بوابة اوكرانيا – كييف في 17 فبراير 2024- يمكن أن يكون للطعام الذي نتناوله قبل النوم تأثير سلبي على النوم.
فالوجبات الخفيفة قبل النوم التي تعطل مستويات السكر في الدم، أو تنشط نظامنا العصبي، أو تضعف عملية الهضم هي المثال الافضل لنوم طويل هادئ، في الوقت الذي تكون فيه بعض الوجبات الصحية خيارا سيئا قبل النوم..
وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض الاطعمة التي عليك الابتعاد عنها قبل النوم..
بطاطس مقلية
بما أن الأطعمة المقلية تحتوي على الكثير من الدهون، فإن لها تأثير سيء على الجهاز الهضمي. حيث ان تناول الأطعمة مثل البطاطس المقلية قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب عسر الهضم، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة أثناء محاولة النوم.
كما ان الأطعمة الحارة تزيد من الحموضة، وهي حالة يمكن أن تسبب ألمًا في الصدر، أو تجشؤًا حمضيًا، أو آلامًا في المعدة عند الاستلقاء.
الفلفل الحار الأحمر
لا يوجد عنصر أكثر فائدة من الفلفل الحار الأحمر.
وعلى الرغم من أن الكابسيسين الموجود في هذا الفلفل الحار معروف بفوائده مثل تقليل الالتهاب وحتى تخفيف الألم، إلا أنه من الأفضل عدم تناوله قبل النوم.
البرجر بالجبن
لم يقل أحد من قبل أن برجر الجبن هو وجبة خفيفة صحية قبل النوم.
لكن هذه الوجبة الغنية بالدهون لا يمكن أن تلحق الضرر بمحيط خصرك فحسب، بل يمكن للهامبرغر أيضًا أن يفسد نومك باعتبارها طعامًا غنيًا بالدهون، يصعب هضمها، مما قد يسبب اضطرابًا في المعدة عندما تحاول الاسترخاء.
الحمضيات
البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض جيدة لأنها غنية بفيتامين C وتحتوي على الكثير من الألياف. ولكن قبل الذهاب إلى السرير، قد لا تكون وجبة خفيفة مثالية.
الحلويات
إن الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم هو آخر شيء تحتاجه عندما تريد النوم.
هذا ووجدت دراسة أجريت عام 2022 وجود صلة بين النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر وسوء نوعية النوم ومدته.
مشروبات الطاقة
مشروبات الطاقة هي العدو الأول للنوم.
القهوة
عندما نتحدث عن النوم… من المعروف أن القهوة تعطل النوم بسبب محتواها من الكافيين.
هذا و تظهر بعض الدراسات أن شرب القهوة حتى قبل ست ساعات من موعد النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الراحة أثناء الليل. قد تصاب بالصدمة مما يفعله التقليل من نومك.
الشاي
كل من الشاي الأخضر والأسود مليء بمضادات الأكسدة، والتي تعتبر رائعة لتقليل الالتهاب.
لكن استمتع بها في وجبة الإفطار، وليس في الليل.
يمكن أن تحتوي هذه الأنواع من الشاي على كميات كبيرة من الكافيين، مما قد يبقيك مستيقظًا.
إذا كنت ترغب حقًا في تناول كوب من الشاي المهدئ في المساء، فما عليك سوى التحول إلى الشاي الخالي من الكافيين، مثل مزيج الأعشاب أو الشاي الذي يعزز النوم.
الكحول
بالطبع، يمكن للكحول أن يريحك في وقت قصير.
ومع ذلك، باعتباره منشطًا للنوم، فإنه يترك الكثير مما هو مرغوب فيه.
يرتبط استهلاك الكحول بنوم أسوأ، وليس أفضل. يمكن أن يؤدي اختيار كوكتيل غير كحولي أو نبيذ غير كحولي إلى خلق الحالة المزاجية الصحيحة دون إزعاج الباقي.
