لقوة العظام: ما الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي لجميع الأشخاص بعد سن الخمسين

بوابة أوكرانيا- كييف- 10اكتوبر 2023- مع بداية الطقس البارد، يزداد خطر الإصابة بالإصابات المختلفة، مثل الكسور. من أجل تجنب المشاكل الصحية المحتملة، من الضروري الانتباه إلى نظامك العضلي الهيكلي، أو بالأحرى تعزيزه. وأوضح الخبراء ما هي المنتجات التي لها تأثير إيجابي على صحة العظام،

الصويا

تحتوي تركيبة هذا النبات على كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم، وهي عناصر مهمة للعظام. في الوقت نفسه، يوصى بتناول فول الصويا من قبل النساء بعد انقطاع الطمث. وبالتالي، سيتم تسريع تعافي الجسم.

الخضروات الورقية الخضراء

وينصح الخبراء بإدراج الملفوف والبروكلي والسبانخ في نظامك الغذائي اليومي. الخضار غنية بالمواد المغذية التي تساهم ليس فقط في تقوية العظام، بل أيضاً في الوقاية من عدد من الأمراض المزمنة.

بذور اليقطين

يلعب المغنيسيوم الموجود في هذا المنتج دورًا مهمًا في تكوين العظام. بفضل المغنيسيوم، تزداد كثافة أنسجة العظام ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

سمك السردين

يعتبر هذا النوع من الأسماك مصدرًا لفيتامينات B وD، وكذلك الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن السردين غني بالمعادن التي تعمل على تحسين صحة العظام، وهي الفوسفور والزنك