• UA
  • EN
  • من نحن
  • ارسل لنا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
Advertisement
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج

كيفية تحسين النوم بدون أدوية إذا كنت متوتراً

أغسطس 3, 2022 3:02 م
في صحة
0 0
A A
0
كيفية تحسين النوم بدون أدوية إذا كنت متوتراً.

كيفية تحسين النوم بدون أدوية إذا كنت متوتراً.

بوابة أوكرانيا – كييف – 3 أغسطس 2022- الأرق ليس فقط مشاكل في النوم، ولكن أيضًا الاستيقاظ مبكرًا أو النوم، يحدث هذا بسبب الإجهاد، ولكن ما يجب القيام به للتخلص منه؟
يمكن أن يؤدي الإجهاد الذي يعاني منه ملايين الأوكرانيين حاليًا إلى الأرق ومشاكل النوم الأخرى، كيفية تحسين النوم – أخبر في مركز الصحة العامة التابع لوزارة الصحة.
إذا لم تستطع النوم لفترة طويلة أو العكس – فأنت تغفو جيدًا، ثم تستيقظ في منتصف الليل ولا يمكنك النوم مرة أخرى، فهذا يعني أيضًا الأرق، لتطبيع النوم بدون دواء، يمكنك محاولة تغيير عاداتك اليومية واستخدام ممارسات التنفس:


قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش، ضع كل الأدوات ولا تتحقق من الأخبار ولا تذهب إلى الشبكات الاجتماعية، لكن هذا هو بالضبط الكتاب أو الموسيقى أو الفيلم الإيجابي.
قم بتهوية الغرفة التي تنام فيها جيدًا ومن الأفضل أيضًا الاستعداد للنوم، قبل ساعة على الأقل من الوقت الذي ترغب فيه في النوم.
إذا أمكن ، استخدم غرفة النوم للنوم فقط – وليس للعمل أو تناول الطعام، إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال إذن على الأقل لا تعمل في السرير اختر مكانًا منفصلاً للعمل.
جرب تمارين التنفس القصيرة خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، مع العد الذهني 1-2-3-4؛ ثم احبس أنفاسك (يفضل لمدة 7 ثوانٍ) وازفر مع العد حتى 8.


هذا يساعد على الاسترخاء ، ويساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ويساعدك على النوم بشكل أسرع، من الناحية المثالية اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إليك ما يجب تجنبه إذا كنت ترغب في تحسين نومك:


النشاط البدني قبل النوم
طعام حار وحلو وثقيل قبل النوم بثلاث ساعات
السجائر والكحول
الكافيين ليس مجرد قهوة. وكذلك الشاي والشوكولاتة وكعك الشوكولاتة.

اقرا ايضا:ماذا يحدث عند قطع الكافيين عن جسمك؟

مرتبط

شاهد ايضاَ...

خصائص مفيدة لشاي البابونج

أكثر من مليون أوكراني يستخدم منصة “Berezhi sebe”

ما هو سبب تعرض العديد من الأوكرانيين لفقدان الشعر بشكل مفرط خلال الحرب

وزير الصحة الأوكراني … روسيا تمنع الاوكران من الوصول الى الادوية

إجلاء 21 أوكرانيًا إلى الخارج لتلقي العلاج المناسب

ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث إذا كنت تأكل الكثير من الحلوى

تسجيل أول حالة إصابة بنوع جديد من الفيروسات “Omicron” فولين

تسجيل 4000 حالة إصابة بفيروس كورونا في اوكرانيا خلال اسبوع

وسم: اخبار الصحةالاصابة بالارقالاوكرانيينالجهاز العصبيالشبكات الاجتماعيةالكافيينالموسيقىالنشاط البدنياوكرانيابوابة اوكرانيامشاكل النوم
السابق

الرئيس الأوكراني يلتقي رئيس منظمة الأمن والتعاون في أوروبا وزير خارجية بولندا

التالي

كيفية طهي الخيار المملح المقرمش الصغير

قد يعجبك

ناسا تستعد لإطلاق صاروخ إلى القمر

ناسا تستعد لإطلاق صاروخ إلى القمر

أغسطس 17, 2022 6:10 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 17 أغسطس 2022- بدأت وكالة الفضاء الأمريكية ناسا الانتقال إلى موقع إطلاق صاروخ نظام الإطلاق...

الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش 1

 الأمين العام للأمم المتحدة يصل إلى لفيف في زيارة رسمية

أغسطس 17, 2022 5:49 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 17 أغسطس 2022- وصل الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش إلى لفيف ، حيث سيلتقي...

