الى ايجابية وفي هذه السطور سنتحدث عن كيفية تحول الغضب الى شعور ايجابي..
- تحويل الغضب إلى طاقة.النشاط البدني هو مصدر كبير للطاقة التي نحتاجها كثيرًا اذ تستطيع تفريغ الغضب من خلال النشاط البدني: قم بأية تمارين، وتحرك في جميع أنحاء المنزل.
وبهذه الطريقة سوف تهدئ من غضبك، ومن ناحية أخرى، ستكتسب الطاقة اللازمة للعمل.
فلا يمكن للدماغ أن يغضب ويفكر في نفس الوقت - توجيه طاقة الغضب إلى مهمة صعبة. قم بمهمة فكرية صعبة حيث تحتاج إلى التعامل مع الكثير من المعلومات أو العمل مع الأرقام حيث تحتاج إلى انتباهك وتركيزك.
ونظرًا لأن الدماغ لا يمكن أن يغضب ويفكر في نفس الوقت، فسوف تكمل المهمة وتتخلص من الغضب. - وجه غضبك لتقوية العلاقات مع أحبائك.. الحقيقة هي أنه عندما يتم فهمنا ودعمنا، نتوقف عن الغضب بشكل لا إرادي.
لذلك، عندما تلاحظ موجة من الغضب تقترب منك، تحدث عن حالتك مع أحبائك واطلب دعمهم.
لا تلوم نفسك والآخرين على مشاعر الغضب والاضطرابات المفاجئة.
بدلاً من ذلك، قم بتقوية علاقتك من خلال مناقشة حالاتك العاطفية بصراحة. - استخدم غضبك لمعرفة الذات… يمكن دراسة الغضب… اسأل نفسك في المساء: “كم عدد النقاط من أصل 10 كنت غاضبًا اليوم؟” ؛ “ما الذي يمكنني فعله لأكون أقل غضبًا غدًا؟” ؛ “كيف يمكنني أن أساعد نفسي على تجربة مشاعر أقل غضبًا؟” ستساعدك هذه الدراسات المصغرة على التعرف على نفسك بشكل أفضل وإيجاد أدوات فعالة لإدارة حالاتك العاطفية.
- وجّه غضبك نحو تنمية عادة الشكر…ذكّر نفسك أنك تفعل هذا لنفسك ولأحبائك.
شارك نجاحاتك في التعامل مع الغضب مع العائلة والأصدقاء.
إذا تغلبت على الغضب كل يوم ولا تنس الاحتفال به، فسوف تنمي عادة الشعور بالامتنان لنفسك وللآخرين.