بوابة أوكرانيا – كييف – 3 أغسطس 2022- الأرق ليس فقط مشاكل في النوم، ولكن أيضًا الاستيقاظ مبكرًا أو النوم، يحدث هذا بسبب الإجهاد، ولكن ما يجب القيام به للتخلص منه؟
يمكن أن يؤدي الإجهاد الذي يعاني منه ملايين الأوكرانيين حاليًا إلى الأرق ومشاكل النوم الأخرى، كيفية تحسين النوم – أخبر في مركز الصحة العامة التابع لوزارة الصحة.
إذا لم تستطع النوم لفترة طويلة أو العكس – فأنت تغفو جيدًا، ثم تستيقظ في منتصف الليل ولا يمكنك النوم مرة أخرى، فهذا يعني أيضًا الأرق، لتطبيع النوم بدون دواء، يمكنك محاولة تغيير عاداتك اليومية واستخدام ممارسات التنفس:
قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش، ضع كل الأدوات ولا تتحقق من الأخبار ولا تذهب إلى الشبكات الاجتماعية، لكن هذا هو بالضبط الكتاب أو الموسيقى أو الفيلم الإيجابي.
قم بتهوية الغرفة التي تنام فيها جيدًا ومن الأفضل أيضًا الاستعداد للنوم، قبل ساعة على الأقل من الوقت الذي ترغب فيه في النوم.
إذا أمكن ، استخدم غرفة النوم للنوم فقط – وليس للعمل أو تناول الطعام، إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال إذن على الأقل لا تعمل في السرير اختر مكانًا منفصلاً للعمل.
جرب تمارين التنفس القصيرة خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، مع العد الذهني 1-2-3-4؛ ثم احبس أنفاسك (يفضل لمدة 7 ثوانٍ) وازفر مع العد حتى 8.
هذا يساعد على الاسترخاء ، ويساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ويساعدك على النوم بشكل أسرع، من الناحية المثالية اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إليك ما يجب تجنبه إذا كنت ترغب في تحسين نومك:
النشاط البدني قبل النوم
طعام حار وحلو وثقيل قبل النوم بثلاث ساعات
السجائر والكحول
الكافيين ليس مجرد قهوة. وكذلك الشاي والشوكولاتة وكعك الشوكولاتة.
اقرا ايضا:ماذا يحدث عند قطع الكافيين عن جسمك؟