خصائص مفيدة لشاي البابونج

خصائص مفيدة لشاي البابونج

أغسطس 17, 2022 5:35 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 17 أغسطس 2022- اتضح أن شاي البابونج يمكن أن يجعلك أكثر جمالًا وصحة وقوة وسعادة....

العدو الروسي يطلق نيران المدفعية على منطقة خاركيف

العدو الروسي يطلق نيران المدفعية على منطقة خاركيف

أغسطس 17, 2022 4:43 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 17 أغسطس 2022- أبلغ رئيس مجلس مدينة ديرجاتشيف فياتشيسلاف زادورينكو عن قيام العدو الروسي بقصف بلدة...

النائب الأول لرئيس الوزراء وزيرة الاقتصاد الأوكراني يوليا

الرهن العقاري الميسور: كم سيبلغ سعر القرض السكني؟

أغسطس 17, 2022 4:14 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 17 أغسطس 2022- صرحت النائبة الأولى لرئيس الوزراء وزيرة الاقتصاد الأوكراني يوليا سفيريدنكو، تقارير قسم...

وزارة التربية والتعليم الأوكرانية كيف سيدرس طلاب الجامعات في هذه الأوضاع

وزارة التربية والتعليم الأوكرانية: كيف سيدرس طلاب الجامعات في هذه الأوضاع

أغسطس 17, 2022 3:48 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 17 أغسطس 2022- أعلنت آلا ريبالكو ، رئيسة فريق الخبراء المعني بالتعليم العالي في وزارة...

الاستثمار العقاري في رومانيا

الاستثمار العقاري في رومانيا

أغسطس 17, 2022 3:06 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 17 أغسطس 2022- تعتبر رومانيا واحدة من الدول التي شهدت العديد من الإستثمارات في السنوات...

القوات المسلحة الأوكرانية تدمر طائرة هليكوبتر من طراز Ka 52 وثلاث طائرات مسيرة روسية

القوات المسلحة الأوكرانية تدمر طائرة هليكوبتر من طراز Ka-52 وثلاث طائرات مسيرة روسية

أغسطس 17, 2022 2:22 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 17 أغسطس 2022- أعلنت قيادة القوات الجوية للقوات المسلحة الأوكرانية عن قيام وحدات من القوات الجوية...

وصفة ديرون ترانسكارباثيان مع مرق الفطر

وصفة ديرون ترانسكارباثيان مع مرق الفطر

أغسطس 17, 2022 1:46 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 17 أغسطس 2022- يوجد العديد من أنواع الديرون ، والتي يتم تحضيرها بحشوات وصلصات مختلفة ،...

عاجل.. انفجارات قوية في منطقة ميليتوبول

عاجل.. انفجارات قوية في منطقة ميليتوبول 

أغسطس 17, 2022 1:10 م
0

بوابة أوكرانيا – كييف – 17 أغسطس 2022- أعلن رئيس ميليتوبول إيفان فيدوروف عن وقوع انفجار في وسط ميليتوبول التي تم...

التالي
كيفية طهي الخيار المملح المقرمش الصغير

كيفية طهي الخيار المملح المقرمش الصغير

وداع الزوجين فاداتورسكي في كييف

وداع الزوجين فاداتورسكي في كييف

احدث الاخبار

ارتفاع صادرات السعودية من النفط الخام إلى 7.2 مليون برميل يوميا خلال يونيو
اقتصاد

ارتفاع صادرات السعودية من النفط الخام إلى 7.2 مليون برميل يوميا خلال يونيو

أغسطس 17, 2022 11:32 م
وزير التعليم الأوكراني ... 41٪ من المدارس الأوكرانية جاهزة لاستئناف الدراسة في سبتمبر رغم الحرب
تعليم

وزير التعليم الأوكراني … 41٪ من المدارس الأوكرانية جاهزة لاستئناف الدراسة في سبتمبر رغم الحرب

أغسطس 17, 2022 11:21 م
الأمين العام للأمم المتحدة يصل أوكرانيا قبيل اجتماعات مع زعماء أوكرانيا وتركيا
شؤون دبلوماسية

الأمين العام للأمم المتحدة يصل أوكرانيا قبيل اجتماعات مع زعماء أوكرانيا وتركيا

أغسطس 17, 2022 11:10 م
مقتل عدة جنود روس اثر هجوم اوكراني استهدف خيرسون
اخبار اوكرانيا

