طبيب القلب يخبرعن مواعيد يجب النوم فيها لتجنب الامراض

بوابة اوكرانيا – كييف في 8 فبراير 2024 –يخبرنا أطباء القلب اليوم عن تجنب السهر ونوم في وقت محدد من اجل تجنب الامراض القلب التي من اسبابها التوتر .
ووفقا للأطباء عند الاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحا يطلق الجسم مادة الكورتيزول في الدم.
الكورتيزول هو هرمون الستيرويد الذي يتم إنتاجه في قشرة الغدد الكظرية من الكوليسترول. وغالبا ما يطلق عليه “هرمون التوتر”.
وأشار طبيب القلب إلى أن إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يدعم النوم، ينتهي عند الساعة السادسة صباحًا،عندما يتم إطلاق الكورتيزول،ويفرز الجسم مادة الأدرينالين، ويزداد مستوى الجلوكوز في الدم.
واذا بقيت نائما لبعد هذا الوق فسرتفع ضغط الدم والسكري وتنخفض المناعة لديك.
كم ساعة يجب أن تنام؟
النوم بعد الساعة 6:30 صباحًا ليس عادة صحية .
يحتاج الرجل إلى النوم 7 ساعات يوميًا، والمرأة 8 ساعات ولكي يستيقظ في الساعة 6:30، يحتاج الرجل إلى النوم في الساعة 11:30 مساءً، والمرأة في الساعة 10:30 مساءً.
وأضاف الطبيب أنه من الضروري مراعاة العوامل التالية:
1- من المهم ليس فقط مقدار نومك، ولكن أيضًا الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير.
2-لا تحتاج إلى أكثر من 8 ساعات من النوم.
3-لتعيش حياة طويلة وتحافظ على شبابك عليك أن تستيقظ عند الساعة 6:30 صباحا.