كييف بوابة اوكرانية 20 فبراير 2024 يمكن للناس أن يتفاعلوا مع التوتر بطرق مختلفة تمامًا
يمر بعض الأشخاص بمواقف وحالات صعبة بسهولة نسبية، بينما قد تسوء حالة البعض الآخر أو يصابون ببعض الأمراض.
في الواقع، التوتر هو مجموعة من العوامل والمشاعر السلبية التي تسبب التوتر الجسدي أو العاطفي وتجبر الجسم والنفسية على البحث عن طريقة للخروج من الوضع
تحدث أندريه شمورجون، كبير أطباء الفريق الأول لكرة القدم “دينامو” عن كيفية تأثير التوتر على الصحة، وكذلك كيفية البقاء سليمًا ونشطًا في مثل هذه الظروف والحالات .
ما هي الأمراض التي يمكن أن تظهر على خلفية التوتر
يمكن أن يجعل التوتر من الصعب حل المهام اليومية، وبناء العلاقات بين الأشخاص، كما يؤثر بشكل كبير على الصحة. على سبيل المثال، غالبا ما يحدث الاكتئاب واضطرابات النوم على خلفية التوتر العصبي.
أندريه شمورهون
“الإجهاد الحاد الشديد جدا (بشروط، إذا شهد الشخص أعمال عنف أو حادث أو كارثة طبيعية) يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب أوالنوبات القلبية والسكتة الدماغية أوحتى الموت المفاجئ – خاصة إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات في القلب والأوعية الدموية.”
الإجهاد يؤثر سلبا على الصحة / Photo Shutterstock
وفقًا لأندريه شمورجن، أثناء الإجهاد الحاد الذي يحدث في موقف يحتمل أن يكون خطيرًا، تتوتر العضلات بشكل حاد – هكذا يحاول الجسم حماية نفسه من الإصابات والألم، إذا كان عليه القتال أو الهروب من التهديد. عادة، عندما ينحسر الخطر، يرتاح الجسم، ويعود عمل جميع الأنظمة إلى طبيعته.
ومع ذلك، في حالة التوتر المزمن، لا يحدث الاسترخاء على الإطلاق أو يحدث نادرًا جدًا أو لا يكون ملحوظًا بدرجة كافية. ولهذا السبب، يكون الجسم والنفس دائمًا في حالة توتر، مما قد يؤدي إلى آلام في الكتفين والرقبة والرأس.
تؤدي المواقف العصيبة إلى رد فعل مسؤول بشكل مباشر عن الحفاظ على توازن الجسم، والتكيف مع العوامل البيئية، والبقاء على قيد الحياة في الظروف الخطرة. هذا النظام هو الذي يتسبب في إطلاق الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة تركيز الجلوكوز في الدم – وهذا ضروري للحصول على الطاقة وإيجاد طريقة سريعة للخروج من موقف التهديد. وبناء على ذلك، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يهدد تطور مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني وامراض الضغط .
أندريه شمورهون
“يؤثر الإجهاد المزمن أيضًا سلبًا على مستويات الطاقة. وبسبب التوتر المستمر والاستعداد للقتال أو الهروب، يفقد الجسم حيويته، مما يؤثر على نشاطنا”.
الإجهاد يؤثر على الشهية / Photo Shutterstock
كيفية التكيف مع التوتر
هناك عدد من التكتيكات التي تهدف إلى تطوير مهارات التكيف مع التوتر والاسترخاء.
أندريه شمورهون
“أولاً وقبل كل شيء، عليك تقسيم روتينك اليومي لان الروتين قاتل . ولكن لسوء الحظ، طالما استمرت الحرب، فلن تختفي المواقف العصيبة في أي مكان، ولهذا السبب من المهم للغاية التكيف مع التوتر.
من أجل التعامل بسهولة مع التوتر المستمر، عليك أن تتعلم كيفية التعرف على المحفزات. على سبيل المثال، يمكنك أخذ فترات راحة من مشاهدة الأخبار أو قراءتها أو الاستماع إليها أو سماع الموسيقى الهادئة
شرب مشروبات ساخنة مثل اليانسون والبابونج ، والحد من الوقت على الشبكات الاجتماعية، وتقليل التواصل مع الأشخاص الذين يشعرون بشكل منهجي بالإرهاق بعد الاتصال.
ومن المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (حتى المشي البسيط يكون فعالًا او اليوجا). تقلل التمارين البدنية من التوتر في الجسم، وتحفز إنتاج الدوبامين والإندورفين، وتحسن المزاج والنوم.
سماع الموسيقى الهادئة
شرب مشروبات ساخنة مثل اليانسون والبابونج
