بوابة اوكرانيا- كييف – 1نوفمبر2022- هذا التدريب سيحمل بشكل مثالي الساقين ، عضلات البطن ، عضلات الفخذ ، الذراعين والكتفين .
من حيث ضخ العضلات ، لا يمكن مقارنة الحمل بالتمارين الثقيلة بالحديد. ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فسيكون ذلك كافيًا لإرهاق العضلات وجعلها تنمو.
عندما يتعلق الأمر بالتحمل ، فإن تنسيق الفاصل الزمني يعزز هذا المقياس المهم بشكل أفضل من تمارين القلب الثابتة والطويلة. لذلك لن تحصل على فوائد للقلب والرئتين أقل من تلك التي تحصل عليها في نفس وقت الركض لمدة 30-40 دقيقة من العمل.
يشمل التدريب 6 تمارين:
- القرفصاء مع القفز إلى الجانب ؛
- المشي في اللوح الخشبي مع انعكاس الجسم ؛
- نبض في اندفاع مع تناوب الساقين ؛
- تمرين الضغط مع استدارة إلى الجانب ولمسة للقدم ؛
- النهوض من الركبتين والقفز من القرفصاء.
- تقع الركبة على الكوع أثناء الاستلقاء مع تغيير الوضع.
