بوابة أوكرانيا – كييف – 20 يوليو 2022- تحدثت أخصائية الغدد الصماء فيليا تارنوبولسكا عن الإفراط في الأكل هو في كثير من الأحيان مشاعر أكثر من الاحتياجات الحقيقية للجسم، لذلك فإن الوعي والتحكم في الشعور بالجوع والشبع مهمان بالدرجة الأولى في هذه المشكلة.
قالت تارنوبولسكا “التوتر يسبب تغيرات في عواطفنا وفي أجسادنا، أولاً أثناء الإجهاد يشعر الناس بالاكتئاب وغالبًا ما يصبح الطعام وسيلة لرفع معنوياتهم ، خاصةً إذا كانت السلسلة الترابطية موجودة من قبل. وثانيًا يمكن أن يؤثر الطعام بشكل مباشر على نظامنا العصبي وعواطفنا من خلال القناة الهضمية. على سبيل المثال يمكن لبعض الأطعمة وخاصة الحلوة أن تزيد من مستوى السيروتونين – هرمون السعادة والرضا “.
ولاحظ الطبيب أنه من الطبيعي الرغبة في تناول الطعام أثناء الإجهاد ، لأن الجسم يرسل إشارة بأننا في خطر، لذلك ستحتاج إلى تزويد نفسك بالطاقة وبالتأكيد لا يجب عليك أن تموت جوعاً.
ينصح الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص في وزن الجسم بزيادة عدد الوجبات إلى 4-5 مرات في اليوم. لكن من المهم التحكم في الشعور بالجوع والشبع. وإذا فقدت هذا التحكم فهذا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا في الجسم ، ويجب عليك استشارة أخصائي على وجه السرعة.
عادة يعمل فريق من عدة متخصصين مع اضطرابات الأكل، وهذا هو مدرب الصحة وأخصائي التغذية وطبيب النفس وطبيب الغدد الصماء.
ينصح الطبيب “إذا واجهت امرأة مثل هذه المشكلة ، فإن أول ما يجب فعله هو الجلوس وإدراك وجود مشكلة. وثانياً هو بدء يوميات طعام وكتابة عدد الوجبات ونوع الطعام. من المهم هنا استعادة السيطرة والوعي “.
من الضروري أيضًا محاربة التوتر ستساعد المهدئات شخصًا ما ، وسيتمكن الشخص من التحرك أكثر، يمكن أن يكون كلا الفصول في صالة الألعاب الرياضية والمشي في الهواء الطلق والنوم الكافي والتواصل مع الأحباء مهمان أيضًا.
كما تقول تارنوبولسكا”لا ينبغي إهمال وجبة الإفطار ، لأن الإفطار يؤثر على سلوك الأكل طوال اليوم. تأكد من أن الوجبات قريبة قدر الإمكان من الوجبات الكاملة ، وأن هناك بروتينات ودهون وكربوهيدرات. تجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر مع الوجبات الخفيفة والحلويات والمقرمشات والكعك. أيضًا ، لا تنس شرب الماء ، لأنك بحاجة إلى أن تتذكر أن مركز العطش ومركز الجوع في دماغنا قريبان جدًا ، وفي كثير من الأحيان ، عندما نريد حقًا الشرب ، نعتقد أننا نريد تناول الطعام. في كثير من الأحيان ، الإفراط في تناول الطعام يتعلق بالعواطف. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فحاول شرب الماء الدافئ. إذا لم يتركك الشعور بالجوع بعد 10-15 دقيقة ، فربما يكون الجوع حقًا. ولكن إذا تناولت وجبة كاملة وما زلت تشعر بالجوع ، فعليك التفكير فيما إذا كانت هناك أي مشاكل في الغدد الصماء “.
لا ينصح الطبيب بإجراء مجموعة اختبارات عامة للجميع، يعد النهج الفردي مهمًا في هذه المشكلة ، لذا عليك أولاً استشارة الطبيب الذي سيصف الفحص اللازم.
اقرا ايضا:كيف تبدأ في تناول الطعام بطريقة صحيحة خلال العمل عن بعد؟