مقتل عدة جنود روس اثر هجوم اوكراني استهدف خيرسون

أغسطس 17, 2022 11:02 م
أسعار الغاز الطبيعي في أوروبا تصل اعلى بسبع مرات تقريبًا من الأسعار في الولايات المتحدة
اقتصاد

أسعار الغاز الطبيعي في أوروبا تصل اعلى بسبع مرات تقريبًا من الأسعار في الولايات المتحدة

أغسطس 17, 2022 10:51 م
العاهل الأردني يلتقي مسؤولين بحرينيين لبحث العلاقات الثنائية
اخبار عربية

العاهل الأردني يلتقي مسؤولين بحرينيين لبحث العلاقات الثنائية

أغسطس 17, 2022 10:41 م
مصر تفرج عن 25 محتجزا على ذمة المحاكمة
اخبار عربية

مصر تفرج عن 25 محتجزا على ذمة المحاكمة

أغسطس 17, 2022 10:37 م
سوريا تنفي احتجاز الصحفي الأمريكي تايس
المجتمع

سوريا تنفي احتجاز الصحفي الأمريكي تايس

أغسطس 17, 2022 10:31 م
وزير الخارجية المصري يخاطب العالم بشأن تغير المناخ
معارض مؤتمرات

وزير الخارجية المصري يخاطب العالم بشأن تغير المناخ

أغسطس 17, 2022 10:18 م
إسرائيل وتركيا تستعيدان العلاقات الدبلوماسية
شؤون دبلوماسية

إسرائيل وتركيا تستعيدان العلاقات الدبلوماسية

أغسطس 17, 2022 10:11 م
رئيس الوزراء العراقي يدعو لعقد اجتماع لكبار السياسيين لإنهاء الأزمة
اخبار عربية

رئيس الوزراء العراقي يدعو لعقد اجتماع لكبار السياسيين لإنهاء الأزمة

أغسطس 17, 2022 10:05 م
الإمارات العربية المتحدة تحتل المرتبة السادسة عالمياً
اخبار عربية

الإمارات العربية المتحدة تحتل المرتبة السادسة عالمياً

أغسطس 17, 2022 9:56 م
طيران الإمارات تكثف خططها لتعديل تحديث أسطولها الأكبر على الإطلاق
مجتمع الأعمال

طيران الإمارات تكثف خططها لتعديل تحديث أسطولها الأكبر على الإطلاق

أغسطس 17, 2022 9:47 م
ناسا تستعد لإطلاق صاروخ إلى القمر
تكنولوجيا

ناسا تستعد لإطلاق صاروخ إلى القمر

أغسطس 17, 2022 6:10 م
الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش 1
شؤون دبلوماسية

 الأمين العام للأمم المتحدة يصل إلى لفيف في زيارة رسمية

أغسطس 17, 2022 5:49 م

اتصل بنا

مكتب في أوكرانيا

Тел: +380442258575

Email :[email protected]

مكتب الاردن

+962775004105

عمان/ شارع الجاردنز/ عمارة 157

Email: [email protected]ukrgate.com

مكتب الامارات

+971569442229

Email :[email protected]

أحدث المقالات

  • ارتفاع صادرات السعودية من النفط الخام إلى 7.2 مليون برميل يوميا خلال يونيو
  • وزير التعليم الأوكراني … 41٪ من المدارس الأوكرانية جاهزة لاستئناف الدراسة في سبتمبر رغم الحرب
  • الأمين العام للأمم المتحدة يصل أوكرانيا قبيل اجتماعات مع زعماء أوكرانيا وتركيا
  • مقتل عدة جنود روس اثر هجوم اوكراني استهدف خيرسون
  • أسعار الغاز الطبيعي في أوروبا تصل اعلى بسبع مرات تقريبًا من الأسعار في الولايات المتحدة

تصنيفات

  • اخبار اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • ازياء
  • اقتصاد
  • اكتشف اوكرانيا
  • الاعلانات
  • الحوادث
  • المجتمع
  • المطبخ
  • تعليم
  • تقارير
  • تكنولوجيا
  • رئيسي
  • رواد اعمال
  • رياضة
  • زراعة
  • سياحة وسفر
  • شؤون دبلوماسية
  • شوؤن محلية
  • صحة
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • مجتمع الأعمال
  • مطبخ
  • معارض مؤتمرات
  • مقالات
  • مكس
  • منوعات
  • نبض اوكرانيا
  • UA
  • EN
  • من نحن
  • ارسل لنا

© 2021 ukrgate.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم

© 2021 ukrgate.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist