• Ukraine
  • English
  • من نحن
  • ارسل لنا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
Advertisement
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة اوكرانيا
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج

كيفية تحسين النوم بدون أدوية إذا كنت متوتراً

أغسطس 3, 2022 3:02 م
في صحة
0 0
A A
0
كيفية تحسين النوم بدون أدوية إذا كنت متوتراً.

كيفية تحسين النوم بدون أدوية إذا كنت متوتراً.

بوابة أوكرانيا – كييف – 3 أغسطس 2022- الأرق ليس فقط مشاكل في النوم، ولكن أيضًا الاستيقاظ مبكرًا أو النوم، يحدث هذا بسبب الإجهاد، ولكن ما يجب القيام به للتخلص منه؟
يمكن أن يؤدي الإجهاد الذي يعاني منه ملايين الأوكرانيين حاليًا إلى الأرق ومشاكل النوم الأخرى، كيفية تحسين النوم – أخبر في مركز الصحة العامة التابع لوزارة الصحة.
إذا لم تستطع النوم لفترة طويلة أو العكس – فأنت تغفو جيدًا، ثم تستيقظ في منتصف الليل ولا يمكنك النوم مرة أخرى، فهذا يعني أيضًا الأرق، لتطبيع النوم بدون دواء، يمكنك محاولة تغيير عاداتك اليومية واستخدام ممارسات التنفس:


قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش، ضع كل الأدوات ولا تتحقق من الأخبار ولا تذهب إلى الشبكات الاجتماعية، لكن هذا هو بالضبط الكتاب أو الموسيقى أو الفيلم الإيجابي.
قم بتهوية الغرفة التي تنام فيها جيدًا ومن الأفضل أيضًا الاستعداد للنوم، قبل ساعة على الأقل من الوقت الذي ترغب فيه في النوم.
إذا أمكن ، استخدم غرفة النوم للنوم فقط – وليس للعمل أو تناول الطعام، إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال إذن على الأقل لا تعمل في السرير اختر مكانًا منفصلاً للعمل.
جرب تمارين التنفس القصيرة خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، مع العد الذهني 1-2-3-4؛ ثم احبس أنفاسك (يفضل لمدة 7 ثوانٍ) وازفر مع العد حتى 8.


هذا يساعد على الاسترخاء ، ويساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ويساعدك على النوم بشكل أسرع، من الناحية المثالية اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إليك ما يجب تجنبه إذا كنت ترغب في تحسين نومك:


النشاط البدني قبل النوم
طعام حار وحلو وثقيل قبل النوم بثلاث ساعات
السجائر والكحول
الكافيين ليس مجرد قهوة. وكذلك الشاي والشوكولاتة وكعك الشوكولاتة.

اقرا ايضا:ماذا يحدث عند قطع الكافيين عن جسمك؟

مرتبط

شاهد ايضاَ...

الروس يعتدون على مستشفى في هولا بريستان في منطقة خيرسون المحتلة

بعد دراسة العلماء تم تصريح بعدم أكله بعد تجاوز الأربعين …

ثلاثة وثمانين حالة إصابة بالتهاب الكبد الوبائي أ في كييف !!!

اطعمة لا يجب تخزينها في البلاستيك

نصائح لشعر لامع

عادات يومية تمنعك من فقدان الوزن

وسم: اخبار الصحةالاصابة بالارقالاوكرانيينالجهاز العصبيالشبكات الاجتماعيةالكافيينالموسيقىالنشاط البدنياوكرانيابوابة اوكرانيامشاكل النوم
السابق

الرئيس الأوكراني يلتقي رئيس منظمة الأمن والتعاون في أوروبا وزير خارجية بولندا

التالي

كيفية طهي الخيار المملح المقرمش الصغير

قد يعجبك

برنامج الصواريخ الروسي كالذبابة صوت دون قوة

يونيو 16, 2025 5:25 م
0

الزعيم الروسي فلاديمير بوتن  لديه  رؤية مشوهة بشأن قدرات القوات المسلحة الروسية، وخاصة فيما يتعلق بالأسلحة الصاروخية الحديثة جاء هذا...

روسيا تحاول ان تعيق علينا العمل لزيادة الضغط عن طريق وضع جثث الروس مع جثث جنودنا “السلطات الأوكرانية “

يونيو 16, 2025 5:07 م
0

خلال عملية الإعادة الأخيرة، الروس سلم إلى الجانب الأوكراني جثث جنودهم، مختلطة مع جثث العسكريين الأوكرانيين. وزير الداخلية الأوكراني إيغور...

نحو 20%لا يرفضون فكرة خطة السلام الروسية اما بنسبة 80% لهم رأي آخر

يونيو 16, 2025 4:53 م
0

نحو 80% من سكان أوكرانيا رافضون  "خطة السلام" الروسية رفضاً قاطعاً. أنطون غروشيتسكي، المدير التنفيذي لمعهد كييف الدولي لعلم الاجتماع...

ألمانيا ما زالت تدعم اوكرانيا وتمول مشاريع لتوسعة القوات الاوكرانية

يونيو 16, 2025 4:32 م
0

ألمانيا  شاركت في تمويل ثلاثة مشاريع لإنتاج الطائرات بدون طيار في أوكرانيا، على الرغم من عدم وجود خطط حاليًا لدعم...

التالي
كيفية طهي الخيار المملح المقرمش الصغير

كيفية طهي الخيار المملح المقرمش الصغير

وداع الزوجين فاداتورسكي في كييف

وداع الزوجين فاداتورسكي في كييف

Please login to join discussion

أحدث الأخبار

رئيسي

سي بي إس: البنتاغون يراجع شحنات الأسلحة الأميركية إلى جميع الدول، بما في ذلك أوكرانيا

يوليو 3, 2025 2:23 م
اخبار اوكرانيا

السويد تقدم أكثر من 150 مليون دولار كمساعدات لأوكرانيا، بما في ذلك براميل البنادق والمركبات بعيدة المدى والمركبات تحت الماء.

يوليو 3, 2025 2:15 م
اخبار اوكرانيا

قتيلان و 21جريحا في بولتافا بعد هجوم روسي

يوليو 3, 2025 1:44 م
رئيسي

زيلينسكي يصل لحضور حفل رسمي بمناسبة رئاسة الدنمارك لمجلس الاتحاد الأوروبي

يوليو 3, 2025 1:32 م
رئيسي

وزارة الخارجية بعد الهجوم الروسي على أوديسا: أوكرانيا بحاجة ماسة إلى دعم قوي من جميع الشركاء

يوليو 3, 2025 1:26 م
الحوادث

ارتفاع عدد الإصابات في الانفجارات قرب جيتومير إلى 82

يوليو 3, 2025 1:12 م

تواصل معنا

مكتب في أوكرانيا:

Тел: +380-4-4225-8575

Email : [email protected]

مكتب الاردن:

Теl: +962-7-7500-4105

Email : [email protected]

عمان/ شارع الجاردنز/ عمارة 157

مكتب الامارات:

Теl: +971-5-6944-2229

Email : [email protected]

تصنيفات

  • اخبار اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • ازياء
  • اقتصاد
  • اكتشف اوكرانيا
  • الاعلانات
  • الحوادث
  • المجتمع
  • المطبخ
  • تعليم
  • تقارير
  • تكنولوجيا
  • رئيسي
  • رواد اعمال
  • رياضة
  • زراعة
  • سياحة وسفر
  • شؤون دبلوماسية
  • شوؤن محلية
  • صحة
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • مجتمع الأعمال
  • مطبخ
  • معارض مؤتمرات
  • مقالات
  • مكس
  • منوعات
  • نبض اوكرانيا

تابعنا على

  • facebook logo
  • twitter logo

ukrgate

بوابة أوكرانيا هي شركة إعلامية أوكرانية، ينتشر مندوبيها في معظم البلدان العربية بالإضافة الى مركزها الرئيس في أوكرانيا، من هنا فقد سعينا ومنذ التفكير بإطلاق موقع بوابة أوكرانيا الإخباري ان نكون نافذة يطلُ من خلالها العالم على أوكرانيا مجتهدين على ان نكون ونبقى موقع ثقة للجميع من خلال نقل المعلومات بشفافية ودقة متناهيتين، وان يكون لنا بصمة في عالم الصحافة.

ذلك العالم النبيل الذي يمثل صوت المواطن وضمير الشارع في ابراز الحقيقة ورد الإشاعات في زمن إنتشرت فيه مواقع التواصل الإجتماعي وزادت نسبة الأخبار الزائفة فجئنا لنكون مرآة لحقيقة ومنصة للأخبار الصادقة… قراءة المزيد

  • Ukraine
  • English
  • من نحن
  • ارسل لنا

© 2021 ukrgate

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • اخبار اوكرانيا
    • نبض اوكرانيا
  • اخبار دولية
  • اخبار عربية
  • شؤون دبلوماسية
  • اقتصاد
    • تكنولوجيا
    • معارض مؤتمرات
    • مجتمع الأعمال
    • رواد اعمال
    • زراعة
    • سياحة وسفر
  • المجتمع
  • فن ومشاهير
  • مقالات
  • رياضة
  • منوعات
    • الحوادث
    • ازياء
    • فيديوهات
    • مطبخ
    • صحة
  • تعليم

© 2021 ukrgate

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist